- Introducere
- Revistă
- Sanatatea mea
- Arăt uimitor
- Sănătate pe farfurie
- Mancare sanatoasa
- Ceaiuri pentru sănătate
- Condimentele ca medicament
- Ierburi medicinale
- Uleiuri pentru sănătate
- Nuci si seminte
- Fruct pentru sănătate
- Produse apicole
- Mancare sanatoasa
- Legume
- Dar durerea
- Detox
- Mese
- Energie. Valoare
- Index glicemic
- Consumul de calorii
- Ritm cardiac
- Calcule
- Indicele IMC
- Greutate ideală
- Výp. metabolism
- Whr index
11 rețete cu semințe de chia sunt grozave!
Semințele de chia sunt un aliment sănătos, dar modul de utilizare, ce se poate prepara din el. Există 11 rețete din semințe de chia pregătite pentru dvs., pe care cu siguranță trebuie să le încercați! Există rețete „sărate” și, de asemenea, „dulci” pe care toată lumea le poate face față. Extra sănătoase și foarte gustoase sunt felurile de mâncare făcute din semințe de chia! Da.
Rețetă pentru budinca de chia cu căpșuni
Această budincă gustoasă și ușoară este ușor de preparat și va mulțumi pe toată lumea. Puteți ajusta ingredientele după bunul plac.
Ai nevoie: 4 semințe de chia PL, lapte 2,5 deci (vegetal sau animal), 0,5 cl miere, pentru o mână de căpșuni proaspete și puteți folosi și zmeură sau afine.
Înmuiați semințele de chia în lapte, adăugați miere și amestecați bine, doar cu o furculiță. Împărțiți această budincă în boluri și așezați căpșuni spălate sau alte fructe deasupra. Puneți budinca de chia la frigider pentru cel puțin 4 ore.
Rețetă pentru gheață de zmeură
Popsicles mai sănătoși și gustoși sunt aici! Faceți-vă propriile blaturi de casă și nu veți regreta!
Ai nevoie: 55 de grame de semințe de chia, 4 deci de lapte (vegetal sau animal), 20 bucăți de zmeură, 1 banană mică, 1 PL de miere și forme de gheață.
Se amestecă semințele de chia în lapte și se lasă să se înmoaie chia timp de cel puțin o oră la temperatura camerei. Se amestecă banana curată, mierea și zmeura într-un terci. Apoi adăugați acest terci de zmeură-banană în lapte cu semințe de chia și amestecați bine. Apoi turnați această masă în matrițele din gheață și puneți-le în congelator.
Dacă vă plac mai multe gheață de gheață: căpșuni, caise sau ciocolată, faceți clic aici!
Rețetă pentru crema de ciocolată chia
Această cremă de ciocolată este o variantă mai ușoară și mai sănătoasă de dulceață. Dacă doriți să o verificați, încercați această rețetă!
Ai nevoie: Lapte 2,5 deci (vegetal sau animal), 5 PL semințe de chia, 50 g ciocolată (pentru gătit sau fierbinte).
Puneți lapte și ciocolată spartă într-o oală mică. Încălziți laptele, amestecați-l astfel încât ciocolata să se topească în el, să nu fiarbă. Apoi adăugați semințele de chia la masa caldă și amestecați. Apoi puteți pune această cremă în frigider și adăugați câteva fructe proaspete deasupra.
Rețetă pentru salată de legume cu semințe de chia
Această salată ușoară este potrivită pentru o cină ușoară sau ca garnitură pentru carne.
Ai nevoie: 3 frunze de salată romană sau de altă natură, 5 cm de salată verde, 2 ridichi, 3 PL mazăre conservată, o jumătate de avocado copt, 2 PL semințe de chia, 1 PL semințe de in, 1 felie de lămâie, un vârf de sare și piper negru măcinat.
Tăiați frunzele de salată spălate în bucăți mai mici. Tăiați castravetele curățat în felii subțiri, precum și ridichea. Înjumătățiți avocado curățat, îndepărtați piatra și tăiați jumătate din avocado în felii subțiri. Așezați o salată pe farfurie, apoi castraveți, ridiche, mazăre, avocado și apoi presărați semințe de in și chia. Stropiți salata cu lămâia. Puteți mânca și această salată răcită.
Totul despre semințele de chia - efectele pe care le conțin, modul de consum al semințelor de chia și mai multe informații pot fi găsite aici. Click aici.
Rețetă pentru smoothie-uri verzi cu semințe de chia
Ai nevoie: 1 avocado copt, o jumătate de salată de castraveți, 2 lapte deci, 60 g iaurt alb, 1 PL suc de lime și 2 PL semințe de chia.
Puneți avocadoul dezosat în jumătate într-un blender, adăugați lapte, iaurt, castravete decojit tăiat în bucăți mai mici, suc de lămâie și semințe de chia. Se amestecă într-o suspensie de masă netedă. Ia această băutură smoothie la micul dejun, zeciuială sau ca o cină ușoară.
Rețetă pentru budinca de chia cu nuci și fructe
Această budincă de chia este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, cu mulți carbohidrați și un aport crescut de fibre. Bucurați-vă de acest desert!
