1. Purtați un rucsac

Nu numai că veți stoca obiecte mici de care este posibil să aveți nevoie pe parcurs, dar, mai presus de toate, vă veți crește încărcătura și corpul dumneavoastră va consuma mai multă energie atunci când mergeți. Nu trebuie să împachetați o pungă de douăzeci de kilograme pentru prima excursie. Începeți încet cu câteva kilograme și creșteți sarcina în timp. Amintiți-vă că chiar și o sticlă obișnuită de apă cântărește 1,5 kg.

sfaturi

2. Nu vă fie frică de dealuri

De îndată ce aveți primii câțiva zeci de kilometri parcurși, îndreptați-vă spre munți. Mersul în sus angajează mușchii din fese și coapse și îi vei antrena la fiecare pas. Mergeți într-un ritm constant, în pași scurți.


3. Încearcă să mergi cu nativii americani

La anumite intervale, accelerați sau chiar încercați așa-numitul Native American walking. Dacă terenul vă permite să faceți acest lucru puțin, accelerați semnificativ sau chiar alergați o vreme. Inițial, intervale scurte sunt suficiente, dar îl puteți extinde treptat.

4. Alternați terenul și lungimea traseului

Acest lucru va evita nudul și corpul tău va primi în mod constant noi stimuli pentru muncă. Odată ce planificați o excursie pe cărări forestiere, alteori mergeți la munte, unde va trebui să săriți peste stânci și să depășiți pantele abrupte. În fiecare teren vor lucra diferiți mușchi și vă veți antrena întregul corp în acest fel. Durata călătoriei este, de asemenea, importantă. Corpul se obișnuiește cu aceeași încărcătură foarte repede, așa că odată ce ieși doar câteva ore și data viitoare pentru întreaga zi.

5. Cumpără pantofi de calitate

Cum te pot ajuta să arzi calorii? Pur şi simplu. Doar dacă aveți pantofi buni, veți putea traversa chiar și un traseu dificil și puteți preveni rănile care vă pot scoate complet din mișcare timp de câteva săptămâni. Pe traseele scurte și ușoare, puteți face cu o pereche de pantofi de alergare, dar pentru călătorii mai lungi, obțineți pantofi foarte buni proiectați în acest scop.

6. Mergeți de mai multe ori pe săptămână

Nu trebuie să faceți excursii orare imediat, trebuie doar să vă plimbați după muncă sau să încercați cardioplanul nostru de șase săptămâni. Excursiile de weekend nu vă vor fi suficiente pentru a slăbi, trebuie să mergeți mai des și mai ales în mod regulat. Este ideal să mergeți de 3-4 ori pe săptămână și să adăugați o altă activitate la ea, de ex. antrenament de forță, yoga sau pilates.

7. Recompensează-te

Nu ne referim la recompensa sub formă de tort la sfârșitul călătoriei, ci mai degrabă atractivitatea întregului tur. Mergeți în locurile pe care ați vrut să le vizitați, dar nu ați avut timp, la turnul de belvedere, care are o priveliște frumoasă a văii, la parcul național cu copaci și plante interesante, la cel mai înalt munte din zonă și așa mai departe.