Scapa de postura proasta si evita durerile

Te doare spatele? Exercițiul nu te ajută? Oliver Kuchta vă va explica ce cauzează o postură slabă și vă va sfătui ce să faceți cu aceasta.

proastă

Ce putem face prin postură proastă?

„Cu o îngrijire insuficientă a sistemului musculo-scheletic, echilibrul muscular este deranjat foarte repede. Cu mișcări repetitive frecvente, anumite structuri ale corpului sunt supraîncărcate. Apoi, există asimetria în keburile din jur ", explică Oliver Kuchta, antrenor personal de fitness. Oliver continuă să sublinieze că unele grupuri musculare tind să se supraîncărce, altele să slăbească.

Prin urmare, corpul este la fel de puternic ca cel mai slab punct al său. Prin urmare, variabilitatea mișcării și postura adecvată este foarte importantă. Potrivit lui Oliver, cel mai adesea comitem o lipsă de mișcare generală sau un exercițiu prea unilateral al activităților fizice. Nu în ultimul rând, postura este afectată și de calitate și nutriție.

Cum să vă țineți corpul în mod corespunzător?

„Postura este un proces care face parte din fiecare mișcare, cum ar fi în picioare, așezat, mersul pe jos, lucru manual, sport și altele asemenea. La fel de important este faptul că corpul nostru interacționează în mod constant cu gravitația și, prin urmare, poziția aparent statică, cum ar fi statul în picioare, reprezintă un proces dinamic cu adevărat diversificat de recâștigare a stabilității în corp ", explică Oliver și continuă spunând că postura imaginează ca mișcările oaselor care plutesc într-o mare de țesuturi moi care sunt unice pentru fiecare persoană. Prin urmare, nu este posibil să se descrie modelul optim de șezut sau în picioare, care ar putea fi descris ca fiind corect și universal aplicabil.

Cum să faci față unei posturi proaste

Potrivit lui Oliver, ar trebui să ne schimbăm cu siguranță obiceiurile de mișcare stereotipice sau să vizităm un centru de fitness și să consultăm un antrenor erudit. „Muschii în general nu funcționează izolat, ci lucrează împreună. Niciun mușchi nu poate fi îndepărtat din întreg. Stereotipurile de respirație fac parte din fiecare poziție sau mișcare. Calitatea stereotipului respirator contribuie la stabilizarea segmentelor individuale ale coloanei vertebrale și, astfel, contribuie la buna funcționare a sistemului musculo-scheletic ”, explică Oliver mai detaliat.

Exercițiile fizice regulate efectuate corect ajută astfel la ameliorarea sau eliminarea completă a problemelor musculo-scheletice. Oliver continuă să sublinieze că, în cazul unei probleme mai grave cu sistemul musculo-scheletic, este clar că trebuie să contactați un profesionist din domeniul sănătății. Nu ar trebui să uităm de coloana vertebrală nici în somn. Cel puțin, Oliver atrage atenția asupra calității saltelelor: „Este clar important să folosești paturi, saltele și perne adecvate în ceea ce privește funcționalitatea și impactul lor asupra sistemului musculo-scheletic”.

Deci, cum practicăm corect coloana vertebrală?

Oliver folosește o rolă de spumă pentru a practica stabilizarea trunchiului: Brațele mele sunt în antebraț, mă concentrez pe suprafața de sprijin a spatelui, în timp ce mă concentrez pe funcția de stabilizare și respirație a diafragmei. Încerc să-mi păstrez echilibrul și îmi sporesc cerințele ridicând un picior ".

Cum să faci sport cu probleme de spate

În cazul problemelor coloanei vertebrale, ar trebui să evităm sporturile în care coloana vertebrală suferă de umflături. Este, de exemplu, sărituri, dar și haltere cu greutăți mari. Înotul, de exemplu, este foarte bun pentru coloana vertebrală. Cu toate acestea, Oliver subliniază că, dacă avem o problemă cu coloana vertebrală, ar trebui mai întâi să vizităm un profesionist din domeniul sănătății.

Cine este Oliver Kuchta?

Puteți citi despre Oliver în conversația pe care am purtat-o ​​cu el. O persoană inspirată și educată ale cărei informații își au prețul. Cu siguranță nu ratați!

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

4 greșeli pe care le facem atunci când practicăm cucii

Aproape toată lumea îi cunoaște, dar puțini oameni îi plac. Și chiar mai puțini oameni știu cum să-i antreneze corect.

Cum să recuperezi o firmă? Mizați pe extensiile coloanei vertebrale

Extensiile coloanei vertebrale sunt un exercițiu izolat pentru îndreptarea coloanei vertebrale, care este un accesoriu foarte bun pentru fiecare antrenor, atât pentru avansați, cât și pentru începători.

Dacă vrei să progresezi în performanțele tale la sală și încerci să te depășești, trebuie să construiești o bază solidă.