Tratamentul instabilității articulațiilor umărului și genunchiului a devenit recent cea mai frecventă procedură chirurgicală la sportivii profesioniști și de fitness, imediat după intervenția chirurgicală la menisc. Nu va trebui să mergeți la operație dacă aveți grijă de banda de alergat numărul unu la timp.
La fel ca de o sută de ori nimic nu a lăsat un măgar, în sport, rănile minore pot avea consecințe grave pe termen lung. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu problema frecventă a genunchilor, care este instabilitatea lor. În majoritatea cazurilor, stabilitatea redusă se datorează leziunilor, dar și unei serii de leziuni minore repetate (microtraumatizări) ale structurilor moi, adică ligamente și mușchi, în zona articulației genunchiului. Deficitul de stabilitate al genunchiului poate duce uneori la hipermobilitate locală, care se manifestă prin creșterea intervalului de mișcare în articulația genunchiului. Această creștere patologică a gamei de mișcare a articulațiilor, care este deosebit de importantă pentru alergători, înseamnă, prin urmare, o deteriorare semnificativă a protecției sale.
În condiții normale, stabilitatea genunchiului este asigurată de interacțiunea stabilizatorilor statici și dinamici, care sunt ligamentele încrucișate și laterale și, în același timp, mușchii relevanți ai membrului inferior și atașamentele acestora. Fără un sprijin foarte bun din partea acestor țesuturi moi, articulația femurului și a tibiei este foarte instabilă. Prin urmare, nu ar trebui să luăm cu ușurință problemele și rănile „minore” din această zonă, deoarece în timp, consecințele lor se acumulează și vă pot face imposibil să vă antrenați mult timp.
Blestem numit dezechilibru
Fizioterapeuții cu experiență, atunci când examinează o articulație instabilă a genunchiului, detectează foarte des un dezechilibru al tensiunii musculare, așa-numitul dezechilibru, în întreaga zonă a articulației genunchiului. Acest lucru este tipic pentru problemele genunchiului și este una dintre principalele cauze ale instabilității lor. Unii mușchi sunt numiți hipertonice, adică sub tensiune înaltă. Pe de altă parte, alți mușchi sunt hipotonici și au tensiune musculară scăzută.
Veți auzi de la un număr de experți că mușchiul de înaltă tensiune are, de asemenea, mai multă forță. Dar nu mă înțelege greșit. Aceasta este o viziune complet greșită: atât mușchii hipertonici, cât și cei hipotonici, în majoritatea cazurilor, au o forță mult mai mică decât mușchii care au tensiune normală. Un dezechilibru de tensiune și forță în mușchi determină o deteriorare a interacțiunii mușchilor în întregul membru inferior. Acest lucru poate duce la o supraîncărcare necorespunzătoare a genunchiului.
La prima vedere, cea mai simplă soluție poate părea să înceapă tratamentul prin întărirea mușchilor hipotonici (slăbiți) și întinderea mușchilor hipertonici, adică scurtate. Din păcate, nu este atât de simplu. Trebuie să începeți cu altceva - o schimbare a tensiunii musculare. Prin urmare, este foarte important ca terapeutul dvs. să poată evalua corect tensiunea musculară din zona afectată pentru a alege procedura de tratament adecvată.
Când să activați și când să dezactivați sunetul
Să presupunem că terapeutul a evaluat în mod adecvat tensiunea musculară. Ce te așteaptă în continuare?
În locurile în care a fost descoperită hipotensiunea, va trebui să încercați să activați și să stimulați mușchii cu ton redus pentru a le crește iritabilitatea. Puteți realiza acest lucru, de exemplu, cu un masaj manual mai intens, pe care maseurul ar trebui să îl ghideze cu mișcări mai rapide sau atingând. O baie alternativă în apă fierbinte și imediat după aceea în apă rece este, de asemenea, un mijloc adecvat.
În cazul în care examinarea a relevat zone hipertonice, veți încerca să induceți relaxarea și ameliorarea tensiunii împreună cu un fizioterapeut sau maseur. Mângâierea ușoară și lentă și presiunea mâinii plate sunt utilizate pentru aceasta. În unele cazuri, înfășurarea ușoară a zonei afectate cu un bandaj sau o compresă caldă ajută, de asemenea, la îmbunătățire.
