slăbești

Sfârșitul vechiului și începutul anului calendaristic care vine, mulți dintre noi ne dedicăm echilibrării sau provocărilor noi. Și de multe ori ne prinde ideea că nu ar fi rău să scăpăm în cele din urmă de acele câteva kilograme în plus. Ești fascinat de o nouă direcție de nutriție sau de ultimul hit alimentar? Înainte de a începe orice modificare a stilului de viață, învățați din greșelile altora. Aflați ce nu funcționează atunci când pierdeți în greutate și evitați dezamăgirea inutilă.

1. Eviti anumite alimente

Rovno sau egal cu întregul grup de alimente. Lactoza nu vă provoacă nici cele mai mici probleme, dar ați renunțat la produsele lactate ca măsură de precauție? Nu aveți simptome de boală celiacă, dar ați trecut la o dietă fără gluten? Astfel de reduceri fără justificare medicală vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. „Interzicerile fără cap pot crește pofta și pofta de mâncare refuzată, pe care creierul nostru o are și mai bună decât în ​​zilele în care am permis-o cu îndrăzneală”. susține dieteticianul Adina Pearson. Și ce este mai rău, după câteva zile de lipsă de o anumită mâncare, cedăm la prima ocazie - o vom exagera cu adevărat cu ea.

2. Nu vă ascultați stomacul flămând

Dacă aveți experiență în dieta cutiei, probabil că v-ați dat seama deja că supra-verificarea dimensiunii fiecărei porții poate să nu fie adevărata piuliță. „Când încercăm să influențăm cantitatea de alimente pe care o consumăm în conformitate cu regulile altcuiva, rezultatul nu va fi la fel de satisfăcător și durabil ca atunci când învățăm să răspundem la propriile noastre semnale de foame și sațietate”. explică nutriționistul menționat. Deci, care este secretul succesului? Este necesară o anumită flexibilitate și abilitate de a vă asculta propriile nevoi. Nu vă lăsați deprimați de numărul de calorii și de cântărirea nesfârșită a fiecărei porții. În schimb, concentrează-te pe alimentele hrănitoare și așează tacâmurile imediat ce te simți sătul.

3. Schimbi totul dintr-o dată

Reducerea drastică a zahărului în dietă, includerea unei cantități mari de exerciții fizice și litri de lichide în viața de zi cu zi. Toate acestea reprezintă un stres imens pentru un organism neantrenat, care eșuează întotdeauna peste ceva pe termen lung. Dacă te străduiești să slăbești durabil, trebuie să încorporezi schimbările individuale treptat, pentru a te relua în obiceiuri care nu sunt împotriva blănii tale. Dacă vă place să faceți mișcare, puteți adăuga o oră sau două pe săptămână de activitate nouă pentru a începe. Dacă sunteți de acord cu această modificare fără ezitare, încercați o ajustare sănătoasă a meniului pentru o vreme. Cu toate acestea, rețineți că întregul proces poate dura luni sau ani.

4. Sacrifici somnul pentru exerciții și pregătirea mâncării

Când optăm pentru un nou regim, ni se cere întotdeauna să depunem eforturi și să sacrificăm câteva ore. Cu toate acestea, dacă apar schimbări pozitive în detrimentul odihnei nocturne, inversați imediat. „Hormonii noștri ai foamei și sațietății sunt echilibrați în timpul somnului, când mușchiul este regenerat” a dezvăluit dr. Caroline Apovian, care este directorul Centrului pentru nutriție și gestionarea greutății de la o unitate medicală din Boston. În plus, mai multe studii au arătat că lipsa somnului ne trezește pofta de mâncare junk și că putem lua aproape 400 de kilocalorii mai mult decât oricând în ziua următoare.

5. Vă alegeți antrenamentul în funcție de câte calorii ardeți

Alergarea este, fără îndoială, mai multă cheltuială de energie decât yoga. Dar dacă urăști să alergi, toate eforturile tale vor cădea pe pământ pietros și sterp. În cele din urmă, nu trebuie să arzi câte calorii ai intenționat. „Când vine vorba de planuri de antrenament, alegeți întotdeauna un exercițiu care vă place.” sfătuiește consultantul în nutriție Tory Tedrow. Și ce înseamnă asta în practică? Dacă faci yoga de trei până la patru ori pe săptămână cu bucurie, are un beneficiu mai mare pentru tine decât dacă te forțezi să alergi chiar o dată sau de două ori în șapte zile.

Există o dietă care te-a făcut să slăbești fără efectul yo-yo? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.