Scăderea kilogramelor este mult mai ușoară cu exerciții fizice regulate.
Și nu trebuie să pleci nicăieri. Tot ce trebuie să faceți este să vă exercitați întregul corp în grădina sau camera de zi.
Squats
Păstrați picioarele la distanța umerilor. Cu o ușoară îndoire înainte, dar cu spatele drept, intrați în ghemuit. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu solul. Rămâneți în această poziție un timp, apoi reveniți încet în sus. Repetați de 15 ori sau mai mult, în funcție de condiție. Îți întărești coapsele și fesele.
Lunges
Începeți să stați cu picioarele la lățime de șold. Mergeți înainte, astfel încât coapsa piciorului din față să fie paralelă cu solul și coapsa piciorului din spate perpendicular pe sol, menținând genunchiul chiar deasupra solului. Rămâneți în această poziție o vreme și mergeți înapoi, apoi călcați pe celălalt picior. Repetați de 15 ori pe fiecare picior. Îți întărești coapsele și fesele.
Flotări
Așezați palmele puțin mai late decât lățimea umerilor și coborâți încet la pământ, cu picioarele întinse. Corpul este nivelat, stai chiar deasupra solului și apoi du-te înapoi. Repetați de 10 ori. Iti antrenezi muschii pectorali si umerii.
Hiperextensie
Când vă întindeți pe burtă, ridicați brațele și picioarele întinse puțin deasupra solului. În această poziție, trageți brațele înapoi la înălțimea umerilor și trageți din nou. Repetați mișcarea mâinilor de 3 ori și așezați mâinile și picioarele pe pământ. Repetați întregul de 5 ori la rând. Întăriți spatele, umerii din spate și mușchii sciatici.
Pliurile tricepsului
Începeți să stați pe bancă. Așezați palmele pe laturi, apucați marginea scaunului și glisați fundul înainte. Coborâți numai fesele, astfel încât coatele să rămână în unghi drept și ștergeți-le din nou. Coatele indică înapoi și sunt paralele. Repetați de 15 ori.
Bord
Sprijiniți-vă de degetele de la picioare și de la coate, ținându-vă întregul corp într-un singur plan chiar deasupra solului. Nu vă îndoiți în cruci. Trebuie să simțiți tensiune în mușchii abdominali și nu în spate.
Exercițiul se concentrează pe stabilitatea și întărirea abdominală și, în special, a mușchilor interni ai întregului trunchi și podea pelviană. Țineți-vă în această poziție cât mai mult posibil.