18.6. 2016 7:45 Hipotiroidismul este o boală cronică, hipotiroidismul. Aceasta duce la o serie de simptome, inclusiv creșterea în greutate (cauzată de scăderea metabolismului), retenția de apă, depresie, dureri musculare, niveluri crescute de colesterol, oboseală crescută, „ceață” mentală și altele asemenea. Nu numai că provoacă creșterea în greutate, dar este și dificil să slăbești din cauza bolii!
Experții nu sunt siguri de ce este cazul, dar există mai multe teorii, inclusiv modificări ale metabolismului, rezistența la insulină și modificări ale chimiei creierului. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot ajuta la combaterea bolii, dar nu puteți pierde în greutate în același ritm ca o persoană sănătoasă.
Fii realist și realizează că există o anumită limită de greutate pe care pur și simplu nu o poți depăși. A avea mai multă energie, a scăpa de oboseală și depresie sunt de obicei lucruri mult mai importante care afectează calitatea vieții decât câteva kilograme în plus.
Faceți schimbări de stil de viață
Hipotiroidismul vă va fi alături pentru tot restul vieții, motiv pentru care o dietă sănătoasă și exercițiile fizice ar trebui să fie o prioritate. Luați timp să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată. Angajați-vă să vă pregătiți propria mâncare în fiecare zi.
Schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Fă un pas înainte în fiecare zi. Rareori este ușor sau rapid să obții rezultate valoroase. Aveți grijă la ultimele diete la modă și sfaturi pentru slăbit. Aceste lovituri nu înseamnă persoane cu hipotiroidism.
Sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate cu hipotiroidism
Reduceți utilizarea stimulantului. Când încercați să combateți oboseala, stimulenții precum cofeina pot fi un mod de viață. Oprește-te, nu bea atât de multă cafea, cola. Ia în schimb un ceai revigorant. Acest lucru va ajuta glandele suprarenale să se regenereze și să atragă energie nouă.
Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați la 45% din volumul zilnic total. Lăsați restul să alcătuiască multe proteine. Bucurați-vă de o mulțime de fructe proaspete, legume și produse integrale (pâine integrală și paste, orez brun, germeni de grâu). Aceste alimente sunt nutriționale superioare omologilor lor rafinați.
Limitați alimentele dulci (carbohidrați simpli) precum prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, bomboane, înghețată și cartofi prăjiți. Aceste alimente stimulează producția ridicată de insulină. Proteina este digerată mai lent, încetinind eliberarea insulinei.
Creșteți aportul de fibre la 30-40 de grame pe zi. Persoanele cu hipotiroidism experimentează adesea digestia lentă și constipația. Bea 8-12 pahare de apă pe zi. Metabolismul necesită multă apă potabilă, altfel pierderea în greutate va afecta. Hipotiroidismul determină o creștere a greutății corporale, de obicei cu 5 kilograme.
Puteți câștiga cu ușurință 10 kilograme din cauza oboselii permanente și a reticenței de a face mișcare. Când încă te simți obosit, nu mai ai exerciții fizice. Acest lucru poate duce la un cerc vicios. Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt cheia pentru controlul greutății și reducerea efectelor oboselii.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu