Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Creatina: Pentru cine este?

Creatina este un supliment legal și eficient care ajută la îmbunătățirea performanței, crește puterea, accelerează creșterea musculară și accelerează regenerarea. Cum să îl utilizați corect și cui este destinat?

creatina

Ceea ce este de fapt creativ?

Este un aminoacid natural care se formează în organism din glicină, arginină și metionină. Creatina nu este un derivat al testosteronului. Sinteza creatinei din acești aminoacizi are loc în ficat, pancreas și rinichi. Odată formată, creatina este transportată către mușchi, inimă și creier, unde este utilizată ca sursă de energie.

Care este funcția creatinei în organism

Creatina este o sursă importantă de energie chimică pentru contracția musculară. Energia pentru contracția musculară provine din depozitele intramusculare de adenozin trifosfat (ATP) și diverse procese de recuperare a ATP. În timpul activității pe termen scurt, de intensitate ridicată (exerciții fizice), există o scădere rapidă a depozitelor de ATP în mușchi și este necesară o schimbare bruscă prin procesul de resinteză. O posibilitate este reacția de creatină fosfat. Această reacție suferă o fosforilare reversibilă, în timpul căreia este furnizată o grupare fosfat pentru a forma ATP. Pur și simplu, creatina este o sursă esențială de energie pentru contracția musculară.

Pozitiv pentru utilizarea creatinei

Cu creatina, apa intră și în celulele musculare, determinându-le să se hidrateze. Hidratarea are un efect pozitiv asupra proceselor anabolice (creșterea musculară). Pe lângă îmbunătățirea stării fizice generale, are și efectul de a reduce semnificativ cantitatea totală de colesterol LDL (colesterol rău) și trigliceride. În plus, provoacă o creștere a colesterolului HDL (colesterol bun).

Cum să dozați în mod corespunzător creatina

Administrarea creatinei ar trebui să aibă loc în două faze: saturație și întreținere.

Faza de saturație

Dacă nu poți face față acestei faze, creativitatea nu va conta pentru tine. Faza de saturație este cea mai importantă parte în administrarea creatinei. În această etapă, se recomandă administrarea a 0,3 g/1 kg de greutate corporală pe zi. Cel mai bun mod de dozare este dimineața, înainte de antrenament, imediat după antrenament și seara. Aceste patru doze trebuie combinate cu o băutură care conține suficienți carbohidrați și, de asemenea, o cantitate mică de proteine. Ar trebui să observați faza de saturație timp de 6 zile.

Faza de întreținere

Această fază este necesară pentru a menține nivelul de creatină din organism. Se recomandă ca doza zilnică să fie de 0,03 g/1 kg greutate corporală pe zi. Tot în această perioadă, se recomandă administrarea acestuia cu carbohidrați și proteine, deoarece doza este mică, se poate lua într-o singură doză. Cel mai bine este să observați faza de întreținere timp de 30-40 de zile, deoarece după acest timp, corpul este copleșit de creativitate și nu-l mai poate folosi. Prin urmare, se recomandă întreruperea creatinei timp de aproximativ 3-5 săptămâni după acest timp și continuarea cu următoarea administrare numai după posibilitatea omiterii ulterioare a fazei de saturație.

Deci care este concluzia?

Utilizarea creatinei este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece este unul dintre cele mai bune și mai eficiente suplimente nutritive pentru îmbunătățirea performanței fizice. Dacă îl luați în dozele în care este recomandat, acesta vă va aduce doar o îmbunătățire pozitivă a rezultatelor antrenamentului:

  • stimularea creșterii musculare independent de antrenament
  • îmbunătățirea regenerării între seruri
  • întârzia oboseala
  • prevenirea împotriva bolii Alzheimer

Creatina este unul dintre suplimentele nutritive de top și vi-l recomand cu drag.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum se utilizează suplimente nutritive în timpul antrenamentului

Suplimentele nutritive au devenit o caracteristică comună a multor sportivi, dar și a non-sportivilor.

Am testat bare de proteine. Cum să alegi calitatea?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, să câștigați masa musculară, doriți să luați o masă rapidă, de multe ori ajungeți la o bară de proteine.

Când trebuie să faceți exerciții cu proteine

Cu siguranță toată lumea știe că mușchii noștri se încordează în timpul exercițiilor.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.