feldenkrais

subiecte asemănătoare

Metoda de exercițiu dezvoltată de fizicianul Moshé Feldenkrais are un efect pozitiv nu numai asupra scheletului și mușchilor, ci și asupra emoțiilor, percepției și gândirii noastre.

În timpul exercițiului de grup al metodei Feldenkrais, instructorul nu efectuează exerciții. Pentru a evita elevul să-i imite doar vizual.

Nicio demonstrație

Și metoda Feldenkrais este unică în acest sens. „Autorul său și-a dat seama că, dacă vrem să influențăm modul în care ne mișcăm, schimbările trebuie să aibă loc în același timp în alte domenii - în modul în care percepem mișcarea, modul în care ne gândim la aceasta, modul în care o simțim. În timpul exercițiului de grup al metodei Feldenkrais, instructorul nu efectuează exerciții. Pentru a evita ca elevul să-i imite doar vizual și să le facă toată lumea după cum îi permite corpul. El dă instrucțiuni verbal și, descriind ceea ce trebuie să fie conștient, simte pe ce să se concentreze. De exemplu, modul în care mișcarea gleznelor este transmisă la genunchi și de acolo mai sus sau modul în care vă dați seama de presiunea șoldurilor pe saltea ... Nu este o metodă care implică pierderea în greutate, dar vă va face mai conștient de corpul tau. Este destul de tipic pentru astăzi că, până când ceva ne doare, ne percepem pe noi înșine doar prin cap. ”După sacrificare sau poliomielită. Miroslava Kovářová o antrenează în două locuri din Bratislava, dar o puteți comanda și sub formă de exerciții de grup de o zi și de mai multe zile în orice parte a Slovaciei.

Descoperitor multifuncțional

Capul îndoiți înainte cu membrele superioare

Profitați de greutatea mâinilor și folosiți-le pentru a înclina capul înainte și a reveni treptat la vârf. Repetați de mai multe ori la rând și rămâneți în cotul înainte. În același timp, mâinile atârnă în jos, dar nu împing capul. Apoi împingeți încet capul în mâini, îndreptând ușor coloana vertebrală în sus, slăbiți și lăsați să acționeze greutatea mâinilor. Capul se apleacă mai mult înainte. Repetați procedura de mai multe ori la rând până când vă așezați în cele din urmă și observați verticalitatea coloanei vertebrale.

Relaxarea coloanei cervicale

Deplasați-vă încet capul de la dreapta la stânga, urechea dreaptă spre umărul drept, înapoi în jos și apoi la stânga spre umărul stâng. Începeți mișcarea la scară mică și, când este ușoară, adăugați treptat în ea. Observați cum se transmite mișcarea capului către alte părți ale corpului, cum reacționează umerii, cum se adaugă mișcarea pieptului.

Relaxați mușchii mari ai trunchiului

Eliberați genunchii din stânga și întoarceți-i înapoi, încet într-o mică măsură. Repetați de mai multe ori succesiv și, treptat, dacă este ușor, măriți raza de mișcare. Observați modul în care pelvisul și pieptul sunt adăugate mișcării. Acordați o atenție egală mișcării înapoi. Relaxați-vă culcat pe spate. Treceți membrul inferior drept peste stânga și repetați de cealaltă parte.