Mai bine pentru o plimbare decât la sală
Numai atunci când ați reușit să reglați și să reglați tensiunea din mușchii dvs. puteți începe să vă exercitați în mod activ. În același timp, trebuie să evitați greșeala ocazională de a întări mușchii din jurul articulației genunchiului numai izolat și într-o singură direcție. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când sportivii întăresc extensorul articulației genunchiului pe antrenori, care este mușchiul coapsei cu patru capete, care asigură mișcarea înainte. Cu toate acestea, o astfel de procedură de antrenament este foarte inadecvată, drept urmare dezechilibrul muscular existent se poate adânci și mai mult.
Abordarea dvs. ar trebui să fie exact opusă. Alegeți cele mai variabile mișcări posibile, în care mușchiul întărit se angajează în diferite modele de mișcare și relații cu alte părți ale corpului. Ar trebui să dezvoltați funcționalitatea genunchiului cu o varietate de mișcări și să angajați mușchii din jurul său într-o varietate de poziții cât mai apropiate de mișcările naturale ale corpului.
Prin urmare, mișcările complexe, care apar, de exemplu, atunci când merg pe jos sau cu bicicleta, sunt cele mai potrivite.
În sala de gimnastică, puteți dezvolta un abdomen muscular puternic, dar o interacțiune musculară mai puțin bună, care este esențială pentru stabilitate și mișcare în articulația genunchiului. Exercițiile active pe rogojini instabile sunt potrivite pentru îmbunătățirea stabilității articulației genunchiului. Puteți alege dintre diverse plăci rotative din lemn și plastic și decupaje emisferice. Tampoanele de cauciuc instabile pot fi, de asemenea, un instrument la îndemână. Aceste produse pot avea diferite niveluri de labilitate, astfel încât amețeli mai în vârstă și sportivi instruiți să poată exercita asupra lor. Prin urmare, atunci când faceți o achiziție, luați o decizie cu adevărat judicioasă.
Prinde soldul!
Deci, aveți deja o placă turnantă, un decupaj sau un tampon, dar ce urmează? Exercițiul este simplu și solicitant în același timp, în mod ideal ar trebui să faceți cel puțin inițial exerciții fizice sub supravegherea unui kinetoterapeut. Stai desculț pe ajutorul tău de reabilitare, cu genunchii ușor îndoiți. Nu le schimbați în principiu, acest lucru ar crește doar sarcina ligamentelor genunchiului pe care trebuie să le reabilitați. Încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult timp posibil. Pentru a menține echilibrul și stabilitatea, corpul dumneavoastră trebuie să angajeze o varietate de mecanisme de echilibru, inclusiv mecanisme de stabilizare a genunchiului. Și exact asta ai nevoie.
Ce este artroscopia?
Soluția extremă a instabilității articulațiilor este intervenția chirurgicală. Din fericire, astăzi nu mai trebuie să vă imaginați o intervenție masivă în țesuturile voastre, ci o tehnică mult mai blândă a chirurgiei artroscopice. Acesta folosește un dispozitiv endoscopic, care este un tub metalic subțire (puțin peste 2 milimetri în diametru) cu care instrumentele chirurgicale sunt introduse în articulație. Cel mai adesea, acest dispozitiv este utilizat pentru reconstituirea ligamentului încrucișat anterior. Deteriorarea acestui important stabilizator al genunchiului duce adesea la instabilitate articulară și, la instabilitatea altor stabilizatori, la rupturi de menisc. În prezent, grefurile șurubului de blocare și cuișoarele din materiale sunt utilizate pentru sculpturile ligamentului, care se descompun inofensiv în corp sub influența microorganismelor.
Sfatul nostru: Puteți utiliza crema Dolgit pentru a susține tratamentul inflamației părților moi ale articulațiilor, cum ar fi capsula articulară, tendoanele și ligamentele, precum și pentru distorsiunile articulațiilor. Efectul său este că, la fel ca aspirina utilizată intern, suprimă producția de mediatori inflamatori - prostaglandine și alți mediatori care sunt implicați în apariția și dezvoltarea simptomelor bolii.