totuși

Nu este hotărâre, dar respectarea angajamentului dvs. de a pierde în greutate este cea mai grea parte a pierderii în greutate. Ce să faci pentru a nu repeta niciodată greșelile din trecut?

Rob Hobson, specialist în nutriție din Marea Britanie pentru cititorii dailymail.co.uk, a rezumat din nou câteva defecte majore care vă amenință slăbirea în copilărie începând cu noul an. De asemenea, credem că, cu sfaturile sale, puteți face mai mult cu lire sterline! Deci la ce să fii atent?

1. Prea multe nuci și semințe

Da, sunt sănătoși, dar. Amintiți-vă că cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente sunt de obicei bogate în calorii, așa că nucile merită cu adevărat să verificați dimensiunea porției - nu ar trebui să fie mai mult decât o mână în palmă într-o zi. Acest lucru este valabil și pentru semințe, ulei, fructe uscate și avocado.

2. Omiteți complet carbohidrații

Mă doare foarte mult, dar. Reducând zaharurile din dieta ta, probabil că îți vei ajuta corpul să se ușureze, dar vei pierde substanțe nutritive importante, care nu vor aduce beneficii sănătății sau greutății tale, deoarece fără ele te vei simți mai epuizat. Alegeți carbohidrați complexi „ușori” dovediți, cum ar fi quinoa fiartă, orez brun, cartofi dulci sau spelta.

3. Gustări sănătoase în timpul zilei

Se numesc sănătoși, dar. Dacă respectați literalmente unele dintre recomandările greșite care vă încurajează să consumați mici bunătăți sănătoase pe tot parcursul zilei, pur și simplu nu puteți pierde în greutate. Gustările de bar Muesli sunt în regulă, dar dacă le înlocuiți cu dulciuri și le mâncați, chiar dacă nu vă este foame, din nou, este doar să mâncați în exces și să mâncați calorii de care nu aveți nevoie. Dacă puteți, evitați să cumpărați bețe și răsfățați-vă cu ouă fierte, legume tocate, o mână de nuci, semințe sau fructe uscate, iaurt natural sau salată de ton.

4. Cântărește-te prea des

Totuși, plăcerea succesului este plăcută. Este suficient să vă monitorizați greutatea o dată pe săptămână, este chiar mai bine să uitați complet de greutate și să stabiliți un obiectiv specific - de exemplu, să vă încadrați în blugii dvs. preferați. Nu vă descurajați dacă credeți că durează puțin mai mult decât vă așteptați și nu vă învinuiți pentru infracțiuni. Tot ce trebuie să faci este să te oprești cu ei a doua zi.

5. Omiteți grăsimile

Grăsime și câștig de grăsime, dar. Nu toate grăsimile vă determină în mod inevitabil să fiți supraponderali și, pe de altă parte, câștigați mai puțin din carbohidrați și proteine ​​cu conținut scăzut de calorii dacă vă răsfățați mai mult decât este necesar. Pariați pe grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, nuci, semințe, avocado, ulei virgin și nucă de cocos.

6. Sperăm în imposibil

Scopul pierderii în greutate este important, dar. Ideea că după o dietă drastică vei arăta ca un model dintr-o revistă este probabil departe de adevăr. Nu fi atât de crud cu tine însuți și stabilește un obiectiv final mai realist al eforturilor tale. Unii oameni preferă un program structurat de scădere în greutate cu reguli specifice și sub-obiective pentru scăderea în greutate, alții au nevoie de un regim mai slab, cu activitate fizică crescută și aport caloric redus. În orice caz, rețineți că obiectivul principal este să slăbiți mai târziu. Deci, fă ceea ce trebuie să faci și cu siguranță nu rămâne flămând. Există 1200-1500 de calorii pe zi.

7. Te bazezi pe alimentele dietetice

Mesele cu conținut scăzut de calorii inhibă supraponderalitatea, dar. Cola dietetică, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau diaceticul pot fi, de asemenea, un adevărat dezastru. De obicei, conțin mult zahăr și sare artificiale, ceea ce duce la o creștere accentuată a zahărului din sânge și apoi la o scădere bruscă, care după un timp îți va provoca o altă foamete - prematură. Drept urmare, mănânci mult mai des decât ar trebui. Soluția este să pregătiți toate mesele în propria bucătărie. Acesta este singurul mod în care poți controla 100% ceea ce consumi de fapt în alimente. Combinați carnea cu carbohidrați complecși, completați cu sosuri și supe de legume preparate acasă, adăugați salate, nuci, semințe.

8. Nu ai o strategie pentru a mânca departe de casă

Crezi că principiile care funcționează acasă, le poți stăpâni jucăuș afară, dar. Nu este adevăr. Vizitarea restaurantelor sau relaționarea cu prietenii pot descompune complet tot ceea ce ați încercat. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să mergeți printre oameni, ar trebui să pregătiți un plan detaliat și să vă pregătiți în avans - nu vă înfometați niciodată să vizitați, mâncați doar alimente crude precum salate sau fructe, concentrați-vă pe conversație, nu pe mâncare și spuneți în avansați cât de puțină din ceea ce obțineți. Și ai grijă la alcool. Cu un singur copil, de la care, bineînțeles, vei crește și în greutate, vei pierde controlul și ospitalitatea tentantă poate fi deja dincolo de puterea ta.