Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
Cred că timpul în care tot ce conținea zahăr a fost al naibii a trecut. Cu toate acestea, știm foarte puțin despre ele, deoarece în ultima vreme (în mod greșit) ele rămân în umbra proteinelor. Acum este momentul să înțelegem zahărul (și carbohidrații în general), astfel încât să le putem folosi în avantajul nostru. Prin urmare, am scris câteva informații simple și sfaturi pentru dvs.
Dar mai întâi ... glucide sau zaharuri?
Cu siguranță ați observat familiarul tabel de valori pentru alimente, care spune în două rânduri unul sub celălalt: „Carbohidrați” și o linie sub „dintre care zaharuri”. Pur și simplu, zaharurile fac parte din carbohidrați. Mai precis, zaharurile sunt carbohidrați simpli (mono- și di-). Înainte de a începe să spuneți că nu sunteți în chimie, dați-i câteva rânduri și veți afla cum această divizie vă poate ajuta la antrenament sau la scăderea în greutate.
Ce încălzește corpul uman?
Corpul uman are nevoie de energie pentru a funcționa - iar materia primă pe care o folosește pentru a produce energie este ÎNTOTDEAUNA cel mai simplu carbohidrat, glucoza. Îl mută în celule individuale, unde energia sub formă de ATP este creată de o reacție chimică.
Am întotdeauna marcat intenționat cuvântul. Corpul descompune întotdeauna carbohidrații mai complecși în carbohidrați mai simpli mai întâi până când primește glucoza menționată. Glucidele simple sunt, prin urmare, cele mai bine pregătite pentru producerea de energie.
Organismul trebuie să pregătească mai întâi glucidele mai complexe, transformându-le în mai simple - și mai simple - și mai simple - până când primește glucoză. O bună analogie ar putea fi că carbohidrații simpli sunt ca benzina, în timp ce carbohidrații complecși sunt ca uleiul. Benzina arde imediat (și uneori prea mult), petrolul trebuie procesat.
Cum să folosim carbohidrații în avantajul nostru?
Acum, că știm distribuția carbohidraților, să spunem ce tip poate face - și ce înseamnă pentru noi.
Monozaharide au cea mai simplă structură și, prin urmare, sunt ideale ca sursă rapidă de energie. Se comportă ca un exploziv. Corpul nu are aproape nici o treabă cu ei, nici în termeni de timp, nici de efort. Dacă aveți nevoie de energie imediat, monozaharidele sunt calea corectă de urmat.
Cu toate acestea, fiecare monedă are două fețe - acest tip de energie nu durează mult în corp. În plus, dacă o astfel de bombă energetică nu este urmată de cheltuieli energetice, aceste zaharuri devin treptat însoțitorii șoldurilor și abdomenului.
Cum să-l folosească? Dacă trebuie să vă umpleți energia înainte de un exercițiu intens, glucoza este cea mai bună soluție pentru dvs. Problema este că glucoza ca atare nu se găsește în alimentele obișnuite. Cu toate acestea, îl puteți cumpăra ca produs finit. De asemenea, puteți găsi glucoză de calitate în magazinul nostru electronic: de exemplu, Best Nutrition Glucose | 1000 g.
Oligozaharide reprezintă structuri mai complexe, dar sunt încă relativ ușor degradabile la carbohidrați simpli și, prin urmare, la glucoză.
Și acum un exercițiu scurt: ce carbohidrați vă va oferi energie mai repede, glucoză sau zaharoză?
Așa este, este glucoza, deoarece este cel mai simplu carbohidrat și organismul nu are de lucru cu el. Cu toate acestea, o altă oligozaharidă este mai interesantă pentru noi - se numește maltodextrină. Este un fel de intermediar între carbohidrații simpli și complecși. Deci, are cel mai bun dintre ambele tipuri de carbohidrați - este relativ ușor de descompus, dar atunci când este procesat, corpul îl pune treptat în circulație, făcându-l ideal pentru antrenamente solicitante, atunci când aveți nevoie de o sursă de energie pe termen mai lung. Maltodextrina este foarte populară printre sportivi. În eshop veți găsi, de exemplu, Maltodextrină 1000 g de la Best Nutrition.
Polizaharide sunt carbohidrați complecși pe care îi iubim foarte mult. De ce? Pentru că pentru noi ele reprezintă energia pe care corpul trebuie să o obțină de la ei. Ca urmare, o parte din energie este utilizată pentru procesul metabolic, iar aportul nostru caloric nu este atât de mare. Acești carbohidrați ocupă și tractul digestiv, deci nu vă va fi foame. De ce contează?
Imaginează-ți că e seară și te duci să prăjești cu prietenii. Dacă adăugați hârtie la foc, veți avea un debut foarte rapid de foc - și va fi întuneric în trei minute. Ai nevoie de o cantitate bună de lemn, cu care focul trebuie să lupte mult timp. Energia este eliberată treptat și puteți cânta melodii Tramp până la miezul nopții în flacără. Acest lucru este realizat de carbohidrații complecși. Ei au grijă de aprovizionarea treptată cu energie pe tot parcursul zilei și se asigură că nu vă este foame la fiecare jumătate de oră. Cele mai cunoscute polizaharide includ amidonul și fibra. O veți ști, fulgi de ovăz dimineața, apoi este o pauză, pentru prânz cartofi și apoi o pauză lungă.
Recent, au apărut suplimente nutritive care conțin polizaharide, în principal amilopectină (amidon), care sunt mai ușor de digerat datorită procesării, iar energia este astfel disponibilă mai rapid. În plus, conțin o serie de alte minerale și vitamine care beneficiază organismul. Datorită acestui fapt, câștigă popularitate și aici. La eshop avem unele dintre cele mai bune, cum ar fi Fitness Authority Vitarade | 1000 g sau Natural Nutrition Vitargo 1000 g.
Articolul de astăzi a fost mai lung, dar credem că ați învățat lucruri care vă vor împiedica să priviți degetele zaharurile (și alți carbohidrați).
- Glucidele din alimente Care alimente sunt lipsite de glucide
- Carbohidrați, proteine, grăsimi - pe care să le includeți în dietă Antónia Mačingová - Pierderea ușoară în greutate
- Glucidele care favorizează pierderea în greutate Tipli
- Glucidele - combustibil și sursă de energie pentru corpul dumneavoastră
- Arzătoare de grăsimi! Ierburi de top, fructe și legume pentru a ajuta la pierderea în greutate după vacanță