este

Dacă nu aveți tenie, conform cercetărilor, foamea va fi cauzată de unul dintre următorii factori. Vedeți ce sunt și poate scăpați de dorința constantă de a mânca ceva

1) Lipsa somnului

Lipsa somnului poate fi motivul pentru care cauți mâncare toată ziua. Cercetătorii de la Kings College London au descoperit că dormitul în decurs de 5 ore este cu 385 de calorii mai exigent decât 8 ore. Aceasta înseamnă că corpul tău încearcă să-și completeze energia a doua zi. Lipsa somnului pe termen lung poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă dormi puțin și totuși îți este foame, odihnește-te mai mult.

2) Plictiseala sau stresul

Dacă nu se întâmplă nimic mare în jurul tău și te simți monoton, acesta poate fi motivul foametei tale. Corpul tău caută intuitiv alimente nesănătoase, care pot crește rapid nivelul serotoninei, eliberându-te de monotonie.

Stresul acut reduce pofta de mâncare, dimpotrivă, cel cronic, omniprezent ne obligă în continuare să mâncăm ceva. Dacă sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol, care vă poate crește pofta de mâncare. Învață să te relaxezi și să realizezi că mâncarea nu te va scuti de stres - dimpotrivă, vei fi mai stresat pentru că te vei îngrașa.

3) Foamea este sete deghizată

Nu doar suficiente băuturi lichide neîndulcite și fără aromă ajută la slăbit, dar deshidratarea imită adesea senzația de foame. Dacă tocmai ai mâncat și ți-e foame, bea un pahar cu apă înainte să ajungi din nou la o altă masă și vezi dacă pofta ta dispare pentru totdeauna.

4) Dieta neregulată

Corpul iubește regularitatea. Când mănânci neregulat, corpul nu știe când va primi o altă rație de energie, așa că tânjește după el tot timpul. Începeți să mâncați după 3 ore și problema este rezolvată.

5) Zaharuri simple și cu conținut scăzut de grăsimi în dietă

După consumul de zaharuri simple (de exemplu, dulciuri, pâine albă), pancreasul eliberează cantități mari de insulină în organism, ceea ce determină scăderea rapidă a nivelului ridicat de zahăr din sânge și revenirea senzației de foame. Nu provocați pancreasul cu zaharuri simple, mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut și ați câștigat pe jumătate.

Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează, organismul își va lua doza după un anumit timp. Dacă mâncați astfel, creșteți din când în când proporția de carbohidrați complecși din dietă, pentru a evita poftele constante dulci și senzația de „a nu mânca”.

Grăsimile sănătoase au capacitatea de a reduce indicele glicemic al alimentelor, de a hrăni corpul și de a contribui la senzația de sațietate. Cu siguranță nu evitați grăsimile și, dacă încă vă este foame, adăugați în meniu mai multe nuci, semințe, uleiuri vegetale și avocado.

Sperăm că ți-a plăcut articolul și că informațiile din el au fost de ajutor! Dacă da, nu ezitați să îl împărtășiți cu prietenii. O zi plăcută. Redactie