Ele stau la baza multor mese pentru copii! Făina de ovăz ne-a fost dată pe o farfurie de către mamele noastre, dar chiar și acum fac parte din micul dejun de care se bucură după trezire. Cu toate acestea, puțini oameni știu că sunt aliați excelenți în lupta împotriva grăsimii din burtă.

Pentru mulți, foamea este cea mai gravă din timpul dietei, urmată de o lipsă de satisfacție după o masă cu restricții calorice, așa cum este scris pe livestrong.com. Acest lucru poate fi evitat într-un mod simplu. Vei alege mâncare sănătoasă și în același timp să te satisfacă în mod corespunzător. Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta să evitați foamea în mai multe moduri! De exemplu, fulgii de ovăz sunt negri.

Am experimentat foamea

Când este consumat, mestecarea are loc automat, așa că le vei mânca mai încet și corpul tău va observa când este plin. În plus, fibra, care conține făină de ovăz destul de mult, absoarbe umezeala și acest fapt vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Pur și simplu, fulgii de ovăz se umflă și ocupă mai mult spațiu în stomac. Acest efect este cu atât mai mare dacă bei apă în timp ce mănânci. Făina de ovăz are, de asemenea, mai puține calorii pe porție decât multe alte alternative cu conținut scăzut de fibre. Încercați să comparați o porție de fulgi de ovăz cu o porție echivalentă calorică din cerealele preferate! Depinde de alegerea făinii de ovăz.

Proteine ​​din fulgi de ovăz ca soluție

Pe de altă parte, există dovezi contradictorii în ceea ce privește făina de ovăz și pierderea în greutate. Un studiu din 1999 în revista Pediatrics a constatat că băieții care au consumat fulgi de ovăz instant, au mâncat cu 81% mai multe calorii mai târziu decât băieții care au consumat omletă de legume. Vinovatul este indicele glicemic ridicat de fulgi de ovăz, ceea ce înseamnă că acestea cresc nivelul zahărului din sânge, care apoi scade rapid, astfel încât să îți fie foame.

care

Efectul nu a fost la fel de pronunțat atunci când băieții au consumat fulgi de ovăz tăiați cu un IG mai scăzut, deși au mâncat mai mult decât cei cu o omletă. Făina de ovăz tăiată este neprelucrată, ale cărei boabe sunt doar ușor tăiate pentru a crea o cereală masticabilă gustoasă. Aceste fulgi de ovăz oferă un flux constant de glucoză în sânge, astfel încât corpul dumneavoastră se simte mulțumit pentru o lungă perioadă de timp, deși combinația de proteine ​​și carbohidrați din omleta vegetală depășește în continuare făina de ovăz. Adăugarea de proteine ​​la fulgi de ovăz, cum ar fi migdalele sau nucile pecan, ar putea fi o soluție. Acestea scad indicele glicemic și vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp!

Influența asupra circumferinței taliei

Vești bune pentru cei care încearcă să slăbească! Există dovezi că făina de ovăz poate contribui la pierderea mâinii abdominale. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane a constatat că participanții supraponderali și obezi care au consumat cereale integrale de ovăz de două ori pe zi au redus circumferința taliei mai mult decât un grup care a consumat cereale cu aceleași calorii, dar cu un conținut scăzut de fibre. Nu s-a observat nicio diferență în pierderea totală în greutate. Aceasta înseamnă că ambele grupuri au slăbit, probabil din cauza deficitului caloric zilnic, dar consumatorii de fulgi de ovăz au pierdut mai multe grăsimi din burtă. Grupul „ovăz” a prezentat, de asemenea, niveluri scăzute de colesterol, cu rezultate observate după patru săptămâni de studiu.

Este negru pe alb. Făina de ovăz este un aliment sănătos, dar depinde de dvs. dacă vă va afecta cauciucul din jurul buricului. De la început, trebuie doar să înlocuiți micul dejun dulce cu fulgi de ovăz. Cu toate acestea, feriți-vă de cele aromate și uitați de toppingurile bogate în calorii, cum ar fi siropul dulce. Gustă-le cu fructe sau înlocuitori de lapte precum lapte de migdale neindulcit.