corect

Mai mult timp petrecut acasă în afara regimului standard cu care suntem obișnuiți poate avea un efect negativ nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra siluetei noastre. Antrenorul profesionist Ľuboš Gsch ne va sfătui cu privire la modul de a profita la maximum de această situație.

Exercițiul este doar unul dintre mulți factori pe care îi putem lucra pe noi înșine, sănătatea noastră și figura noastră. Totul ar trebui să înceapă cu ideea că vom folosi acest timp pentru noi înșine. În modul standard, majoritatea dintre noi „nu avem timp” să încercăm noi activități. Acum, că petrecem mai mult timp acasă, vom încerca să profităm la maximum de noi înșine. Nu este nevoie să vă fie frică să încercați lucruri noi, deoarece schimbarea necesită schimbare. Prin urmare, vă aducem 9 sfaturi de la antrenorul Ľuboš Gsch, care vă poate fi de ajutor în modelarea siluetei și construirea unui stil de viață adecvat.

1. Sărbătoare de legume

Există multe tipuri de legume. Cu siguranță nu ai mai gustat niciunul de mult timp sau nu ai mâncat deloc. Acum este momentul sau alegeți tipurile de legume pe care le cunoașteți și pe care le puteți savura. Dacă aveți aceste legume, faceți o sărbătoare a legumelor. Acest lucru va asigura un volum mare de alimente cu o mulțime de substanțe benefice și o cantitate mică de calorii.

2. Postul Mare (fără carne)

Temporar (1 zi) eliminați complet carnea și produsele din carne din dieta dumneavoastră. Dacă sunteți un „carnivor” tradițional, veți descoperi că într-una (sau două) zile fără carne, lumea voastră nu se va prăbuși. O zi fără carne cu o sărbătoare de legume poate fi, de asemenea, o alegere potrivită. Cu toate acestea, este posibil să nu fie o condiție, ia-o doar ca un sfat.

3. Afișați
Postul este practic un nume mai frumos pentru greva foamei. Deși s-ar putea să nu pară prea tentant (și sigur), este adevărat opusul. Postul înseamnă să nu mănânci nimic sau maximum 1-2 mese mici în timpul zilei. Unele surse indică valoarea acestor mese max. 400 de calorii. Postul este la fel de vechi ca întreaga noastră lume și este, de asemenea, considerat un tratament foarte eficient (dacă este făcut cu înțelepciune). Beneficiile ocazionale ale postului depășesc doar digestia „relaxantă” pentru a vă ajuta la regenerare. Probabil cel mai important proces demn de menționat în Postul Mare este autofagia. Pur și simplu, este un fel de proces de îndepărtare a deșeurilor din corp. Se recomandă să beți doar apă pură, ceai sau cafea.

4. Somn
Deoarece timpul este o pierdere de timp, spațiul pentru regenerarea corpului ar trebui să fie posibil și pentru somn. Se pare că, ca civilizație, am redus timpul de somn cu mai mult de 1 oră în ultimii 10 ani. Acest deficit poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății noastre. Pe lângă somn ca mijloc de regenerare, este un adevăr incontestabil că atunci când o persoană doarme, nu mănâncă. Ceea ce este o altă modalitate de a vă ajuta la subțire. De asemenea, este important să rețineți că cu cât corpul este mai bine odihnit prin somn, cu atât trebuie să mâncați mai puțin.

5. Întărire
Întărirea este în prezent o tendință. Înotul într-un lac înghețat este foarte elegant. În plus față de stil, trebuie remarcat faptul că, la fel ca postul, are și multe beneficii. Aceste beneficii (precum și postul) includ depășirea barierelor psihologice. Această (auto) depășire ne crește încrederea în sine. O mai mare încredere în sine înseamnă o viață mai bună. Întărirea nu trebuie să însemne un lac înghețat. Un duș sau o baie rece vor servi, de asemenea, scopului de bază. Cei mai puțin îndrăzneți pot începe și cu apă călduță. Întărirea ajută și la arderea grăsimilor și la activarea metabolismului pentru a consuma mai multe calorii.

6. Învățare
Tot antrenamentul corpului începe în cap. Și de aici începe orice schimbare. Timpul care este în prezent „suplimentar” poate fi utilizat în mod eficient de către studiu. Literal, orice studiu - abilități specifice, cărți, videoclipuri, jocuri, cursuri ... Alegerea este cu adevărat nelimitată.

7. Experimentare
Experimentarea este legată de punctele menționate în acest articol, dar și de tot ceea ce îți vine în minte. Tot ce v-a interesat vreodată și nu ați avut timp pentru asta, puteți încerca acum. „Experimentul meu în acest moment este de a oferi o masă completă pentru întreaga gospodărie (2 adulți și 2 copii) până la o valoare maximă de 5 euro. În prezent, aceste trei feluri de mâncare domină: fulgi de ovăz cu fructe și iaurt, friptură de vită cu ceapă și pâine, tofu sotat cu legume. ”Spune Ľuboš Gsch, antrenor și autor al cărților.

8. Meditație
Nu este o situație în care cineva stă pe un scaun turcesc și zumzăie. Nimic de genul asta. Meditația este definită ca activitatea de a se aduce într-o stare de concentrare mai mare și mai profundă. Un fel de pricepere și înțelepciune liniștită. Nu trebuie să vă bazați religios sau ezoteric pe meditație. Folosește doar meditația ca moment pentru tine și pentru tine. Percepți-vă sentimentele, corpul și cunoașteți procesele care au loc în voi. Meditația este, de asemenea, unul dintre procedurile de vindecare. Ajută trupul și sufletul.

9. Exercițiu
„Sunt un antrenor profesionist de fitness și fără exerciții acest articol nu ar putea fi complet. Exercitați sau efectuați orice tip de exercițiu. Dacă nu vă răsfățați direct cu exercițiile fizice (forța), nu vă forțați să faceți „exerciții de ardere super-grăsime și de construire a mușchilor”. Exersează doar mult timp pentru că vrei să faci ceva pentru tine. Ghemuiți-vă, ghemuiți-vă, pipiți, jogați sau pur și simplu respirați adânc. Sau orice altceva îți place. Toate acestea sunt exerciții care vă vor ajuta să vă folosiți timpul. Veți reacționa și vă va ajuta atât mintea, cât și „capul”, ”spune Ľuboš Gsch.

Aceste câteva puncte vă vor ajuta să vă simțiți mai bine chiar și în perioada de carantină. Acestea nu vă afectează în mod direct silueta în ceea ce privește desenarea și definirea mușchilor. Acestea vă vor ajuta sănătatea, mintea sobră și vă vor reduce la minimum șansele de a vă îngrășa. „Cu toate acestea, cred că cei care aplică toate aceste puncte vor pierde în greutate și pe grăsimi”, adaugă Ľuboš Gsch.