Probabil ați auzit despre efectul benefic al fructelor asupra pierderii în greutate. Fructele sunt un depozit de vitamine, minerale, fibre, dar și carbohidrați. Toți acești nutrienți sunt necesari de către corpul nostru pentru a funcționa corect. Dar chiar și un consum excesiv de fructe poate contribui la supraponderalitatea dumneavoastră. Se întâmplă atunci, când corpul tău nu este capabil să ardă prea mult fruct consumat, când mănânci deseori prea mult fructe calorice (banane, avocado, struguri), când mănânci fructe prea coapte chiar și atunci când mănânci fructe mai ales seara și corpul tău nu mai poate arde caloriile primite. O dietă cu fructe te va ajuta și să slăbești - se bazează pe fructe. Pierderea în greutate se bazează pe fructe proaspete pline de vitamine, fibre și alte substanțe benefice. Cu o dietă cu fructe, ar trebui să consumi până la 1 kg de fructe în timpul zilei. Este important să alternați diferite tipuri de fructe în timpul zilei. Și nu uitați să beți (cel puțin 2 litri de apă curată) atunci când slăbiți.

dietă

Principiile și regulile dietei cu fructe pe care ar trebui să le urmați.

  • Bea mult. Sucuri, legume și fructe (de preferință diluate 1: 1 cu apă) și ceaiuri din plante. Bea 2-3 litri de apă pe zi. Va ajuta la atenuarea foametei în cele mai rele momente.
  • Excludeți carnea și laptele din dietă. Dacă îți este foarte foame, încearcă să o alungi cu produse din soia.
  • Păstrează fructele cu tine și mănâncă-l des. Pe o dietă normală numai cu atenție.
  • Dieta cu fructe este un program de dietă pe termen scurt, unde este posibil să combinați mai multe tipuri de fructe, vă puteți concentra și pe un singur tip.
  • Deși este o dietă curățătoare și eficientă, din punct de vedere al sănătății, este potrivit doar pentru câteva zile, maximum o săptămână. Dacă ești strict cu tine însuți, poți slăbi două-patru kilograme în câteva zile.
  • Fructele ar trebui să devină baza dietei tale. De exemplu, ananasul, grapefruitul, mărul, căpșuna, cireșul, merisorul sunt ideale.
  • Cu toate acestea, fructele uscate nu sunt potrivite, conțin multe calorii. Este important să mâncați des și în porții mici pentru a evita foamea de lup.
  • Puteți să vă diversificați meniul pâine integrală, cereale, brânză de vaci, lapte de soia sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Uitați de alte produse lactate și mai ales de carne.
  • Ca în orice dietă, și aici, regimul de băut este extrem de important, zilnic, cel puțin 2 până la 2,5 litri de apă plată și ceaiuri de plante neîndulcite. Sariți de cafea, zmeură sau chiar băuturi energizante, beți doar apă pură, apă minerală fără bule și ceaiuri de plante. Cele mai bune ceaiuri din dietă sunt ceaiul matern, mușețelul, menta, teiul sau ceaiul de măceșe.
  • Dezavantajul acestei diete este că organismul primește mult zahăr din fruct, dimpotrivă, fără grăsimi și proteine. În plus, s-ar putea să fii surprins de foame și oboseală neobișnuite. Apoi răsfățați-vă cu o banană, care are cea mai mare energie dintre fructe. Nu exagerați cu dvs. în timpul dietei, dar nu vă va face rău la micul dejun sau în perioade de criză. În plus, te satisface suficient și ameliorează starea de rău.
  • Cu toate acestea, o persoană este adaptată mental pentru variabilitatea dietei, astfel încât dietele similare sunt potrivite doar pentru o perioadă scurtă. Tratamentul fructelor este potrivit pentru cei care au nevoie să-și reducă greutatea cu doar câteva kilograme sau să curețe și să reîmprospăteze corpul într-un timp mai scurt. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu digestia, suferiți de boli ale stomacului, pancreasului, vezicii biliare sau ale altor organe ale sistemului digestiv, o astfel de dietă nu este deloc recomandată.
  • Nu consumați banane ca principal fruct al dietei. Banana are cea mai mare energie dintre fructe, 100 de grame are 400 kJ. Nu exagerați cu dieta dvs., dar o banană pentru micul dejun nu vă va face rău. În plus, te satisface suficient, ameliorează oboseala și te pregătește să începi o nouă zi. Dieta nu prescrie exact ce fructe trebuie să mănânci, deoarece depinde de disponibilitatea actuală a fructelor și, de exemplu, de preferințele tale personale.
  • După terminarea dietei cu fructenu uita sătrecerea lină la alimentația normală. Trecerea la o dietă normală este foarte importantă. Asigurați-vă că nu începeți să consumați produse grase sau lactate imediat după dieta, deoarece acest lucru ar putea provoca un șoc grav pentru corpul dumneavoastră. În prima zi după dietă, puteți mânca doar legume crude, răciți morcovi și țelină. A doua zi, puteți găti un cartof pentru masa de prânz și pune-l într-o piure și faceți o salată de legume. În a treia zi, gătește supa de legume la prânz, dar ai grijă! Puteți mânca orice legume, dar numai cu adaos de rasca, fără sare. Vă puteți delecta cu o felie de pâine integrală cu supă. Ca și în cazul oricărei diete și fructe, este necesar să mâncați în doze mici.
  • Asigurați-vă că nu mâncați fructe uscate. Fructele uscate nu vor beneficia foarte mult de silueta ta. De exemplu, 100 de grame de stafide au 1.035 kJ și aceeași cantitate de banane uscate până la 1.400 kJ! Așa că înmuiați-l în apă caldă timp de o jumătate de oră înainte de a mânca.
  • Ai grijăpentru zahărul din fructe. Fructul este plin de zahăr (fructoză), așa că, dacă stai acasă în timpul dietei cu fructe, se poate întâmpla cu ușurință ca, în loc să slăbești, să te îngrași.
  • În plus față de vitamine, fibre, care sunt conținute în fruct, organismul are nevoie de alte substanțe necesare pentru buna funcționare (proteine, ...). Dacă urmați dieta mai mult timp, echilibrul din corp va fi deranjat, ceea ce poate avea un efect negativ asupra siluetei.

