Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Ce este și ce înseamnă termenul carbohidrați? Este un nume tehnic derivat din numele latin saccharum, care înseamnă zahăr. Carbohidrați și zaharuri sunt deci aceleași, împărțirea fiind în zaharide unice (monozaharide), zaharide complexe (polizaharide) și zaharide multiple (oligozaharide). Și unde se găsesc carbohidrații? Aceste substanțe se găsesc în mod obișnuit în dieta zilnica și mese, de asemenea, în produse alimentare de diferite feluri.

care

Carbohidrați sănătoși în alimente

Carbohidrații simpli se găsesc, de exemplu, în fructe, miere și peste tot unde există zaharuri alimentare clasice, cum ar fi surse de gust dulce. De aceea se spune că cei care iau slăbirea sănătos și serios ar trebui să limiteze dulciurile cu un conținut ridicat de zaharuri simple. Deși furnizează corpului o sursă rapidă de energie, de asemenea se estompează rapid și este urmată de foame, care este legată de supraalimentarea excesivă ulterioară a dulciului.

Cu toate acestea, glucidele complexe sunt deja o sursă de energie crucială pentru organism și sunt, de asemenea, foarte importante datorită conținutului de fibre. Sunt absorbite mai mult timp la fel de simplu și, prin urmare, mai mult omul și organismul său se vor satura. Conțin mai multe alimente, le putem găsi în pâine, orez, paste, de exemplu, dar și cerealele conțin carbohidrați, dintre care zaharurile, împreună cu fibrele, au o prezență foarte pozitivă aici.

Din punct de vedere al nutriției, zaharurile simple și rafinate sunt inadecvate, care, deși ajung rapid în sânge și o persoană câștigă energie imediată, dar pe de altă parte cresc, de asemenea, nivelul de insulină din sânge și, prin urmare, subutilizarea glucozei, glucogenului și a grăsimilor. În plus, de exemplu, diabeticii trebuie să protejeze zaharurile simple din alimente și să monitorizeze unitățile de carbohidrați (pentru care există și un tabel special), deoarece trebuie să aibă aport adecvat de carbohidrați la corp. Același lucru este valabil și dacă doriți să slăbiți eficient.

Așa arată distribuția ideală de proteine ​​(30%), grăsimi (30%), carbohidrați cu concentrație ridicată (15%) și carbohidrați cu concentrație scăzută (25%):

Glucidele și pierderea în greutate

În contextul unei diete sănătoase și al pierderii în greutate, este important să aveți un raport echilibrat, astfel încât glucide și proteine au fost furnizate organismului suficient, dar în același timp pentru a fi furnizate într-o formă care să poată fi utilizată pentru organism fără depozitarea excesivă a acestuia. Pe lângă creșterea în greutate, acest lucru aduce și cu el probleme de sanatate. Deci, dacă pierdeți în greutate, omiteți din dietă alimentele tipice cu carbohidrați nesănătoși, cum ar fi dulciurile menționate.

În ceea ce privește aportul de carbohidrați noaptea, consumul acestora poate fi adecvat, dar o astfel de „cină cu carbohidrați” nu trebuie să depășească 3 ore înainte de culcare. După consumul de carbohidrați, nivelul zahărului și insulinei din sânge crește, iar pentru o regenerare nocturnă sănătoasă a corpului, este necesar ca aceste valori să revină la normal. Sunt așa pentru noapte carbohidrați mai adecvați mai rapizi, cum ar fi orezul, cartofii sau pastele decât carbohidrații cu cereale integrale bogate în fibre.

  • Dieta ar trebui să conste în limitarea așa-numitelor. glucide goale cum ar fi bomboanele, bomboanele și dulciurile
  • Glucidele cu un indice glicemic scăzut pentru organism sunt pozitive, cum ar fi cele din fructe, deci acestea nu este nevoie să restricționezi
  • În schimb, carbohidrații cu un indice glicemic ridicat merită să fie eliminați atunci când mâncați, chiar dacă nu sunteți supraponderali, deoarece aceste zaharuri provoacă mai multe boli.
  • Dieta ca atare ar trebui să fie echilibrat chiar și cu accent pe grăsimi și ar trebui să aveți toate ingredientele alimentare distribuite uniform pe parcursul zilei

Glucidele după efort

Desigur, mână în mână cu pierderea în greutate, dar și prin optimizarea greutății corporale, există exerciții fizice, antrenament de forță, fitness și pentru bărbați sau femei cu experiență profesională și culturism. Desigur, nu trebuie să fii culturist imediat pentru a-ți pune buzunarul în buzunar probleme anterioare de supraponderalitate și un stil de viață nesănătos. Mai degrabă, este importantă activitatea fizică regulată de dimensiunea și tipul adecvat.

