Burtă. Să te ascunzi în spatele unui tricou liber sau a unor straturi de îmbrăcăminte sau să faci ceva în legătură cu asta? Dacă alegeți opțiunea numărul doi, o alegere bună! Și vă vom arăta cum. Practicați cele mai bune exerciții abdominale cu un antrenor profesionist și un maestru absolut în bikini de fitness pentru 2012, cu Maggie Kažimírová.

4 exerciții pe abdomen

O recapitulare rapidă la început. Să vedem 4 exerciții axat pe pe mușchii abdominali drepți, dar și pe CORE, centrul corpului. Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita, încălzește-te și hai.

Exercitiul 1: Ne întindem pe covor, ne îndoim genunchii și îi așezăm în unghi drept. Sfaturile sunt îndreptate în sus. Apăsați spatele pe tampon, astfel încât să nu existe spațiu între spate și tampon. Ne împingem ușor mâinile în coapse. Puneți încet un toc pe pământ și puneți-l la loc. Urmează al doilea călcâi. Așa alternăm, împingându-ne în mod constant spatele în saltea.

antrenament

Exercițiul 2: Ne așezăm, degetele de la picioare îndreptate în sus, ne tăiem spatele și cu spatele drept ne întoarcem cu tot trunchiul. Întindem mâinile în fața noastră, împingem omoplații împreună și umerii în jos. Ne ridicăm mâinile unul câte unul pe invertor.

Exercițiul 3: Ne punem antebrațele și genunchii. Vom întări abdomenul, astfel încât să nu cadă. Ne împingem spatele în sus (echilibrăm lordozele de pe spate de parcă am fi vrut să facem o pisică). Repetăm ​​de mai multe ori.

Exercițiul 4: Ne punem brațele în sprijin, întărim întregul corp. Capul nostru nu cade, este în extensie a coloanei vertebrale. Tragem genunchiul până la cot, îl ținem pe al doilea sau pe doi în această poziție și înlocuim genunchiul.

După antrenament, nu uitați să mai luați câteva minute întinzându-se.

Și acum antrenamentul video promis pe abdomen

Pregătește un covor de exerciții, pornește PLAY și mergi după el.

Vino să ne întâlnim cu rezoluțiile de Anul Nou

Avertisment de avertizare! Îți place acest videoclip și ai vrea să îl exersezi cu Maggie peste tot? Cu încălzirea inițială, în trei serii, cu întinderea finală și, de asemenea, cu sfaturi bune de la Maggie? Sau mai bine, vrei astfel de videoclipuri pentru fiecare zi? Atunci ești creați un cont pe fitshaker.sk!

Începeți să așteptați cu nerăbdare corpul dvs. mai sănătos și mai frumos și urmați-l acum:

Uitați-vă și la aceste exerciții:

  • Clătite vegane rapide fără lapte și ouă, doar din 4 ingrediente - 11 ianuarie 2021
  • Ai puțin timp să faci mișcare? Avem o soluție! - 13 iulie 2020
  • HIIT VIDEO TRAINING: Exerciții pentru picioare, fese și coapse cu antrenorul profesionist Olinka - 30 aprilie 2019

Articolul a fost adăugat la 01.01.2016 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Lucia Švaral