Ridicarea picioarelor în poziție culcată cu picioarele îndoite în genunchi este un exercițiu axat pe abdomen. Acesta este unul dintre exercițiile de bază și o alternativă la ridicarea picioarelor într-un pat.
Denumiri alternative ale exercițiilor Ridicări ale picioarelor culcate cu picioarele îndoite în genunchi:
- Ridicarea picioarelor în pat, ridicarea picioarelor în pat, ridicarea picioarelor în pat cu picioarele în unghi drept, ridicarea picioarelor în pat.
Ridicarea picioarelor într-un pat cu picioarele îndoite în genunchi este un exercițiu pe abdomen. Prioritatea părții sale inferioare. Acesta este unul dintre exercițiile de bază sau. alternativa sa, care este o variantă mai ușoară de a ridica picioarele întinse în pat.
Mușchii încărcați cu prioritate în timpul exercițiului Ridicările picioarelor întinse cu picioarele îndoite în genunchi:
Cum să vă exercitați corect Ridicări ale picioarelor culcate cu picioarele îndoite în genunchi?
- Stați pe spate.
- Creați un unghi de 90 de grade între viței și partea din spate a coapsei.
- Ține capul pe pământ, mâinile lângă corp.
- Trageți genunchii cu expirația către abdomen și inspirați atunci când vă deplasați înapoi.
- Nu puneți tocurile pe pământ.
Alte sfaturi despre cum să vă exercitați corect Ridicați picioarele într-un pat cu picioarele îndoite în genunchi:
Pe întreaga perioadă a exercițiului, apăsați-vă în mod semnificativ spatele la sol și acordați atenție implicării peretelui abdominal.
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.