Un alergător de agrement nu are nevoie de „echipament suplimentar”, dar ar trebui să fie consecvent atunci când alege adidași. Ar trebui să fie același lucru cu dieta. Ce alimente sunt recomandate de un expert?

adecvată

Când alergați iarna, trebuie să vă încălziți într-o cameră caldă, mușchii trebuie să se încălzească, întinderea este importantă. Potrivit lui Milan Ivanka, expert în fitness și nutriție, nu este bine să faci un duș fierbinte imediat după ce ai fugit pe frig, fluctuațiile de temperatură au un efect negativ asupra corpului.

El sfătuiește să pună trei straturi la rece, și anume lenjeria intimă termică, al doilea strat, care menține corpul cald, și al treilea, care protejează împotriva vântului, zăpezii sau ploii. „Nu este bine să porți articole din bumbac, ele țin sudoare, te umezi și poți răci”, A avertizat Ivanka.

Nu subestima hainele

Șosetele trebuie să fie groase, pantofii pentru trasee pot ajuta pe teren alunecos. Iarna, nu este practic să alergi în pantaloni de trening largi care se umflă, amenință crampele sau răcesc. Este posibil să ajungeți la materialul elastic.

Potrivit lui Ivanek, un capac de calitate este o problemă normală la temperaturi scăzute. Când se află în afara minus 11 sau minus 12 grade, nu ar mai alerga, mușchii pot fi rigid și rigid.

Vara, trebuie să purtați „doar cele necesare”. Ivanka recomandă să ajungi la lucruri fabricate din materiale ușoare care elimină transpirația. În căldură, alergătorii nu trebuie să uite eșarfa, boneta și ochelarii de soare. De asemenea, merită pictat cu protecție solară.

Dieta adecvată

Când alergi, trebuie să te gândești la regimul de băut, chiar și iarna. Lichidele cu temperatura corpului sunt administrate în mod ideal în doze mai mici. Apa ar trebui să fie primordială, băuturile ionice sunt folosite pentru a umple minerale și energie. În timpul alergării obișnuite, Ivanka recomandă să beți cinci litri de apă.

„Apa însăși este esențială, dar mai ales atunci când alergi pe distanțe mai mari, este important să mănânci ceva”. sfătuit. Alergătorii sunt sfătuiți să mănânce banane și citrice, au o funcție mai bună de reținere a apei.

Dintre legume, el ar alege în principal salată de ridiche sau iceberg, deoarece acestea sunt ușoare pe stomac și răcoritoare. Iarna, oamenii vor fi, de asemenea, ajutați de un aport crescut de vitamina C, de exemplu, de la kale sau cătină.