Ai nevoie: 0,5 litri de lapte (vegetal sau animal), 10 PL semințe de chia, jumătate de banană, 10 afine uscate, 10 stafide uscate, 0,5 cl de scorțișoară măcinată, 2 PL de fulgi de ovăz (măcinarea este mai bună).
Pregătiți 2 - 4 boluri în care veți pune budinca gata. Se amestecă laptele cu semințele de chia și se lasă la temperatura camerei cel puțin 1 oră pentru a înmuia chia. Tăiați banana în felii subțiri. Puneți un strat de lapte cu semințe de chia pe fundul bolurilor, apoi presărați-l cu fulgi de ovăz, apoi un strat de lapte cu semințe de chia din nou și deasupra o banană, afine și stafide. Presară blatul în sine cu scorțișoară măcinată.
Rețetă pentru o salată sănătoasă cu semințe de chia
Această salată sănătoasă de chia este o alegere ideală pentru micul dejun sau cină. Frigul are un gust și mai bun!
Ai nevoie: 250 g iaurt alb, 3 PL acai, 2 PL semințe de rodie, 1 smochin proaspăt, o pereche de inele de banane, 2 PL semințe de chia.
Puneți iaurt alb, boabe de acai și semințe de chia într-un castron mai mare. Se amestecă și se lasă la temperatura camerei timp de cel puțin 30 de minute. Apoi puteți împărți această salată în farfurii sau boluri și așezați smochine proaspete feliate, inele de banane și semințe de rodie deasupra.
Rețetă pentru desert vegan cu chia
Acest desert uimitor, în plus, vegan vă va primi cu siguranță! Nu vă fie teamă să încercați această combinație delicioasă.
Ai nevoie: 2 deci de lapte de cocos, 4 semințe de chia PL, 10 bucăți de zmeură proaspătă, 1 linguriță de ceai matcha, 1 deci de apă și câteva frunze de mentă proaspătă.
Pregătiți mai întâi ceai matcha, turnați 1 linguriță de ceai cu apă fierbinte, dar nu trebuie să fiarbă, maxim 75 de grade. Se infuzează timp de 4 minute și apoi se îndepărtează. Se amestecă ceaiul matcha, laptele de cocos, semințele de chia și se lasă să stea cel puțin 20 de minute. Apoi puneți deasupra zmeură spălată, proaspătă și frunze de mentă. Acest desert este mai gustos, răcit.
Rețetă pentru piureuri de chia cu fructe de acai
Aceste smoothie-uri sunt o detoxifiere perfectă și o opțiune delicioasă pentru o cină ușoară sau un mic dejun.
Ai nevoie: 1 pulpă de fructe decai acai (sau 2 suc de fructe decai acai), 4 semințe de chia PL, 1 PL polen de albine, 2 lapte deci (vegetal sau animal).
Puneți pulpă sau suc de acai boabe, lapte, semințe de chia într-un mixer de băuturi și amestecați. Apoi, lăsați aceste smoothie-uri să stea cel puțin 20 de minute. La sfârșitul smoothie-urilor, presărați băutura cu polen de albine și, eventual, semințe de chia.
Rețetă de paste cu semințe de chia
Vă este garantat să gustați aceste „alte” paste și le puteți „reîmprospăta” cu carne, brânză, șuncă sau un sos gustos ...
Ai nevoie: 1 pachet de paste (400g), 5 PL semințe de chia.
Procedura este foarte simplă. Gatiti pastele conform instructiunilor de pe ambalaj, turnati-le si apoi presarati cu seminte de chia si amestecati bine.
Rețetă pentru clătite de cartofi cu semințe de chia
Încercați aceste clătite, sunt diferite de clătitele clasice de cartofi, dar și minunate! Este o variantă mai sănătoasă a clătitelor clasice, pe care le puteți reîmprospăta cu niște sos de casă sau sos.
Ai nevoie: 7 cartofi, 1 morcov, 1 PL făină (spelta sau cereale integrale), 3 PL fulgi de ovăz, 3 PL semințe de chia, 2 ouă, 1 cl sare de mare, 1 cl maghiran, 5 căței de usturoi, 0,5 cl piper dulce, 5 PL semințe de floarea-soarelui și pătrunjel proaspăt.
Curățați cartofii și morcovii și radeți pe o răzătoare subțire. Adăugați ouă sparte, fulgi de ovăz, semințe de chia, făină, sare, maghiran, usturoi zdrobit, ardei dulci la această masă și amestecați totul bine. Apoi prăjiți acest aluat ca clătitele clasice de cartofi în ulei de măsline sau ulei de cocos pe ambele părți. Apoi puneți semințe de floarea-soarelui pe clătitele finite și decorați-le cu pătrunjel proaspăt.
Așadar, ți-au plăcut aceste rețete minunate de semințe de chia? Aveți garanția că încercați cel puțin o parte și vă furnizați corpului nutrienți de calitate ...
De exemplu, încercați să pregătiți una dintre aceste 3 rețete pentru preparate cu mac, sunt uimitoare!