Care este frecvența ideală a pulsului pentru arderea grăsimilor?

Ritmul cardiac este o cantitate care ne spune de câte ori pe minut lovește inima. Datorită activității inimii, corpul oxigenează sângele oxigenat, iar sângele dezoxigenat revine la început, astfel încât să poată extrage din plămâni oxigen care dă viață.

care

CITEȘTE ȘI:

Când suntem în pace, inima bate încet și pașnic (numit. ritmului cardiac de repaus). Cu cât o persoană este mai instruită, cu atât frecvența cardiacă de repaus este mai mică. Apoi, când ne supărăm, ceva ne face să fim nervoși, ne este frică, fericiți, ne simțim jenați, temperatura mediului crește, o persoană dragă trece pe lângă noi sau începem să ne mișcăm, ritmul cardiac crește. Prin accelerarea ritmului cardiac, corpul răspunde la schimbările emoționale și fizice - corpul începe automat să se pregătească pentru acțiune, trebuie să congestioneze mușchii și, prin urmare, inima începe să pompeze mai repede.

Dacă ritmul cardiac, precum și ritmul cardiac, sunt accelerate din cauza efortului fizic, energia începe să fie extrasă din depozitele de grăsime după câteva minute. - și pentru că acest fenomen este cunoscut, îl putem folosi pentru a pierde în greutate și a modela corpul.

Pătrundeți secretele ritmului cardiac și folosiți-le în avantajul dumneavoastră:

Activitate aerobă - mișcarea aerobă este mișcarea care are loc în prezența oxigenului. Datorită acestei activități, organismul este capabil să folosească energie din rezervele de grăsime, pe care toată lumea le are multe, deci este o activitate foarte eficientă și economică. Prin desfășurarea de activități aerobe, întărim sistemul cardiovascular, luptăm împotriva colesterolului ridicat din sânge și a diabetului.

Activitate anaerobă - este o activitate care nu are loc în prezența oxigenului. Corpul nu folosește grăsimea ca combustibil, dar glicogenul din mușchi și ficat, care este mult mai rapid disponibil. Pentru a umple depozitele de glicogen, este necesar să luați o doză de carbohidrați după activitate.

Ecuație miraculoasă - de la ritmul cardiac maxim, adică 220 de bătăi pe minut, scade-ți vârsta. Obțineți un anumit număr. Calculați 65 - 85% din acest număr. Aceasta este zona ta aerobă în care arzi cel mai bine grăsimile. Când ritmul cardiac depășește 85% în timpul exercițiului, acesta nu mai arde grăsimi, ci zaharuri.

Vârstă, stare - ritmul cardiac este afectat de vârstă, stare și greutatea corporală - cu cât vârsta și excesul de greutate sunt mai mari și starea este mai mică, cu atât ritmul cardiac va zbura în sus. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul va arde imediat - dacă organismul nu este obișnuit cu încărcătura, poate dura până la o oră până când grăsimea este utilizată ca sursă de energie. Pe de altă parte, la persoanele care sunt antrenate (de exemplu, alergători de lungă distanță), grăsimea poate fi prelucrată aproape imediat.

Antrenament pe intervale - în timpul antrenamentului, când ritmul cardiac zboară în sus și în jos, se ard și grăsimi. Corpul combină arderea grăsimilor și a zahărului, astfel încât antrenamentul poate fi mai scurt, dar este eficient și susține îmbunătățirea stării fizice.