India Paulino ar putea costa doar 5 "2", dar aruncă o umbră lungă ca cel mai bun bikinist din liga profesională IFBB ̵.
DIETA DREPTĂ
- Citiți cu atenție etichetele „În mod normal, nu mănânc îndulcitori artificiali sau băuturi,„ întreținerea apei ”, spune Paulino,„ uneori folosesc sare de mare pentru gătit, dar, din moment ce sunt responsabil, știu exact cât să investesc ”, adaugă el.
- Alegeți carbohidrații cu sensibilitate Specii cu ardere lentă, cum ar fi fulgi de ovăz sau cartofi dulci și mănânc o mulțime de verdeață, cum ar fi varza și spanacul, care conțin o mulțime de nutrienți importanți. "
- Răsfățați-vă acolo unde puteți. Mâncarea ei preferată este untul de arahide, mă ajută să mă țin sub control și este plin de proteine ", spune ea, adăugând surse sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado și ulei de măsline. Trebuie să introduceți niște grăsimi în dieta dvs."
- Încărcați proteine. Dieta normală a lui Paulino include de obicei pește, pui la grătar, friptură și albușuri de ou.
TRENUL SMART
În timp ce lui Paulino îi place să meargă regulat la sală, el își amestecă constant antrenamentele. Blaster-ul tău preferat? O combinație de greutăți și pliometrie care menține ritmul cardiac atunci când lucrați cu toate grupele musculare majore (a se vedea „Creșterea reducerii grăsimii” de mai jos). Cu o rezistență mai lungă, mai multe mașini diferite rămân la intervale, de ex. B. 30 de minute pentru un alpinist pe scări (1 minut de intervale cu 20 de secunde de recuperare), urmat de o procedură similară pe o bicicletă staționară sau o cursă de alergare.
- Caiac, trei antrenori și un program pentru dvs. dacă doriți să vă schimbați cursul vieții
- Programul de curățare de primăvară - Introducere în armonie pentru sănătate
- Voi face un program care te va salva ner
- Când începeți o dietă, limitați consumul de grăsimi
- India Un băiat de 2 ani care s-a blocat într-o fântână și-a pierdut în cele din urmă lupta pentru viață