NICIODATA SA NU RENUNTI LA VISELE TALE!
Rețete de smoothie dietetice pentru scăderea în greutate
Aceste smoothie-uri sănătoase cu conținut scăzut de calorii sunt pline de nutrienți și fibre, dar nu și de calorii. Și aceste calități le fac ideale pentru pierderea în greutate. Sunt perfecte pentru răcoritoare în timpul verii, dar și pentru întărirea imunității în timpul iernii și toamnei.
Poate nu pare, dar uneori este prea ușor să transformi un smoothie sănătos într-o bombă cu calorii. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați puțin mai mult unt de nucă, semințe, lapte, avocado sau fulgi decât ar trebui. Nu ar fi nimic în neregulă dacă nu încercați să slăbiți în costum de baie. De aceea vă aduc o selecție a celor mai delicioase smoothie-uri potrivite pentru dietă, în care veți găsi un conținut scăzut de calorii, grăsimi și, desigur, fără adaos de zahăr.
Vara prefer să adaug fructe congelate la smoothie-uri (de exemplu, banane, mango, căpșuni, ananas, zmeură, afine), pentru că datorită lui smoothie-ul este frumos cremos și nu trebuie să folosesc
Castron de mango cu seminte de mac
Dacă aveți gustul pentru un mic dejun sănătos, rapid și în același timp original, care va mulțumi nu doar corpului, ci și ochilor, vă recomand cu siguranță să încercați acest castron de mango cu semințe de mac, nucă de cocos și rodie. Bucurați-vă de un gust de exotice dimineața și reîncărcați-vă cu vitamine, fibre și antioxidanți valoroși.
Bolul de smoothie este de fapt un smoothie mai gros, care este de obicei îngroșat cu fulgi de ovăz sau proteine, dar în această rețetă vom folosi semințe de nucă de cocos și mac pentru a se îngroșa. Veți avea castronul de smoothie gata în 10 minute și cred că întreaga familie, inclusiv cei mici, se va bucura de ea.
Vara, vă recomand să folosiți mango înghețat, care va face smoothie-ul și mai răcoritor și mai gros. Macul poate fi măcinat sau întreg în rețetă. În caz de interes, la acest smoothie se poate adăuga și pudră de proteine (o recomand pe aceasta), datorită căreia acest smoothie pentru micul dejun va fi și mai gros, mai bogat și plin de proteine. Recomand utilizarea proteinei fie în aromă de cocos, fie de vanilie.
Mi-a plăcut această formă de mic dejun potrivit la prima încercare și cred că încântă nu numai prin simplitatea și aspectul său, ci și prin gustul său.
ingrediente
200 g mango (proaspăt sau congelat)
150 g iaurt grecesc alb
2 PL cocos ras
1 PL maku
50 ml lapte (nucă de cocos/migdale)
rodie, nucă de cocos (pentru decor)
pulbere de proteine (opțional) (recomand asta)
Abordare
Curățăm mango și îl tăiem în bucăți mici.
Punem toate ingredientele într-un mixer și le amestecăm până se omogenizează. Ar trebui să obținem un smoothie gros.
Se servește smoothie-ul într-un castron sau o farfurie adâncă, se ornează cu semințe de rodie, bucăți de nucă de cocos și se servește cât mai curând posibil.
Smoothie de sfeclă roșie cu spanac și chia
Pregătiți o astfel de vitamină bombă dimineața sub forma unui smoothie de sfeclă roșie, combinat cu spanac, zmeură, banană și semințe de chia. Pentru a diversifica aromele, recomand să adăugați câteva frunze de mentă. Cred că nu vei rezista acestei combinații:)
Acest smoothie gustos și sănătos de sfeclă roșie cu spanac și semințe de chia este bogat în fibre și în același timp sărac în calorii. Este potrivit ca început rapid al zilei înainte de micul dejun sau ca băutură hrănitoare între mese, pentru a completa vitaminele și mineralele. O porție a acestui smoothie este bogată în vitaminele C, A, B6, dar organismul furnizează și o doză bună de mangan, acid folic, magneziu, fier, calciu și cupru. La rândul său, semințele de chia furnizează o cantitate de acizi grași omega 3.
