m-am

Nu poți pierde în greutate indiferent de ceea ce faci? Dieta sănătoasă, dietă, cursuri de exerciții fizice și încă nimic? Hormonii ne afectează corpul și ce se întâmplă cu el mai mult decât crezi. Greutatea noastră este afectată de mulți factori: ereditate, supraalimentare, inactivitate, dar și stres. Cu toate acestea, hormonii responsabili de metabolism joacă un rol important.

Insulină

Celulele noastre își obțin energia din glucoză. Când este ingerat, nivelul de glucoză începe să crească, iar pancreasul începe să secrete insulină. Figurativ vorbind, glucoza bate la ușa celulei. Celulele încep să bată și glucoza în fund. Insulina ne furnizează energie, dar în același timp colectează și depozitează grăsime.

Dacă avem niveluri ridicate de insulină în organism, vom depozita mai multe grăsimi.

Cortizol

Este un hormon al stresului secretat de glandele suprarenale pentru a preveni scăderea nivelului de glucoză din sânge. Acesta este motivul pentru care stresul provoacă pofta de mâncare, în special pentru ceva dulce - astfel corpul nostru acumulează o forță considerabilă pentru a face față situațiilor dificile.

Cortizolul reduce rata metabolismului pentru a economisi energie. Dacă organismul are niveluri ridicate de cortizol, vom depozita grăsimi.

Leptina

Hormon saturat secretat de celulele adipoase. Acesta controlează rata noastră metabolică și decide ce să facem cu grăsimea: economisiți sau ardeți. Dacă nivelul de leptină al corpului tău este scăzut, vei mânca în exces. Nivelurile de leptină scad adesea din cauza lipsei de somn. Deci, este foarte important să aveți un regim zilnic care să fie însoțit de un somn suficient.

Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni (T3 și T4) sunt secretați prin glanda tiroidă și sunt, de asemenea, activatori ai lipofizei. Acestea depind de rata metabolismului.Dacă organismul are un nivel scăzut al acestor hormoni, grăsimile vor fi stocate.

Ce să mănânci și cum să faci mișcare pentru a obține cel mai bun efect?

Masă

pixabay.com

Știm de multă vreme că dieta optimă este de trei ori pe zi. Am confirmat aceste informații de la diverși medici și studii îndelungate.

Dieta grea este doar stres pentru corpul nostru. De îndată ce deveniți subțire, acest efect va dispărea rapid. Corpul primește un semnal că a sosit timpul pentru o cantitate mai mică de alimente și se acumulează „stocuri”. Drept urmare, chiar dacă mănânci puțin, mâna de pe cântar se va muta la un număr mai mare.

Este mai bine să slăbești încet, astfel încât să nu obții efectul menționat mai sus. Păstrați un deficit caloric scăzut, de exemplu: dacă aportul normal este de 1.900 de calorii, ar trebui să luați doar 1.700 (numărul exact depinde de înălțimea și greutatea, vârsta, dar și stilul dvs. de viață). Acest lucru vă va convinge treptat corpul că nu are nevoie de doze mai mari de grăsime și nu va începe să acumuleze rezerve.

Ar trebui să mănânci acea mâncare nu contribuie la producerea insulinei. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut (IG). IG ne spune care va fi nivelul glicemiei după administrarea produsului.

În loc de carbohidrați rapizi, ar trebui să mâncați grăsimi și proteine: acestea sunt bine saturate și ne ajută să evităm supraalimentarea. Proteină - este principalul material de construcție pentru formarea mușchilor și a masei musculare. Dacă îl luați în mod regulat și în doze regulate, corpul dumneavoastră va digera caloriile chiar și în pace.

depositphotos.com

Când facem exerciții, mușchii noștri au nevoie de o cantitate de glucoză, care trebuie completată în mod regulat. Sondajele au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare este adecvat pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Timpul optim pentru exerciții este de 1 - 1,5 ore cu o sarcină ușoară. În timpul antrenamentului pe intervale, 20 de minute de încărcare mare sunt suficiente pentru dvs. După un astfel de exercițiu, corpul nostru consumă mai multe calorii pe zi. Aduceți o băutură carbohidrat-proteină la antrenament - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de cortizol sub control.