pierderea

Cea mai mare provocare în slăbit este lupta eternă împotriva foamei. Dieta înseamnă renunțarea la popularele alimente calorice, grase și dulci pe care le-am iubit până acum și concentrarea asupra alimentelor sănătoase pline de nutrienți valoroși. Cu siguranță veți fi de acord că este dificil să mergeți brusc la o farfurie plină cu legume cu o bucată de pește înăbușit. Tentațiile sunt la fiecare pas și cu cât bunăstarea noastră mentală este mai mică, cu atât suntem mai puțin rezistenți și cedăm.

S-au acumulat peste 20 de ani de cercetare și studiu universitar niekoľceea ce este interesantímavých cunoștințeí despre cum funcționează ľudskeste corp sub influența hormonilordesprelună nouă, care ne afectează în mod direct gusturile, pofta de mâncare, sațietatea și frecvența foametei. Și acești hormoni - gravurăín a grelín - poate fi responsabil pentru supraponderalitatea dvs. actuală. Învață să le reglezi înainte să te oblige să deschizi din nou frigiderul.

Hormon leptina

Hormonul leptină este, de asemenea, denumit hormon de saturație. Optimizează aportul și cheltuielile de energie și vă reglează pofta de mâncare. Este produs de celulele adipoase și ajută la semnalul că am luat deja suficientă energie în dieta noastră. După sațietate, ar trebui să nu mai mâncăm.

Nivelurile de leptină sunt mai scăzute la persoanele sărace decât la persoanele supraponderale la persoanele obeze. Prin urmare, dacă oamenii mai grei au niveluri mai ridicate de leptină în corpul lor, este posibil să nu poată rezista mâncării și să aibă dificultăți în a se simți plini.?

Experții în obezitate de la Universitatea din California, San Francisco sunt clari în această privință. Se dezvoltă la persoanele obeze care au prea multă leptină rezistența la leptină. Creierul rămâne rezistent, adică rezistent la leptină, creând o barieră care face imposibilă inducerea unei senzații de sațietate. Creierul pur și simplu nu mai ascultă semnale de supraalimentare și vă hrăniți constant cu ceva.

Pe lângă obezitate, rezistența la leptină este cauzată și de conținut ridicat de fructoză în dietă, astfel, consumul de cantități mari de fructe și sucuri de fructe nediluate. Pe partea pozitivă, totuși, această afecțiune nedorită poate fi readusă la normal, mai ales prin somn suficient, exerciții fizice intense și ajustări dietetice.

Hormonul hormonal

Mână în mână cu hormonul anterior, care este responsabil pentru sațietate, este cel mai puternic hormonul foamei - grelină. Dacă nu aveți suficientă hrană în stomac, nivelul de grelină va începe să crească brusc, semnalul va ajunge la creier și vă veți simți foame. De îndată ce mâncați, nivelul de grelină va reveni la normal timp de 3-4 ore.

Ideea o hormon extrem de important, care în trecut a fost asociat cu supraviețuirea ca atare și menținerea nivelurilor optime de grăsime corporală. Cu toate acestea, pentru că nu mai prindem mamuți în fiecare zi și avem o mulțime de resurse alimentare la îndemână, rezervele noastre de grăsime sunt în creștere. Cu pierderea în greutate vizată și deficitul caloric, va exista o creștere pe termen lung a nivelului de grelină din organism, motiv pentru care senzația de foame din timpul dietei ne atacă neîncetat. Corpul rezistă înfometării și încercând să obținem o sursă stabilă de energie ca înainte. Cu cât dieta este mai radicală și cu atât este mai drastică pierderea în greutate, cu atât crește senzația de foame și apare efectul yo-yo după încheierea dietei.

Cum să țineți sub control leptina și grelina?

DINAavantajul este suficient spAnku

În caz de lipsă de somn, te vei trezi dimineața obosit, iritat, cu o mare senzație de foame, dar fără o senzație sigură de sațietate. Arunci toată mâncarea într-un efort de a umple energia lipsă. Regenerarea suficientă în timpul somnului poate stabiliza nivelurile de grelină și leptină la normal. Potrivit unui studiu științific realizat de trio-ul Spiegel, Tasali și Penev: „Cei care dormeau 5 ore în timpul nopții aveau niveluri mai mici de leptină cu 15,5%, dar cu 14,9% niveluri mai ridicate de grelină decât persoanele care dormeau în mod regulat timp de 8 ore în timpul nopții. . ”

Regulateste cviNuenie

Activitatea fizică la o rată mai mare crește sensibilitatea la leptină și, în același timp, reduce nivelul de grelină.

DINfără drastickeste diestetu

Dacă te apuci de o dietă radicală, ar trebui să fii pregătit pentru două fenomene: împreună cu depozitele de grăsimi, nivelul de leptină va scădea și corpul va înceta să mai răspundă sensibil la senzația de plenitudine. În același timp, nivelul de grelină va crește și vei fi bântuit de foame. Suna ca pentruNuarovaný cerc, în care lupți cu procesele de bază ale propriului corp. Nu vă supuneți unor sarcini inutile de acest fel.

Destul de proteineín

Proteinele induc creanţăesti tu sentimentul sýtosti (spre deosebire de carbohidrați și grăsimi) și conțin principalele elemente de bază pentru creșterea musculară. Dacă vrei să slăbești, trebuie să hrănești mușchii, care apoi arde stabil energia primită în alimente pentru tine.

Vyskneajte Omega-3 mastneste acizi

Uleiul de pește, sau chiar avocado, nuci și uleiuri virgine, ajută la creșterea activității și sensibilității leptinei.

Limită príSunt simpluýzaharuri ch

Surse rapide de energie - glukdesprepentru un fructdesprepentru - este responsabil pentru fluctuațiile nivelurilor mai multor hormoni. Digerează relativ repede și la fel de repede induc din nou un sentiment de foame.

Mănâncă încet, regulat și bucură-te de mâncare

Fiecare mușcătură ddesprepozitiv pentrudinujte. Încercați să mâncați ca și copii mici - de 5 ori pe zi în porții mai mici pe care le veți economisi în timp ce mâncați. Aceasta înseamnă că ar trebui să includeți o pauză de 10-15 secunde în spatele fiecărei mușcături. Majoritatea oamenilor sunt foarte rapizi și nu pot prinde leptină încărcațiAvať semnul creieruluiAly o sýtosti. Prin urmare, mănânci de fapt mai mult decât avea nevoie corpul tău pentru a reduce grelina.

Cum ați slăbit cu succes? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.