Să începem săptămâna fitnessului! Primul antrenament este axat pe umeri eleganți, burta fermă și ne frângem puțin inimile cardio exerciții. Să mergem!
RUNDA 1: exerciții de mână
Exercitiul 1: Pregătiți un covor ridicat (scaun, scaun inferior, scară) și stați cu spatele pe el și sprijiniți-vă cu mâinile. Coborâți mâinile în sus și în jos. Fundul este încă în aer. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: Începeți exercițiul în poziția plăcii/plăcii (clic masculin). Apoi îndoiți mai întâi o mână și vă așezați antebrațele pe pământ, apoi așezați antebrațul celeilalte mâini pe pământ (ajungeți la placa joasă de pe antebrațe). Apoi ridicați din nou pe palma unei mâini și apoi pe cealaltă - înapoi la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Înghițiți apa, faceți o pauză de câteva minute și pregătiți-vă pentru o bicicletă cardio.
RUNDA 2: cardio
Exercitiul 1: Stați în poziție verticală, cu mâinile aproape de corp. Apoi, simultan cu hameiul, ridicați mâinile deasupra capului și săriți în poziția picioarelor. Cu un alt salt înapoi la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: Picioare lățime șold. Cu degetele de la picioare ale mâinii drepte, atingeți piciorul ușor și apoi invers - cu mâna stângă la piciorul drept. Apoi sari cu brațele peste cap și picioarele întinse. Repetați de 10 ori.
Un minut de pauză și o înghițitură de apă.
RUNDA 3: Exerciții abdominale fixe
Exercitiul 1: Stați pe spate. Ridicați picioarele întinse perpendicular pe aer. Cu spatele extins, cu ajutorul mușchilor abdominali, ridicați partea superioară a corpului și atingeți picioarele cu mâinile. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: Începeți în scândură și strângeți-vă burtica în mod corespunzător, pentru că doar așa vă puteți menține spatele drept. Mai întâi atingeți cotul drept al cotului stâng, apoi atingeți genunchiul stâng al cotului drept. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
O scurtă pauză din nou.
RUNDA 4: Cardio
Exercitiul 1: Picioare lățime șold. Cu degetele de la picioare ale mâinii drepte, atingeți piciorul ușor și apoi invers - cu mâna stângă la piciorul drept. Apoi sari cu brațele peste cap și picioarele întinse. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: Salt în înălțime cu brațe și picioare largi. După salt, luați poziția plăcii și țineți-o timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.
Pauză și pregătire pentru ultima rundă.
RUNDA 5: Exerciții pentru mâini puternice
Exercitiul 1: Știți asta ca mânerele feminine. Poziționați placa pe genunchi, spatele trebuie să rămână drept (întindeți mușchii abdominali). Îndoiți mâna la un unghi de 90 de grade și trageți din nou în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: Începeți exercițiul în poziția plăcii/plăcii (clic masculin). Apoi îndoiți mai întâi o mână și vă așezați antebrațele pe pământ, apoi așezați antebrațul celeilalte mâini pe pământ (ajungeți la placa joasă de pe antebrațe). Apoi ridicați din nou pe palma unei mâini și apoi pe cealaltă - înapoi la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Cu o cifră solidă mai rapidă cu Carni Max Shots
Bea L-carnitină cu 30 de minute înainte de antrenament Împușcare Carnipure® - Exercițiul va fi mai ușor și vă veți întări silueta mult mai repede!
Începeți antrenamentul cu o sticlă de 1.000 ml de L-carnitină de înaltă calitate - Carnipure® din Elveția, care va crește arderea grăsimilor și vă va îmbunătăți performanța atletică.
- Îi sfătuiesc pe toți cei care au articulații, mușchi și probleme cu varicele Rețeta bunicilor noștri
- Propoziții pe care ai prefera să le ierți față de grăsime - Sex și relații - Femeie
- Sindromul ovarului polichistic Puteți rămâne gravidă în mod natural, dar mai bine nu îl amânați
- Acestea sunt cele mai frecvente probleme legate de pierderea în greutate după patruzeci de ani
- Lucruri care se întâmplă dacă eliminați carnea roșie din dietă Impact surprinzător asupra corpului