Putem adăuga zmeură proaspătă sau congelată la smoothie. Dacă folosim congelat, smoothie-ul va fi mai cremos și chiar mai răcoritor. Smoothie se pregătește foarte rapid, îl veți avea pe masă în 5 minute.
Dacă vă place sfecla roșie, asigurați-vă că încercați acest smoothie sănătos. Cred că vă va plăcea această combinație interesantă la fel de mult ca și mie.
Ingrediente
1 sfeclă roșie mai mică
2 pumni de spanac pentru copii
1 banană
100 g zmeură
2 PL semințe de chia (le recomand)
menta (opțional)
Abordare
Curățați sfecla roșie și clătiți spanacul.
Într-un mixer, amestecați toate ingredientele împreună cu 200 ml de apă până se omogenizează. Putem adăuga și câteva frunze de mentă.
Servim smoothie-ul cât mai curând posibil.
Smoothie cremă zmeură-ananas
Nu există nicio îndoială că smoothie-ul a devenit un succes uriaș în rândul tuturor iubitorilor de fructe, băuturi răcoritoare, vitamine și alimentație sănătoasă. Există combinații nesfârșite de ingrediente care pot fi transformate într-un singur smoothie. Este posibil să vă bucurați de un gust diferit în fiecare dimineață cu această băutură hrănitoare, pe care o veți prepara în cinci minute. Încercați acest smoothie răcoritor cu cremă de zmeură și ananas
Tot ce ai nevoie este un blender și câteva minute pentru a curăța fructele. Zmeura înmoaie plăcut gustul ananasului distinctiv, iar iaurtul este semnat de un gust delicat, cremos. Dacă nu ați încercat niciodată iaurt într-un smoothie, îl veți adăuga de acum înainte la majoritatea combinațiilor de fructe. Desigur, puteți înlocui iaurtul cu orice lapte vegetal (lapte de cocos, migdale sau ovăz). Și pentru un conținut suplimentar de proteine, puteți adăuga, de asemenea, pudră de proteine în smoothie (o recomand pe aceasta) .
Această rețetă simplă pentru smoothie-ul cu zmeură-ananas este potrivită în special pentru zilele toride de vară, deoarece reîmprospătează plăcut și stârnește corpul. Cel mai bine este să-l turnați în pahare înalte de sticlă cu un pai gros și să-l consumați cât mai curând posibil. Unele enzime dispar din băutură după doar câteva minute. Smoothie este bogat în vitamine, precum și în fibre, astfel încât să vă puteți sprijini digestia cu el. Încântați-vă și pe cei dragi cu acest smoothie din ananas, zmeură și iaurt. Cu siguranță vă veți bucura de el
Ingrediente
150 g de ananas
150 g zmeură congelată
100 g iaurt alb (poate fi grecesc) (sau lapte de cocos)
1/2 cană de apă
Abordare
Amestecăm totul împreună frumos și servim smoothie-ul cât mai curând posibil.
Smoothie tropical pentru imunitate
Smoothie este o modalitate excelentă de a oferi corpului dumneavoastră o doză bună de vitamine, minerale și fibre pentru a susține imunitatea, în special în perioadele mai uscate. Deși un smoothie este ceva ce ne vom aminti mai ales în verile toride, este deosebit de benefic pentru menținerea sănătății și a vitalității generale toamna și primăvara. Încercați de exemplu acest gustos smoothie tropical pentru imunitate.
Există nenumărate rețete de smoothie-uri, puteți amesteca cu adevărat orice în funcție de ideile voastre, așa că asigurați-vă că încercați această combinație cu portocală, mango, banană și spanac. Fructele tropicale sunt completate de un gust semnificativ de ghimbir, care are tot felul de efecte benefice asupra sănătății noastre. Pe lângă sprijinirea digestiei, scade și zahărul din sânge, are efect antiinflamator, oferă organismului o doză bogată de antioxidanți și ameliorează durerile menstruale.
