slăbești

Pentru mulți oameni, pierderea în greutate este o problemă uriașă. Potrivit experților, psihicul și obiceiurile proaste joacă un rol important în acest proces.

Prima greșeală: sărind peste micul dejun
Trecând peste micul dejun, slăbim la începutul zilei „reducerea bugetului” - corpul poate arde mâncarea de dimineață foarte repede, deoarece metabolismul funcționează după trezirea la viteză maximă, iar micul dejun câștigă energie și pentru câteva ore, așa că nu Nu mă simt „lup” în jurul prânzului. foame ”, ceea ce îi obligă să mănânce o porție dublă.

A doua greșeală: dieta plictisitoare
Dacă dieta nu este suficient de diversă, adică nu conține suficiente vitamine, minerale și oligoelemente care sunt importante pentru sănătate, descompunerea grăsimilor este, de asemenea, dificilă - procesele digestive sunt mai lente, deoarece organismul nu are substanțe care se completează reciproc și ajută la arderea nutrienților.

A treia greșeală: lipsa apei
Lipsa de apă din organism încetinește metabolismul cu mai mult de 3%, ceea ce înseamnă că cei care beau în primul rând nu slăbesc, dar se pot îngrășa și cu un volum redus de alimente. În timpul zilei ar trebui să bem aproximativ 8 pahare de apă sau apă minerală nesaturată. Cu toate acestea, băutura bruscă nu rezolvă nimic, deoarece rinichii elimină lichid și corpul rămâne din nou fără apă.

A patra greșeală: respirație necorespunzătoare
Pentru ca organismul să transforme alimentele în energie, are nevoie de oxigen. Cu o respirație superficială, celulele îi lipsesc, procesul de ardere devine complicat și straturile de grăsime nu se pierd atât de repede cum era de așteptat, ducând la dezgust și resemnare. Cu o respirație adecvată, rezonabil de profundă, abdomenul crește vizibil la inhalare și scade vizibil la expirare. De asemenea, este important să rămâneți suficient timp în aerul proaspăt și să ventilați în mod regulat camerele. (De exemplu, yoga învață tehnica respirației adecvate.)

A cincea greșeală: suprimarea emoțiilor cu mâncarea
S-a demonstrat că stresul și emoțiile stârnite favorizează creșterea în greutate - majoritatea oamenilor mănâncă mai repede și mai mult într-o „stare dezechilibrată”, încercând să-și „înece” sentimentele negative cu mâncarea. Este recomandat să găsiți o modalitate adecvată de relaxare, care să înlocuiască mâncarea în momentele tensionate - poate fi muzică, baie, masaj, plimbare sau chiar telefonie ...

A șasea greșeală: Mâncarea însoțită de o altă activitate
Oamenii supraponderali sunt obișnuiți să mănânce în timp ce se uită la televizor, ascultă la radio sau citesc o carte, iar rezultatul este un consum incontrolabil de alimente. De exemplu, s-a constatat că bărbații mănâncă mult mai mult ca niciodată când ascultă știri despre sport.

A șaptea greșeală: creșterea poftei de mâncare cu absența mișcării
Este bine cunoscut faptul că, fără exerciții fizice, organismului îi este greu să scape de excesul de grăsime. Experții danezi au îmbogățit acest fapt cu o altă „dimensiune”: ei cred că corpul uman este pregătit să-l mențină în echilibru, iar atunci când corpul „crede” că greutatea sa scade, crește pofta de mâncare; în practică, acest lucru înseamnă că, atunci când stăm persistent pe un scaun, avem și un apetit mai mare pentru mâncare, deoarece din cauza absenței mișcării, organismul evaluează situația cântărind mai puțin și trimitând un semnal către creier - mâncând. Indiferent dacă această teorie este corectă sau nu, este sigur că exercițiile fizice elimină constipația, îmbunătățesc metabolismul, celulele adipoase pierd volum și greutate corporală. Deci, probabil că nu va funcționa fără mișcare atunci când pierdeți în greutate.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.