Carbohidrați chiar și atunci când slăbești nu trebuie să vă faceți griji. Dacă știi pe care să o alegi. Există și cele care pierdere în greutate până la capăt a sustine. Vrei să știi care?

Vei scăpa de kilogramele în plus alimente adecvate, care sunt de vina până la 70% succes la slăbit. Primul lucru pe care oamenii decid să-și schimbe dieta din dieta lor sunt zaharurile, ceea ce nu este cea mai fericită soluție. Sursa principală de energie sunt carbohidrații și există și cei care trebuie lăsați în dietă.

Glucidele - alegeți-le pe cele potrivite

Pentru ca corpul tău să funcționeze bine, ai nevoie de zahăr. Glucidele din alimente se disting în zaharuri simple A polizaharide.

Zaharuri simple

Dacă ți-ai propus să slăbești, zaharuri simple din meniu complet elimina. Le veți găsi și în descrierea alimentelor sub denumirea de zaharuri rapide, glucoză, fructoză, galactoză și maltoză. Nu te lăsa păcălit alt nume. O super selecție de alimente sănătoase potrivite oferă, de exemplu Kaufland. Răsfoiți fluturașul Kaufland și alegeți-l pe al dvs.

pierderea

râd Evitați pierderea în greutate.

Polizaharide

Tipuri mai complexe de carbohidrați, polizaharide provenit din cantități de zaharuri simple și energie de la ei absorbit treptat, de aceea, sunt ideale pentru pierderea în greutate. De asemenea, constau din componente nedigerabile, fibre, care joacă un rol important în digestie. Consumul acestor zaharuri vă va oferi energia necesară iar corpul tău va funcționa și mai bine.

Zaharul si doza zilnica a acestuia

Cantitatea de carbohidrați pe zi este individual. Depinde de modul în care lucrezi și de activitățile pe care le faci în timpul zilei. Ar trebui să slăbești Luați 150 până la 250 de grame glucide, astfel încât organismul să le poată prelucra fără probleme și să nu le transforme în grăsime corporală nedorită.

Cele mai bune alimente pentru slăbit

Creșteți aportul de alimente care susțin pierderea în greutate și veți pierde în greutate mai repede. Alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. includ:

Fulgi de ovăz

Făină de ovăz este disponibilă în fiecare aliment. Când îi tratezi la micul dejun, începe metabolismul A alungă senzația de foame. Polizaharidele intră treptat în organism, iar fibra începe un metabolism somnoros. Coaceți prăjituri delicioase cu fulgi de ovăz și nimeni nu va fi împiedicat să treacă la o dietă sănătoasă.

Micul dejun face ziua.

Paine integrala

Bucurați-vă de produse de patiserie crocante.

Înlocuiți pâinea albă cereale integrale, dar nu te lăsa păcălit de vreo patiserie maro. Culoarea nu este totul și se poate întâmpla ca produsele de patiserie pe care le-ați ales să fie doar colorate. Studiați cu atenție compoziția sa. Pâinea integrală este mai sanatos A sătura pentru o lungă perioadă de timp, deoarece eliberează energie treptat. Conține de trei ori mai multe fibre decât pâinea albă, deci are și un efect pozitiv asupra digestiei.

Amidon

Alimentele pe care le conțin amidon, ca cartofi, orez, orz, grâu, mazăre, porumb a năut. Nu mâncați doar cartofi și orez. Orzul sau nautul sunt, de asemenea, o garnitură de calitate și gustoasă pentru felul principal. Doar incearcă. Amidonul conține polizaharide și acestea sunt descompuse în carbohidrați simpli în timpul digestiei. Defalcarea lentă are ca rezultat absorbția lentă a zahărului și echilibrarea nivelului sanguin.

Polizaharide care scindează.

Când este dulce, atunci fructe

ÎN fructe zahărul este prezent, dar este mai puțin periculoase, ca și cea industrială și, mai mult, este o resursă cantități de vitamine, minerale și oligoelemente de care are nevoie corpul nostru. Dacă îl alegeți pe cel potrivit, fructul va deveni un bun ajutor atunci când pierdeți în greutate.

Ananas și grapefruit

Asigurați-vă că vă răsfățați cu mâncătorii de ton.

Ananasul și grapefruitul sunt bine cunoscute arzătoare de grăsimi și datorită conținutului ridicat de apă, sunt, de asemenea, excelente la detoxifiere. Acestea conțin o cantitate mare vitamine A enzime active, care încetinesc depozitarea grăsimilor și îmbunătățesc digestia. Dacă nu îndrăznești să mănânci grapefruit proaspăt, suge-l. Puteți adăuga rapid o băutură de grapefruit la favoritele dvs.

măr

Mai multe studii s-au concentrat asupra efectului pozitiv al merelor asupra corpului nostru. Oțet de mere dimineața pe stomacul gol începe metabolismul și cel puțin două mere pe zi te vor ajuta să combate senzația de foame. În plus, au mari cantitatea de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu. Mărul face parte din dieta diferitelor diete.

Un măr, primul pas către subțire.

Antioxidanți din fructe și legume

Antioxidanții sunt potriviți pentru detoxifiere.

Afine i-a făcut celebri efect antioxidant, calorii scăzute A multă fibră. De aceea ar trebui cu siguranță să fie incluse în dieta de slăbit. Ce sunt afinele în lumea fructelor tufiș buclat în lumea legumelor. De asemenea, are un nivel ridicat de antioxidanți și calorii minime. Afinele și kale cret sunt o bază bună pentru orice rețetă de smoothie.

Fasole și mazăre

Fasole e mare sursă de fibre, încetinește absorbția zahărului în sânge și își menține nivelul, prevenind astfel dulceața necontrolată. Oamenii care consumă fasole și leguminoase mai des nu sunt obezi și nu se depozitează grăsime pe burtă. Mazăre crește nivelul leptina, Un hormon care dă creierului un semnal că stomacul tău este plin.

O digestie mai bună și mai puțină foame.

★ Secretul cumpărării mai ieftine a alimentelor sănătoase.

Stiai asta Tipli vă aduce cele mai noi reduceri și cupoane? Combină-le cu ramburs de la Tipli și economisiți cel mai mult atunci când efectuați achiziția.