Cu adevărat puțin este suficient. Pune-ți hainele, îmbracă-te și fugi. Alergatul este cea mai populară formă de exercițiu din lume și se confruntă cu un mare boom în țara noastră de ani de zile.

principal

23 septembrie 2016 la 16:09 Boris Vanya

Motivațiile alergătorilor începători variază. Mulți dintre ei aleargă să lucreze la o siluetă mai subțire. Alții consideră alergarea ca o contribuție la un stil de viață sănătos. Și altora le plac provocările. Top zece, semimaraton, maraton ...

Mulți alergători începători nu evită greșelile. "Cel mai adesea este un ritm prea rapid, comparativ cu alții, prea multe haine și așezat pe lipici de către vânzătorul de pantofi de alergat", remarcă fondatorul Școlii de alergare Miloš Škorpil.

Ritmul corect de alergare

Începătorii aleargă adesea într-un ritm care îi pune în genunchi în câteva minute, deoarece mușchii lor sunt plini de acid lactic.

„Nu numai un începător ar trebui să alerge într-un ritm pe care este capabil să-l respire fără probleme. În acest ritm, guvernul ar trebui să funcționeze timp de 10-15 minute și abia apoi să accelereze, dar nu mai mult decât atât, încât să poată alerga și să nu încetinească respirația ", explică Škorpil.

În ultimele cinci minute, el ar trebui să încetinească din nou pentru a se răci treptat și să nu transpire din nou după schimbare și spălare.

Compararea cu altele este o greșeală făcută de persoanele care vizitează centrul de fitness. „Rețineți că cei pe care îi întâlniți în timp ce alergați au rulat deja ceva, așa că au depășit deja greșelile începătorului. Dacă vrei să alergi ca ei, trebuie să ai răbdare ", subliniază guru-ul ceh alergător.

Cum să te îmbraci și să te îmbraci

Nu numai alergătorii tind să poarte prea mult afară. În plus, se crede că oamenii slăbesc cel mai repede atunci când transpira cât mai mult posibil.

„Confundă pierderea de grăsime cu pierderea de lichide. Problema este că, dacă transpiri mult în timp ce alergi, vei avea tendința să te răcori pentru că vei fi fierbinte. Când te răcorești, transpirația se usucă și acesta este cel mai frecvent motiv pentru răceală ", adaugă Škorpil.

În plus, nu vei pierde în greutate, deoarece corpul nu poate respira, îi furnizăm un volum mai mic de oxigen, încetinim arderea grăsimilor. Ne îmbrăcăm pentru a alerga în așa fel încât să simțim o ușoară răceală înainte de a fugi afară

Cei mai scumpi pantofi de alergare nu sunt pentru alergătorii începători, subliniază alergătorul experimentat.

„Atunci când alegeți un pantof de alergare, lăsați-vă propriile picioare să aleagă, pur și simplu încercați cât mai multe modele de la mărci individuale în magazin și mergeți cu cele în care picioarele dvs. se simt cel mai bine. Cei în care simți că încălțămintea nu îți împiedică picioarele să lucreze ca și cum ar fi mers sau alergând desculți. "

Nu-ți face griji, vei fi Rambo

Dacă doriți să pierdeți o lire sterline în acest proces, ar trebui să urmați aceste instrucțiuni.

Aleargă încet, regulat și adaugă forță propriului corp. Când vorbesc încet, mă refer la ritmul pe care îl poți respira. Prin regularitate mă refer la 3-4 exerciții pe săptămână (este ideal să alergi o dată la două zile).

Întărirea cu propriul corp este bine pentru a vă angaja și, astfel, a construi alte grupe musculare decât pe picioare, deoarece mușchii ard grăsimi. Dar nu trebuie să vă faceți griji că, dacă vă întăriți, veți deveni un Rambo. Veți fi, în general, puternici și flexibili.

Dar atenție! Nu este atât de ușor să slăbești. Dacă o persoană nu a făcut nimic de mai mulți ani și a devenit considerabil supraponderală, trebuie să-și dea seama că kilogramele nu vor scădea atât de repede pe cât ne-am imagina.

În plus, când începe să alerge și să facă mișcare, începe să-și construiască mușchii, iar mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci se poate întâmpla și ca greutatea să crească de la început.

Atunci când o persoană dorește să obțină o stare fizică bună, ar trebui să se miște în mod regulat. Transportul trebuie uitat. Du-te unde poți veni în jumătate de oră. Urcați scările, dar nu uitați să vă regenerați.

Când vine vorba de fitness, cea mai mare greșeală este atunci când oamenii cred că trebuie să continue să frece. Cu toate acestea, acest lucru nu va atinge o stare bună, ci doar faptul că se vor îmbolnăvi, se vor îmbolnăvi și vor trebui să o ia de la capăt.