Dacă banca este dreaptă, mușchii spatelui sunt, de asemenea, implicați în muncă. Dacă este oblic, exercițiul va fi mai izolat de mușchii din spatele coapselor. Designul dispozitivelor pentru acest exercițiu este diferit. Dacă vrem să ne concentrăm pe antrenamentul picioarelor, este important să ne antrenăm pe o mașină care îi permite. Prin urmare, este recomandabil să evitați exercițiile pe mașini cu o bancă dreaptă.
Proiecta
Înainte de a începe exercițiile, este important să configurați dispozitivul în mod corespunzător. La fel ca în cazul poziționării în șezut, este important în acest exercițiu ca genunchii să fie în același plan cu articulația dispozitivului atunci când se îndoaie. Acest lucru va preveni tensiunea pe genunchi și exercițiile fizice vor fi mai confortabile și mai eficiente.
Culcați-vă pe burtă și lăsați-vă picioarele în cotiere la aproximativ 5 cm deasupra călcâielor (nivelul tendoanelor lui Ahile). Apucați mânerele cu mâinile sau apucați laturile băncii.
Îndoiți picioarele la articulația genunchiului într-o mișcare lentă și controlată la maxim. După o rezistență scurtă în poziție extremă, începeți să vă întoarceți la poziția inițială (Momentul de rezistență este important pentru simțirea hamstrilor.).
Este important să mențineți tensiunea musculară pe tot parcursul antrenamentului. Prin urmare, nu încercați să comutați complet în poziția inițială a piciorului. Evitați mișcările ascuțite, oscilante. Mișcarea trebuie să fie controlată și netedă în orice moment. Este important să vă concentrați asupra mușchilor implicați. Mișcarea lentă și controlată o va permite.
Respiraţie
Există o respirație în prima parte a fazei ascendente. Respirația este ținută în timpul momentului de rezistență la maxim. Expiră la întoarcerea în poziția inițială.