Cred că, chiar și în această combinație perfectă de fructe și legume, vă veți bucura cu siguranță;)
Dacă doriți să îmbogățiți acest smoothie tropical sănătos pentru imunitate cu o sursă de proteine și în același timp să obțineți o consistență mai cremoasă, puteți folosi iaurt alb (de preferință grecesc) în loc de apă. Pentru 1 porție, acest smoothie conține până la:
Vitamina A: 116% ODD Vitamina C: 200% ODD Acid folic: 40% ODD Mangan, vitamina B6: 30% OD Cupru: 15% OD Riboflavină: 15% OD Tiamină: 15% ODD Vitamina E: 13% ODD Fier, calciu: 10% ODD Fosfor, niacină: 6% ODD
Ingrediente
2 portocale
1 banană
1 mango
2 cm ghimbir
1 cană de apă (sau iaurt alb)
100 g spanac proaspăt
Abordare
Curățăm fructele, le spălăm și le tăiem în bucăți mai mici.
Spălați bine spanacul.
Se amestecă toate ingredientele împreună cu apă sau iaurt într-un blender (îl recomand pe acesta) .
Smoothie este cel mai bine servit imediat.
Daiquiri de cireș-căpșuni
Băutură răcoritoare dulce și acră din fructe congelate - daiquiri de cireș-căpșuni. Perfect pentru zilele toride de vară. Trezește-ți corpul cu această dietă, băutură congelată plină de fructe, care te va reîmprospăta și îți va completa corpul cu vitamine.
Pentru a pregăti această băutură, veți avea nevoie de un blender cu cuțite ascuțite de calitate și un castron mare. Majoritatea rețetelor mele sunt foarte ușor de preparat și într-adevăr tot ce trebuie să faceți este să amestecați ingredientele în mod corespunzător. Un blender de calitate poate pregăti făină de ovăz sau migdale, poate amesteca curmale într-o pastă sau poate zdrobi gheață în această băutură din fructe în câteva secunde și poate pregăti o consistență mai groasă. Un blender de calitate este pur și simplu baza oricărei bucătării sănătoase (o recomand pe aceasta) .
Ar trebui să consumăm băutura cât mai curând posibil și să nu o păstrăm. Cel mai bun este încă proaspăt și credeți-mă, nici măcar nu se va încălzi mult timp. Serviți daiquiri sănătoși de cireș-căpșuni în cupe largi cu paie sau decorați-l cu căpșuni. Copiii se vor lupta cu siguranță și cu el.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei rețete simple pentru o băutură sănătoasă și răcoritoare din fructe de vară, sunteți în locul potrivit. De asemenea, veți aprecia linia dvs. subțire.
Ingrediente
300g căpșuni congelate
300g cireșe
3-4 PL suc de lămâie
gheață (după cum este necesar)
apă (după cum este necesar)
Abordare
În blender amestecăm căpșuni congelate, cireșe fără sâmburi, suc de lămâie și o cană de apă.
În funcție de faptul dacă dorim ca băutura să fie mai groasă și mai rece sau mai degrabă mai subțire, adăugăm gheață sau mai multă apă în mixer.
Serviți băutura cât mai curând posibil sau depozitați-o la congelator pentru o vreme.
Shake răcoritor de proteine mocha
Nu exagerez, acesta este într-adevăr cel mai bun shake de proteine pe care l-am gustat vreodată! Încercați să pregătiți acest shake răcoritor de proteine mocha pentru micul dejun într-o zi fierbinte de vară și veți vedea că lumea va fi mai frumoasă imediat. Cu siguranță vă va trezi într-o nouă zi de succes.
Dacă un shake de proteine face parte din micul dejun, această rețetă pentru shake-ul de fitness mocha vă va face cu siguranță foarte fericit și, în același timp, vă va reîncărca energia. Nu beți proteine și cafea separat, economisiți timp și beți-le pe toate în acest shake fantastic. Pregătește-ți cafeaua preferată și adaugă cele mai bune proteine din ciocolată. Valorile nutritive ale acestei băuturi depind în principal de proteinele utilizate.
Vă puteți bucura și de acest shake înainte de antrenament. S-a dovedit că cafeaua are un efect pozitiv asupra organismului și ajută la antrenament. De aceea, pe lângă băuturile proteice și barurile, tot mai multe săli de sport oferă acum cafea. Proteinele, pe de altă parte, sunt potrivite pentru micul dejun, deoarece satisfac și alungă senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, protejându-vă astfel de scârțâituri minore periculoase. Este necesar mai ales după antrenament, când corpul folosește aceste proteine disponibile pentru a regenera mușchii. Cu toate acestea, cantitatea de doză zilnică recomandată de proteine este individuală și depinde de complexitatea antrenamentului și de obiectivele pe care doriți să le atingeți.