Care sunt avantajele unei diete cu fructe.

  • Este ideal vara, te vei simți minunat după ea (durata de la 1 la 3 zile)
  • Corpul primește o mulțime de substanțe nutritive, te vei simți mai ușor
  • De asemenea, vei pierde ceva
  • Începeți să curățați corpul - starea este un regim suficient de băut

Care sunt dezavantajele dietei cu fructe.

  • Lipsa de proteine ​​și alți nutrienți importanți
  • Nu este o dietă cu care slăbești 20 de kilograme

O dietă cu fructe este o modalitate bună de a slăbi?

  • da și nu.Depinde cât fructe mănânci. Este adevărat că fructele nu conțin grăsimi, dar unele fructe sunt bogate în calorii, deoarece conține destul de mult zahăr. De exemplu, jumătate de kilogram de cireș are 200 kcal. În plus, unele fructe (mere) încurajează pofta de mâncare.
  • Cu toate acestea, fructele sunt o sursă importantă de vitamine și fibre în dietele de reducere. Cu toate acestea, mulți nutriționiști recomandă insistent să aveți o zi de fructe o dată pe săptămână, deoarece deficiențele de vitamine și oligoelemente apar adesea în timpul dietelor de reducere.
  • Acest într-o zi de post, corpul se curăță de toate toxinele, ceea ce facilitează slăbirea ulterioară.
  • Nu vă așteptați la o slăbire miraculoasă și rapidă de la o dietă cu fructe. Acest lucru se va întâmpla într-o oarecare măsură, dar efectul va fi diferit. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie reîmprospătat, după câteva zile ar trebui să simțiți un val de energie, un apetit mai mare pentru viață și motivația de a mânca mai sănătos, ceea ce vă va aduce de fapt pierderea în greutate pe termen lung.
  • Cu toate acestea, dacă înlocuiți toate mesele cu fructe pentru o perioadă mai lungă de timp, ați aștepta în zadar un rezultat pozitiv. Dieta unilateral cu fructe în curând ar avea un efect negativ asupra sănătății și vitalității dumneavoastră.

Dieta de curățare cu fructe de trei zile.

1 zi
Mic dejun: o banană mică, 100 de grame de struguri, ceai verde neîndulcit
Al zecelea: un măr
Prânz: salată dintr-o pere, un kiwi și grapefruit stropite cu o linguriță de miere, apă minerală nesaturată
Olovrant: portocaliu
Cina: 100 de grame de prune și 70 de grame de căpșuni, ceai fără zahăr
Ziua 2
Mic dejun: două nectarine, una mandarină, ceai alb neîndulcit
Al zecelea: grapefruit
Prânz: 100 de grame de ananas proaspăt, 100 de grame de căpșuni, un pahar de apă minerală
Olovrant: un măr mare
Cina: 2,5 dl suc proaspăt preparat din orice fruct
Ziua 3
Mic dejun: un kiwi și jumătate de mango
Al zecelea: jumătate de mango
Prânz: 100 de grame de pepene galben, 100 de grame de struguri, ceai de gheață neîndulcit
Olovrant: 120 de grame de ananas proaspăt
Cina: 150 de grame de pepene galben, ceai de hibiscus fără zahăr