arderea grăsimilor

Stanislaw Pytel Getty Images

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio complet care să fie ușor pentru articulații, înotul este calea corectă. Și poate fi, de asemenea, un arzător de calorii totale. Gândiți-vă la câteva lucruri cât de bine puteți.

În primul rând, ca orice exercițiu, numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți depinde de intensitatea cu care o faci.

Cât trebuie să înoți pentru a slăbi?

Înotul într-un ritm ușor mai calm - aproximativ 50 de metri pe minut - arde aproximativ 625 de calorii pe oră. Răsfățați-vă confortul cu un sportiv recreativ de nivel înalt, unde puteți înota 75 de metri pe minut și arde puțin peste 750 de calorii pe oră. Dacă doriți să pierdeți un kilogram, doriți să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. Deci, dacă înoți de trei ori pe săptămână, arzi un kilogram în două săptămâni. Și asta nu ține cont de o schimbare a dietei.

Orice activitate este mai bună decât simpla ședere. Dacă ați mai stat, după 20 până la 30 de minute de înot, puteți arde calorii pe care nu le-ați avut până acum. Vedeți cum tipul acesta a slăbit 115 kilograme în timp ce înota.

Aceasta înseamnă că înotul arde grăsimile din abdomen?

Cam. Înotul nu-i place să ardă grăsimea din burtă, dar dacă este ceva ce faci în mod constant pentru că îți place, te va ajuta să slăbești oriunde, chiar dacă ești burta.

Cum să arzi calorii înotând

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, fie mai des, înotați mai mult în fiecare sesiune sau înotați cu intensitate mai mare. Toată lumea are beneficii:

Înot mai frecvent

Ca și în cazul oricărui exercițiu, o condiție consecventă trebuie să fie cheia pentru a pierde în greutate. Antrenorii de înot care vorbesc cu sportivi care vor să fie mai puternici și mai rapizi îi încurajează să „înoate din ce în ce mai rar”. Dacă tehnica ta este bună, poți obține mai mult din înot. Deci, dacă intri în apă mai des, trebuie să treci printr-o sesiune lungă în care vei ajunge să lupți doar cu tehnica dezintegrării.

Dacă nu aveți o piscină în curte, umplerea acesteia necesită un pic de planificare - când este deschisă, trebuie să mergeți la piscină și să vă asigurați că aveți o pălărie, ochelari de protecție, un prosop și tot ce trebuie să faceți Ai nevoie de un duș după. (Încercați cele mai bune ochelari aici.) Faceți-o mai ușor și pregătiți o geantă de plajă tot timpul, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp căutând lucruri și mai mult timp antrenându-vă.

Înotați mai mult

Dacă tehnica dvs. rămâne pe loc pe tot parcursul antrenamentului, asigurați-vă că puteți înota cu o săptămână mai mult decât celelalte. În acest fel, puteți nu numai să ardeți mai multe calorii, ci și să vă îmbunătățiți rezistența, astfel încât să puteți înota mai mult în următoarele sesiuni și să vă măriți treptat timpul în piscină.

Înotul cu intensitate mai mare

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp, utilizați procedura de antrenament pe intervale. În loc să înotați la 65 sau 70 la sută din ritmul cardiac maxim tot timpul, împărțiți antrenamentul în seturi. Există un milion de moduri diferite de a aborda acest lucru. O opțiune ar fi să înoate 4 ture pentru 70 la sută, 4 pentru 80 și 4 pentru 90 și să te odihnești între fiecare grup de patru. Apoi coborâți scara (4 o 90, 4 o 80, 4 o 70). Oriunde pe internet veți găsi sugestii bune pentru antrenamentele de înot. Cu toate acestea, cu acest instrument din revista Swimming World, îl puteți adapta la condițiile fizice și la durata înotului.