1 cană = 250 ml
Ingrediente
1/2 cană lapte de migdale (sau nucă de cocos/vacă)
1/2 ceașcă de gheață
1/2 ceașcă de cafea preparată
1 lingura de proteine de ciocolata (recomand asta)
1 PL cacao
Abordare
În primul rând, pregătim cafeaua după propriile preferințe și o lăsăm să se răcească.
Puneți toate ingredientele, inclusiv cafeaua răcită, într-un blender (îl recomand pe acesta) și amestecați-le bine împreună.
Dăm shake-ul proteic imediat.
Limonadă răcoritoare de var-ghimbir
O limonadă excelentă de var-ghimbir, cu un conținut ridicat de vitamina C, care se va reîmprospăta în aceste febre și, în același timp, va stimula metabolismul. Ai nevoie doar de câteva ingrediente și de mai puțin de 5 minute.
Ador astfel de rețete potrivite pentru limonade sănătoase și îmi place să mă bucur de ele în diverse combinații în timpul verii. Și această limonadă de var cu ghimbir este una dintre preferatele mele. Mulțumită gustului intens de ghimbir, mă lovește întotdeauna foarte tare. Limonada este îndulcită cu stevia, dar o puteți omite complet dacă sunteți interesat sau o puteți înlocui cu miere.
Ghimbirul sănătos va da acestei limonade un gust de neînlocuit. În plus, este un condiment încărcat de nutrienți, care are tot felul de efecte benefice asupra sănătății noastre. Pe lângă sprijinirea digestiei, scade și zahărul din sânge, are efect antiinflamator, oferă organismului o doză bogată de antioxidanți și ameliorează durerile menstruale. Alte motive excelente pentru a încorpora acest aliment sănătos într-o limonadă de vară atât de gustoasă și cu un conținut scăzut de calorii.
Ingrediente
1 l de apă
1-2 tei
Ghimbir de 3 cm
stevia (opțional)
gheaţă
Abordare
Se toarnă un litru de apă în blender.
Adăugați suc de 1 sau 2 tei (după preferințe), un vârf de stevie și ghimbir curățat.
Amestecăm totul bine și servim cu gheață.
Limonada rămasă poate fi păstrată la frigider timp de 2 zile.
Smoothie "Vitamina C"
Smoothie verde - iubit de mulți, dar pentru alții nu este atât de populară băutura sănătoasă. Nu știu de ce este cazul, dar am senzația că cei care nu au atras atenția smoothie-ului încă nu au avut norocul să aibă o combinație gustoasă de ingrediente, sau chiar consistența acestuia. Pentru că odată ce ai descoperit farmecul unui smoothie și ai aflat ce ingrediente se potrivesc frumos și creează o armonie a gusturilor, sunt sigur că îți vor plăcea. Acest smoothie „Vitamina C” este o dovadă bună că puteți combina smoothie-uri gustoase din fructe și legume sănătoase și puteți obține o doză mare de vitamine și minerale fără a fi nevoie să mâncați un deal din aceste legume și fructe în stare brută.
Acest smoothie verde "Vitamina C" este răcoritor, acru și perfect pentru orice perioadă a anului. Îmi place să savurez acest smoothie la micul dejun sau ca o băutură răcoritoare și hrănitoare între mese, care, de asemenea, săturește.
Dacă îți place gustul de grapefruit și ghimbir, cu siguranță îți va plăcea acest smoothie sănătos. În plus, o porție din acest smoothie conține mai mult decât întreaga doză zilnică de vitamina C! În caz de boală sau pentru suplimentarea cu vitamine, cu siguranță o recomand. Am adăugat gheață la smoothie pentru o consistență mai favorabilă, dar dacă nu doriți să-l folosiți, îl puteți înlocui fie cu apă, fie cu ananas înghețat. Pentru a crește valoarea nutrițională, puteți adăuga de ex. de asemenea, semințe de chia, semințe de in măcinate sau alte semințe.
Pregătește această bombă gustoasă cu vitamine sub formă de smoothie și începe-ți ziua sănătoasă.