Nu poți ierta încă un pahar de alcool

În primul rând, nu este nimic nou pentru dumneavoastră că consumul excesiv de alcool vă înrăutățește în mod semnificativ sănătatea. Un pahar ocazional (sau două) de vin s-ar putea să nu vă afecteze sănătatea generală sau pielea, dar consumul frecvent de băuturi alcoolice determină radicali liberi care afectează celulele, a declarat dr. Tasneem Taz Bhatia, expert în pierderea în greutate din Atlanta, Statele Unite. Ea a adăugat că alcoolul priva organismul și de vitamina A, un antioxidant esențial pentru reînnoirea celulelor. Potrivit unor studii, consumul regulat de chiar și o cantitate mică de vin vă poate dura zece minute pentru a trăi, iar fiecare sticlă beată de alcool dur vă va lua aproape șapte ore.

este

Îți place carnea și grătarul

Îți petreci mult timp așezat

S-ar putea să vă fie periculos să lucrați pe un șantier de construcții, dar experții spun că munca pe care o petreceți ore și ore la birou poate fi similară sănătății dumneavoastră. Potrivit unui sondaj realizat în 2016 de Cambridge University Researchers la milioane de bărbați și femei, ședința de cel puțin opt ore pe zi poate crește riscul de deces prematur cu până la 60%. Bolile de inimă și cancerul au fost principalele cauze de deces asociate cu stiluri de viață inactive, dar șederea pe termen lung a fost, de asemenea, asociată cu o circulație lentă a sângelui, un control slab al zahărului din sânge și colesterol ridicat. Studiul a constatat, de asemenea, că participanții la studiu care petreceau opt sau mai multe ore pe zi ședința, dar care se angajau în activitate fizică (cum ar fi mersul ușor pe jos) timp de cel puțin o oră în programul lor zilnic și-au redus riscul de deces prematur cu aproape 40% comparativ cu cei tocmai am stat toată ziua. Experții recomandă să încerce să scape de birou la fiecare jumătate de oră și să petreacă cel puțin două minute pe o scurtă plimbare sau încălzire ușoară.

Îți plac mâncărurile prăjite și dulciurile

Indiferent dacă dorința dvs. de dulciuri se manifestă prin consumul frecvent de limonade dulci, bucuria zilnică de ciocolată sau nu vă puteți imagina o zi fără pâine, consumul excesiv de alimente bogate în zahăr contribuie semnificativ la îmbătrânirea mai rapidă. Expertul în nutriție, Alexandra Miller, din programul de dietă Mediafast, concluzionează: "Zahărul susține un microbiom nesănătos și este, de asemenea, pro-inflamator. Toate aceste proprietăți pot accelera procesul de îmbătrânire." Din fericire, puteți inversa singur acest fenomen. Cercetătorii de la Muntele Sinai Medical Center au descoperit că atunci când oamenii elimină alimentele dulci, procesate și prăjite din dietă, procesele inflamatorii din organism sunt reduse. Dacă nu observați semne premature de îmbătrânire, ar trebui să vă feriți și de mâncărurile prăjitoare tentante, cum ar fi cartofii prăjiți, brânza prăjită sau fripturile vieneze. "Când prăjim mâncarea, expunem uleiul și grăsimile la temperaturi extrem de ridicate. Acest lucru creează radicali liberi, principalul vinovat al îmbătrânirii", a declarat nutriționistul Lisa Hayim din New York, menționând că aceste alimente dăunează nu numai centurii noastre subțiri, ci și organe.

Nu te deranja să exersezi

Unul dintre principalii vinovați care vă afectează vitalitatea și vă împiedică longevitatea este stilul de viață sedentar fără suficientă activitate fizică. Poate că te numeri printre adversarii duri ai sălii de sport. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă antrena și nici nu trebuie să vă forțați să sari în fața unei oglinzi cu un grup de aerobic sau alți pasionați de exerciții în masă. Experții au descoperit că doar 30 de minute de mers ușor rapid pe zi vă pot îmbunătăți sănătatea, scădea colesterolul rău, vă pot proteja inima, vă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și vă pot întări oasele. Și oasele puternice sunt foarte importante în timpul îmbătrânirii, deoarece la bătrânețe leziunile osoase pot chiar să vă pericliteze viața.