În urmă cu nouăzeci de ani, medicul și fiziologul american Edmund Jacobson s-a asigurat că, datorită tehnicii sale de relaxare progresivă, ne putem ușura mușchii. El a dezvăluit că, dacă o persoană dorește să se răsfețe cu o relaxare completă a corpului și minții sale, trebuie să poată relaxa complet întregul mușchi scheletic. În timpul cercetărilor sale, el a descoperit că stările de stres și anxietate duc la contracția musculară, care poate duce la dureri de spate, mușchi și articulații. Scopul metodei sale de relaxare progresivă este în principal relaxarea profundă a mușchilor întregului corp uman. Principiul este simplu, dar pentru a obține efectul dorit, este necesar să practici mai întâi sincer acest tip de relaxare.

sănătate

Stresul ne afectează negativ corpul

Principalul semn al omului modern este că încearcă să se descurce cu totul deodată, perfect și imediat. Dar puțini pot suporta o astfel de povară pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât majoritatea dintre noi vor începe treptat să semneze stresul. Dacă la aceasta se adaugă probleme de familie, muncă sau sănătate, aceasta este deja o bază decentă pentru depresie. Suntem expuși la tensiuni psihologice constante, care treptat vor începe să ne afecteze și sănătatea. Unul dintre primele semnale de avertizare pe care corpul nostru le trimite, dacă este epuizat de o mare stres pentru o lungă perioadă de timp, este tensiunea musculară. Și aici ar trebui să subliniem.

Trezește-ți imunitatea la viață

Dacă încă ezitați să încercați această tehnică de relaxare, rețineți că nu este vorba doar de odihnă mentală și fizică. Relaxarea progresivă a lui Jacobson susține și funcția sistemului imunitar, pe care mulți dintre noi o vor aprecia mai ales în perioada în care virusurile, gripa sau alte boli se răspândesc cu viteza fulgerului. În plus, ajută la combaterea durerilor de cap și a migrenelor.

Încercați, de asemenea, dacă suferiți de sindromul ochiului obosit, dacă aveți probleme cu ulcerul de stomac, dacă suferiți de insomnie sau anxietate excesivă. Formarea sub supravegherea unui instructor certificat este ideală.

o pot face?

Avantajul relaxării musculare progresive a lui Jacobson este că o putem face în orice moment al zilei. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă aruncați pe el până la o oră după ce ați mâncat. Dacă nu vă simțiți bine, aveți o răceală sau nu sunteți bine mental, ar trebui să amânați exercițiul. Baza este o contracție conștientă, sistematică a mușchilor și relaxarea lor ulterioară în etape succesive și conștientizarea diferenței dintre starea anterioară (tensiunea anterioară) și după (eliminarea tensiunii).

Cea mai bună poziție de plecare este întinsă sau într-o poziție relaxată. Este ideal să te întinzi direct pe sol sau pe un covor subțire. Este important să nu vă așezați sau să stați pe o suprafață moale, cum ar fi un pat sau un fotoliu. Pentru exerciții fizice, alegeți un loc în care nimeni nu vă va deranja și unde veți avea liniște și liniște. Ar trebui să existe întuneric, o temperatură plăcută - nici rece, nici caldă și, în mod ideal, aer proaspăt, astfel încât să nu fii deranjat de sentimente neplăcute. Această metodă de relaxare necesită timp și răbdare. Așa că nu renunțați după primele încercări! Concentrați-vă în permanență pe respirație. Ar trebui să fie calm și să se adâncească treptat. Inhalarea ar trebui să dureze în mod ideal 5 secunde, la fel și expirarea. Ar trebui să vă simțiți relaxat ca înainte de culcare.

Concentrați-vă pe bătăile inimii inimii, respirați prin nas și gândiți-vă să nu respirați doar în piept, ci mai degrabă în abdomen. Apoi, încercați să strângeți și să relaxați mușchii individuali. În mod ideal, tensiunea ar trebui să dureze cinci secunde și eliberarea, de asemenea, dar puteți începe în trei secunde. De la început, întindeți și relaxați grupe musculare întregi. Treptat, vei învăța să faci distincție între ele și vei viza un anumit mușchi. Când vă întindeți și relaxați mușchii, continuați din partea inferioară a corpului în sus. Deci, începeți cu picioarele și gleznele, apoi treceți peste gambe și coapse până la șolduri și cruci. Apoi concentrează-ți atenția asupra abdomenului și pieptului, brațelor, umerilor și gâtului, apoi pe față. În cele din urmă, relaxați-vă tot corpul, nu vă gândiți la nimic și odihniți-vă o vreme. La sfârșitul relaxării, începeți să vă mișcați încet degetele și degetele de la picioare, deschideți ochii și ridicați-vă încet.

Dacă practici în mod regulat această tehnică de relaxare musculară, cu siguranță spatele tău va dansa. Cu toate acestea, cremele de relaxare care conțin ierburi au, de asemenea, un efect plăcut asupra relaxării generale și relaxării corpului. Vă recomandăm să completați orice exercițiu cu un masaj, de exemplu, folosind crema de relaxare Vaxicum. Mirosul de lavandă, rozmarin, camfor și cuișoare este garantat pentru a vă ajuta să obțineți o stare de relaxare și va pătrunde nu numai corpul, ci și mintea.

Mai multe informații despre crema de relaxare Vaxicum găsiți aici: