2. Omiterea zilelor gratuite (nefuncționale)

Începătorii cred că trebuie să alerge în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi) pentru a-și îndeplini obiectivele de alergare sau pentru a slăbi. Alergatul este o activitate provocatoare care poate fi dificilă pentru corpul tău. Mai ales pentru alergătorii noi! Mușchii și oasele alergătorilor începători nu sunt încă adaptați la alergări de intensitate mare. Deci, este important să vă oferiți suficientă odihnă corpului între antrenamente. Urmați un plan care include zile libere!

începătorii

1. Alergând prea mult și prea curând

Una dintre cele mai mari greșeli ale noilor alergători este alergarea prea mult prea devreme. Noii alergători trebuie să alerge o anumită bază de kilometraj înainte ca lungimea, intensitatea și frecvența alergărilor lor să crească. Un început lent al unui plan de alergare vă va ajuta să reduceți riscul de rănire, astfel încât să puteți continua rutina de alergare. Mulți experți au fost de acord că creșterea distanței nu ar trebui să depășească 10% pe săptămână.

Publicitate

2. Omiterea zilelor gratuite (nefuncționale)

Începătorii cred că trebuie să alerge în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi) pentru a-și îndeplini obiectivele de alergare sau pentru a slăbi. Alergatul este o activitate provocatoare care poate fi dificilă pentru corpul tău. Mai ales pentru alergătorii noi! Mușchii și oasele alergătorilor începători nu sunt încă adaptați la alergări de intensitate mare. Deci, este important să vă oferiți suficientă odihnă corpului între antrenamente. Urmați un plan care include zile libere!

3. Folosirea unui echipament de rulare greșit

Deși poate fi adevărat că nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru a începe să alergați, este important să utilizați echipamentul potrivit pentru exerciții. Cea mai importantă parte a echipamentului de alergare este o pereche de adidași de alergare de calitate, deci trebuie să faceți o mică cercetare înainte de a cumpăra adidași. Vizitarea unui magazin special cross-country și consultarea unui angajat este cea mai bună și mai sigură opțiune. Ar trebui să recomande câteva opțiuni din analiza mersului pe jos în funcție de bugetul dvs. Și, de asemenea, esențial pentru femei: sutiene sportive de susținere.