De îndată ce mass-media încetează să ne bombardeze cu sfaturi dovedite pentru oboseala primăverii, încep numărătoarea inversă. Doar 90 de zile, doar 60 de zile, numai. blábláblá. Da, știm cu toții că aveți nevoie de o figură în costumul de baie. Și așa începe al doilea bombardament cu cuvinte precum dietă, diverse genuflexiuni, manivele și alte provocări. Unii spun că exercițiul fizic cu propria greutate este cel mai bun, alții că nu este posibil fără un antrenor. Ești confuz? Nu-i de mirare! Cine este antrenorul? Omul care te comandă? Vom afla. Am concediat un antrenor certificat Michal Mišurda.
Michal, când este menționat antrenorul, îmi imaginez o persoană care practică sport încă din copilărie. Acesta este și cazul tău?
Nu știu dacă îți îndeplinesc așteptările, dar până la opt ani am fost destul de leneș și nu am putut suporta niciun sport. Nu m-am bucurat de nimic. Înot, karate, fotbal, chiar și câteva ore de dans, am zburat literalmente prin toate. S-a schimbat puțin când am început să joc hochei. Aveam 14-15 ani, mi-a plăcut foarte mult, dar tot nu era așa. În timpul antrenamentului de vară, eu și coechipierii am început să mergem la sală. În acel moment, am vrut doar să câștig ceva putere și să fac ceva până când a început sezonul. Dar, de când eram adolescent, făceam mereu ceva, îmi doream să fiu mai puternică și mai bună decât ceilalți tipi. M-am simțit groaznic când am fost unul dintre cei mai slabi și mai încet. Am început să fac manivele, basculante, genuflexiuni în fiecare seară. Când au venit rezultatele, colegii mei de invidie mi-au invidiat pieptul și brațele mai mari. Nu m-a ajutat prea mult în hochei, dar m-am bucurat că am mai mult respect și nu mai eram un băiat buric, căruia toată lumea și-a permis.
Deci acestea au fost începuturile tale. Când te uiți înapoi la ele așa cum par?
Amuzant. Habar nu aveam ce facem. Acesta este singurul mod în care am testat toate mașinile și am urmărit cine ar putea face mai mult. Nu știam ce să facem pentru a ajuta o parte din ea pe gheață. Dar așa începe toată lumea. (râsete)
Ce vrei să spui când faci mișcare? Ce simți?
Mă voi concentra pe deplin asupra exercițiului dat și voi încerca să simt partea țintă pe care o practic în prezent. Nu mă gândesc la altceva. Mintea trebuie să fie conectată maxim la mușchi. Încerc să strâng cât mai mult mușchiul, să obțin contracția maximă, să controlez mișcarea chiar și în faza negativă (la începerea încărcării) și la final să întind puțin mușchiul. Dacă aș avea cea mai proastă zi din viața mea, aș uita de asta la antrenamente. Îmi place antrenamentul, deși uneori este o muncă grea și nu vreau întotdeauna, dar nu am ratat niciunul din cauza asta. Trebuie doar să strângeți dinții, chiar dacă nu sunteți motivați și să faceți doar ceea ce este necesar.
Ce progrese ați făcut de la început până în prezent?
Acum trei ani, aveam 65 kg și o burtă mai mică. Astăzi am o calitate de 95 kg. Puterea, starea mea au crescut și mă simt mai bine în general.
Aceasta este o performanță admirabilă. Atunci cu siguranță ai nevoie de cunoștințe și inspirație. De unde le obții și cine este modelul tău?
Exercițiile fizice și dieta sunt un proces în evoluție. Învăț încă lucruri noi. Dacă doriți să fiți în imagine, trebuie să urmăriți scena, așa că citesc o mulțime de articole și cărți interne și străine în fiecare zi. Dar cel mai mare beneficiu pentru mine sunt câțiva ani de cooperare cu antrenorul american Shelby Starnes. El este inspirația mea, modelul meu, antrenorul meu. Trimitem prin e-mail în fiecare zi, la fiecare câteva zile îi trimit fotografii de control și raportez tarifele actuale. În acest fel, încerc de fapt să cooperez cu toți clienții, dar majoritatea nu sunt atât de motivați.
Bine, dar ai profitat de timpul și energia pe care le-ai pus în asta, ești un antrenor certificat. Ce faci acum?
Ne ținem degetele încrucișate pentru a fi în cea mai bună poziție. Ai alte planuri pentru viitor?
Încerc să încep să antrenez la maximum, să ajut cât mai mulți oameni. Treptat, vreau să încep cu formare online pentru oameni din afara Žiar sau din străinătate, când voi avea mai multe rezultate.
Ce greșeli și mituri întâlnești de la clienți?
Există multe, dar cea mai frecventă și cea mai mare greșeală în formarea femeilor este frica lor de gantere și prea mult cardio. Ei cred că vor deveni mari și musculoși de seara până dimineața. Este un proces foarte lung și, în plus, este mult mai dificil pentru femei să se îngrașe din cauza hormonilor. Culturistii din reviste de care se tem atât de mult folosesc aproape toți hormonii. Deci, doamnelor și domnilor, dacă nu beți ceva, nu aveți de ce să vă faceți griji. (Râsete) Când vine vorba de dietă, femeile încearcă să slăbească mâncând mai puțin sau deloc mâncând. Când le-am creat un plan de dietă, ei au probleme să mănânce tot ce îți prescriu și totuși slăbesc. Și, în sfârșit, există acele diete „minune” din revistele pentru femei. Nu am auzit niciodată de vreunul, cu adevărat eficient și durabil.
Bărbații, pe de altă parte, vor să câștige masă musculară. Greșeala este, de obicei, în dietă - cantitate, compoziție și calendar. În detrimentul dietei, aceștia tind să se bazeze prea mult pe diferite suplimente nutritive. Ei sunt mai bine decât femeile cu pregătire, dar aici ego-ul masculin este foarte dăunător. Folosesc prea multe greutăți în detrimentul tehnicii corecte. Când începem să lucrăm împreună, greutățile scad cu 50%, dar mușchiul se simte mai bine, iar rezultatele sunt, de asemenea, mai bune. Dar, în general, au o problemă cu tehnica corectă, compoziția antrenamentului sau implicarea cardio.
Cine este mai interesat de formare, femei sau bărbați?
Cu siguranță femei. La bărbați, ego-ul funcționează din nou. Nu vor primi sfaturi, chiar dacă le fac un plan, în câteva zile îi văd făcând ceva complet diferit, deoarece așteaptă rezultate nerealiste în primele zile.
Pe măsură ce raportăm mai mult la traininguri, suntem și clienți mai disciplinați?
Genul nu contează prea mult aici. Depinde de toată lumea care își dorește banii. Îi abordez pe fiecare în mod individual și încerc să fac totul cât pot de bine. Dacă clientul nu se ține de el, depinde de el. Nu păcălesc oamenii. Văd eu însumi rezultatele, așa că zâmbesc doar când cineva susține că îmi urmează dieta și greutatea nu scade. Unii chiar au nevoie de un antrenament bun, se simt mai bine și nu au nevoie să aibă cărămizi pe burtă. Îl iau, fiecare își are motivațiile și obiectivele.
Puteți citi mai multe informații despre program, sfaturi, sfaturi și trucuri pe profilul FB: Personal trainer - Žiar nad Hronom.