coloană

Cu capul sus, nu te apleca! Aceasta este o propoziție pe care trebuie să o fi ascultat în copilărie. Și poate acum. Aceste cuvinte sunt justificate. Spatele drept ne afectează nu numai fizic, ci și mental. Dacă aveți o dispoziție proastă, încercați să vă așezați, să vă întindeți spatele, să vă îndreptați umerii și veți simți ușurare și dispoziție îmbunătățită. Lumea arată imediat diferit dacă o priviți în poziție verticală și cu o vedere directă fermă, nu cu ochii scufundați în pământ.

Dar, desigur, coloana vertebrală ne interesează în special pentru sănătatea fizică. Multe erori de postură apar chiar și în tinerețe și rămân inițial fără consecințe, deoarece corpul este foarte flexibil în creștere. Deformațiile tipice ale acestei vârste sunt spatele rotund, crucile îndoite și spatele plat. În primul caz, vertebrele toracice sunt prea înclinate înapoi, în al doilea caz vertebrele încrucișate sunt prea departe și în al treilea caz coloana vertebrală nu are o formă caracteristică în formă de S. Poziția slabă a bazinului sau a plămânilor este, de asemenea, frecventă.

Deși forma coloanei vertebrale nu poate fi modificată la vârsta adultă, postura corectă a spatelui poate compensa imperfecțiunile. Urmăriți cu atenție în oglindă în timp ce stați sau urmați fotografiile pentru a vedea unde faceți o greșeală. Puteți practica o postură adecvată. Există o serie de exerciții care vă vor întări în primul rând mușchii spatelui și, în plus, țineți cont de următoarele sfaturi:

• Capul sus, burta înăuntru, pieptul. Nu există riscul supraîncărcării plăcilor în picioare - cu condiția să stați corect.

• Pelvisul trebuie împins ușor înainte, coloana toracică îndreptată și gâtul întins. Aveți grijă să nu vă aplecați în cruci.

• Răspândiți ușor în picioare, la lățimea șoldurilor. Degetele de la picioare sunt separate, îndoiți ușor genunchii. În acest fel, greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. De asemenea, este important să nu rămâneți în aceeași poziție mult timp, deci transferați oricând centrul de greutate la un picior diferit. Sau uneori faceți câțiva pași. Mergeți întotdeauna astfel încât să nu vă aplecați înainte sau să vă înclinați prea mult. Mai întâi călcați călcâiul și apoi transferați centrul de greutate de-a lungul piciorului înainte spre degetele de la picioare.

• Autocontrol. Verifică din când în când în oglindă dacă postura ta este OK.

Coloana vertebrală nu vă poate menține corpul în poziție verticală dacă nu are sprijin muscular. Există o serie de exerciții pe care ar trebui să le practicați în acest scop. Acestea sunt exerciții nu numai direct pe spate, ci și pe gât, umeri, sâni, spate și abdomen. Da, toate aceste părți ne ajută coloana vertebrală să ne mențină corpul în poziție verticală.

O altă problemă o reprezintă pantofii. Mai ales femeile își doresc să fie drăguțe, așa că poartă pantofi cu toc înalt. Nu este doar modern, ci și alungeste și slăbește vizual silueta. Cu toate acestea: pantofii necorespunzători provoacă o postură slabă, fie că este prea înaltă, prea strânsă sau prea mică. Pantofii răi limitează funcțiile vitale, cum ar fi respirația sau circulația organelor interne.

Pantofii nu trebuie să fie prea strânși și prea îngustați, dar nu prea mici. Evitați tocurile mai mari de 5 cm, în special tocurile cu ac. Nu numai că deformează degetele, dar la fiecare pas deranjează coloana vertebrală, deplasează centrul de greutate al corpului și plasează o sarcină excesivă pe plăci. În cele din urmă, tălpile - tălpile potrivite sunt moi și flexibile, umezesc fiecare pas și facilitează mersul corect.

Și în cele din urmă mâncare. O dietă echilibrată ajută, de asemenea, la construirea oaselor și a mușchilor necesari pentru a ține corpul. Organismul are nevoie de magneziu (magneziu). Se găsește în pâinea integrală, nucile, leguminoasele și legumele cu frunze proaspete. Proteine ​​valoroase, la rândul lor, se găsesc în pește, păsări de curte, produse lactate și soia. Dieta ar trebui să fie, de asemenea, bogată în vitamina C, deoarece susține producția de colagen, atât de necesară pentru flexibilitatea și rezistența tendoanelor și ligamentelor noastre.

Vitamina D este necesară și pentru oasele noastre. Îl puteți găsi în pește, poate fi importat și sub formă de ulei de pește, dar cel mai plăcut mod de a-l atrage este de la soare. În fiecare zi, 20-25 de minute de ședere la soare vor acoperi minimul zilnic.

Asa de: îndreaptă-te, șterge-ți spatele, umerii înapoi și privește direct lumea!