prevenire

Pentru diabetici, exercițiul aerob de 3 până la 6 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute este adecvat pentru a atinge 60-90 la sută din ritmul cardiac maxim.

Aici calculăm: 220 de ani, la persoanele în vârstă 200 de ani. Apoi veți determina 60-90% din valoarea rezultată, în funcție de instruirea persoanei. De exemplu, pentru un copil de 50 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 = 50 = 170 bătăi pe minut. Gama de ritm cardiac va fi de la 102 la 153 de bătăi pe minut.

Formele recomandate de exerciții includ drumeții, mers pe jos, nordic walking, exerciții de fitness aerobic, ciclism, înot, patinaj, schi, dans.

Principiile activității fizice la diabeticii care nu sunt tratați cu insulină

  1. Exercițiile fizice nu cauzează de obicei hipoglicemie, deci nu trebuie să consumați carbohidrați în plus, mai ales dacă scopul este să slăbiți.
  2. dacă vrei să slăbești, combină exercițiile cu o dietă de slăbit
  3. dacă aveți tendința la hipoglicemie în timpul sau după efort, consultați o reducere a dozei
  4. exercitați în acord cu medicul dumneavoastră

Principiile activității fizice la un diabetic tratat cu insulină

  1. exercițiu la aproximativ o oră după masă, evitând o mare activitate fizică în momentul acțiunii maxime a insulinei
  2. monitorizați glicemia înainte, în timpul și după exercițiu, cu câteva ore distanță
  3. nu faceți exerciții la glicemie peste 16 mmol/l (sau 14 mmol/l + cetonă în urină)
  4. reduceți doza obișnuită de insulină cu 25 până la 50% înainte de efort, resp. chiar și după exerciții
  5. înainte de mișcare, mâncați încă 20-40 g de carbohidrați cu glicemie sub 7 mmol/l
  6. mâncați în plus 10 până la 40 g de carbohidrați (biscuiți, băuturi dulci) în fiecare oră în timpul exercițiului
  7. injectați insulina într-un loc care nu este foarte stresat de exerciții fizice, este potrivit pentru abdomen

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.