Carbohidrații pot conține, de asemenea, diverse proteine ​​sau câștigători, care suplimente nutritive sunt destinate chiar și după efort și pot fi utilizate pentru a înlocui aportul natural, care uneori ar fi insuficient datorită cantității necesare și, dimpotrivă, a nivelului din alimente. Dar nu numai că aceste „substanțe chimice” sau suplimente sunt utile după exerciții, ele pot fi și carbohidrați naturali. În general, însă, atunci când faci mișcare, fitness sau sport, este adevărat este necesar în termen de două ore după încărcare obțineți o cantitate suficientă de energie, lichide în corp și apoi nu uitați să vă odihniți.

  • Dimpotrivă, exercițiul în sine ar trebui să aibă loc pe stomacul gol, atunci când este mai eficient pentru arderea atât a grăsimilor, cât și a altor depozite de substanțe din organism.
  • În majoritatea cazurilor, ar trebui să fie și cazul în care, dacă vă exersați deja sau vă angajați în alte activități aerobe sau anaerobe, ar trebui să faceți acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • De obicei, primele 20 până la 40 de minute organismul arde mai întâi zaharuri simple topice în organism și abia apoi începe să ardă depozitele de grăsimi
  • De asemenea, carbohidrații înainte de efort nu sunt recomandați, deoarece arde rapid și acest lucru nu are niciun efect asupra greutății.

Supraponderalitatea și obezitatea vs. glucide

Carbohidrații au un efect mare asupra corpului uman, asupra activității creierului și asupra metabolismului acestuia și în cazul suprasolicitare apar schimbări mari în metabolism, rezultând obezitate sau supraponderalitate. Organismul începe să metabolizeze mai mult și să transforme zaharurile în loc de grăsimi, iar asta se întâmplă creștere în greutate datorită depozitării grăsimilor dar și a zaharurilor neutilizate. În plus, apare o altă problemă și, astfel, îmbătrânirea și uzura mai rapidă a celulelor corpului.

Doza zilnică medie de carbohidrați la un adult sănătos ar trebui să fie în limita de 300 până la 400 g în special sub formă de polizaharide, de exemplu în legume, fructe, cereale, orez sau cartofi. Cu toate acestea, dacă aportul în organism este peste aceste limite sau într-o formă inadecvată de zaharuri simple și rafinate, corpul nu le folosește în prezent, dar le stochează și în stoc și depozitează volumul în exces sub formă de stocuri de grăsime.

  • Puțini oameni știu, de asemenea, că alimentele bogate în zahăr industrial, de exemplu, nu numai că cauzează iritarea stomacului dar și constipația, care poate fi legat și de supraponderalitate
  • O parte a problemei supraponderalității și obezității este în principal o combinație de dietă necorespunzătoare, în care există un aport ridicat de zaharuri rafinate și simple și, dimpotrivă, un aport scăzut de polizaharide și o lipsă de exerciții fizice sau alte activități fizice.
  • Ar trebui să se formeze polizaharide la 80% din aportul zilnic de calorii, dar opusul este adevărat, care este direct legat de depozitarea grăsimilor și acumularea de depozite de grăsime în organism
  • Meniul potrivit pentru persoanele supraponderale sau obeze ar trebui, prin urmare, să conțină doar un minim de zaharuri simple și, dacă este posibil, de preferință sub formă de fructe sau miere.

Masa cu alimente

Conținutul de carbohidrați al alimentelor este prezentat în următorul tabel:

Tipul de mâncare, masă sau dietă Proporția de carbohidrați la 100 de grame
Ananas 10,1g
Banane 23g
Pepene 5g
ardei rosu 5,2g
Roșii 4,4g
Croissant alb sau baghetă 55g
Pâine 44-48g
Găluște 37-51g
Orez 28g
Paste de ouă 28g

Discuţie

Deci, nu știu de unde ați obținut informațiile, dar adevărul este amestecat cu jumătăți de adevăruri și prostii. De obicei, în primele 20 până la 40 de minute, corpul arde mai întâi zaharuri simple topice în organism și apoi începe să ardă depozitele de grăsimi. Acest lucru nu este adevărat, deoarece arderea grăsimilor și a zahărului depinde de gradul și lungimea încărcăturii. De exemplu, în funcție de ritmul cardiac, în care corpul „arde” energia grăsimilor sau a zaharurilor, în funcție de frecvența cardiacă în care se află corpul.

Ei bine, dar Slavo . atâta timp cât ajungi la ritmul cardiac în care vei arde grăsimea stocată, probabil că necesită ceva timp în funcție de intensitatea exercițiului . și în acest timp arzi zaharurile curente, nu poți spune asta Nu.

dar scrie, de asemenea, despre carbohidrații cu fructe că au un IG scăzut ... este o amăgire . au și un IG ridicat, dar există deja GL - „stocare de carbohidrați” câți carbohidrați se află pe 100g greutate de alimente și fructele străine pot avea IG ridicat (acest IG determină rata de absorbție în sânge) lenz GL este scăzut (conținut de carbohidrați, deoarece există după o milă de apă Jarmil este frig străin. Da, nu este necesar să se evite acest lucru, dar din nou când mâncați 10 banane pentru a sta așa: D: D: D