toate acestea

Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk
Galerie
Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk

Ianuarie este de obicei marcată de portofele goale și gâfâi îngrozite atunci când se uită la cântar. Pe scurt, după Crăciun, națiunea are dimensiuni sărace. Cu toate acestea, doar unii vor reuși.

Centrele de fitness și centrele de consiliere pentru o alimentație sănătoasă înregistrează întotdeauna o creștere a interesului după Anul Nou. În primele zile ale lunii ianuarie, cu până la 30 la sută mai multe persoane vin să lucreze în centrele de fitness decât oricând, iar noii clienți raportează antrenorului. Mulți încep cu diete sănătoase și diverse programe de slăbire. Potrivit persoanelor care se ocupă profesional de pierderea în greutate și exerciții fizice, interesul va scădea treptat odată cu săptămânile următoare, iar după aproximativ două luni, totul va reveni la normal. Doar cei care îl urmăresc de ani de zile pot face mișcare și pot mânca alimente sănătoase de ani de zile. Cu toate acestea, nimic nu se pierde. Și tu poți fi unul dintre cei care au slăbit cu succes și se laudă cu o siluetă mai frumoasă, cu mușchi mai puternici, dar și cu presiune mai scăzută, colesterol sau zahăr din sânge.

Pregateste-te

Cu toate acestea, potrivit experților, este necesar să ne pregătim în mod corespunzător pentru această schimbare, iar angajamentul de Anul Nou nu este deloc o motivație proastă. Cu toate acestea, dacă v-ați decis să investiți într-un „miracol” pentru pierderea în greutate sau să încercați una dintre dietele garantate cu varză unică, orez sau proteine, economisiți efort și bani. La urma urmei, puteți ridica kilogramele scăpate de sânge înapoi la viteza fulgerului.

Consulta

Pierderea în greutate cu succes începe în cap. Trebuie remarcat faptul că fără o schimbare a obiceiurilor alimentare, care trebuie să fie permanente și fără mișcare, nu va funcționa. Dacă trebuie să mănânci diferit pentru tot restul vieții decât înainte, acesta trebuie să fie ușor de gestionat pe termen lung și să nu necesite timp și pregătire a mâncării. Desigur, nu trebuie să mori de foame. Medicii spun că pierderea în greutate sănătoasă nu trebuie să depășească 500 de grame de greutate pe săptămână, altfel puteți provoca probleme de sănătate. Dacă ai de gând să slăbești mult, adică câteva zeci de kilograme, trebuie să fii pregătit să nu le pierzi în câteva săptămâni și cu siguranță vei avea nevoie de ajutorul unui expert, de preferință un obezitolog, pentru a gestiona pierderea în greutate . De asemenea, vă poate controla sănătatea în timpul pierderii în greutate. De asemenea, poate aduce modificări continue meniului dvs. și cantității și mișcării de care aveți nevoie.

Mutare

Baza fiecărei schimbări este o voință puternică. Chiar dacă reglați meniul, dar rămâneți pe canapea, pierderea în greutate nu va fi așa cum ați dori. Veți pierde în greutate în principal din mușchi și nu din depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, dacă vă mișcați suficient, veți menține masa musculară și poate chiar crește. Este adevărat că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât arderea energiei este mai rapidă și, prin urmare, pierderea în greutate este mai rapidă. Un corp atletic frumos este un bonus frumos. Cu toate acestea, trebuie să alegeți tipul de mișcare potrivit pentru dvs.

Dacă ești semnificativ supraponderal și începi să alergi imediat, îți vei „exploda” articulațiile genunchiului și probabil că nici măcar nu vei putea respira. Ar trebui să alegeți mersul regulat sau alt exercițiu aerob. Este important să verificați în timpul exercițiului dacă ritmul cardiac este la un nivel în care majoritatea grăsimilor, nu zaharurilor, sunt arse. Ritmul cardiac ar trebui să ajungă la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim și nu ar trebui să se schimbe în timpul exercițiului. Am publicat o formulă pentru calcularea maximă a ritmului cardiac individual cu ceva timp în urmă. Intensitatea trebuie să fie aproximativ aceeași pentru o perioadă suficient de lungă. Se recomandă 20 până la 40 de minute.

Pentru persoanele care au probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală, pe lângă mers pe jos, înotul este potrivit și dacă o fac corect. De asemenea, este bine să faci mișcare în apă sau să alergi pe un antrenor transversal, care simulează alternanța corectă a brațelor și picioarelor atunci când mergi și nu încarcă sistemul musculo-scheletic. Ar trebui să ne deplasăm regulat, cel puțin 45 de minute de trei ori pe săptămână. De asemenea, este o alegere bună să cumperi un câine care te va obliga să faci o plimbare obișnuită.

Mănâncă corect

Exercițiile fizice și dieta sunt indisolubil legate atunci când pierdeți în greutate. Adevărul este că este greu să slăbești fără exerciții fizice, dar până la 80 la sută din succes depinde de ceea ce pui pe farfurie. Experții sfătuiesc să prefere legumele și fructele. Din carne este necesar să alegeți carne de pește și pește de calitate albă, din ordinul roșu incluzând uneori carne de vită dietetică. Galustele ar trebui sa dispara complet din meniu, orezul sau uneori cartofii sunt mai potriviti. Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Desigur, în cantități rezonabile. Brânzeturile trebuie să fie de bună calitate, cu un procent mai mic de grăsime, la fel și la șuncă. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, în care smântâna este înlocuită cu amidon și care au un conținut ridicat de zahăr și mulți conservanți, nu sunt deloc potrivite. Băuturile dulci și dulciurile produse industrial cu grăsimi întărite sunt absolut nepotrivite.

Urmeaza regulile

Faceți parte din spoilerele de seară ale frigiderului, dar cu greu mâncați în timpul zilei? Consilierii nutriționali recomandă împărțirea alimentelor în mai multe porțiuni mai mici după 2-3 ore. Dacă mâncați porții mici în mod regulat, nu vă veți forța corpul să stocheze energie pentru „momente mai proaste” sub formă de rezerve de grăsime și metabolismul dvs. va accelera. Nici măcar nu vei scăpa prea mult zahărul din sânge, provocând bufeuri de „foamea de lup”.

Regimul de băut este important. Doi litri de lichide pe zi nu sunt suficiente, trebuie să obțineți cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai de plante neîndulcit. Grăsimile nu pot fi complet excluse din dietă și nu trebuie respinse. În special, uleiurile de calitate precum uleiul de măsline, peștele gras și nucile ar trebui utilizate ca sursă de grăsime în dietă. Rețineți că alcoolul este foarte caloric, dar dacă nu puteți rezista, alegeți spray pentru vin. Dintre dulciuri, este permisă uneori o bucată de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao sau fructe uscate fără adaos de zahăr. Dacă doriți să numărați kilojoule, puteți. De obicei, veți afla că o femeie săracă ar trebui să consume aproximativ 5.000 de kilojoule pe parcursul unei zile și un bărbat aproximativ 6.000. Cu toate acestea, rețineți că aportul de energie în timpul pierderii în greutate este afectat și de cantitatea de activitate fizică, de muncă manuală sau sedentară și de vârstă. Doar un aport echilibrat de energie este cheia pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute în câteva luni.

Gardianul unei siluete zvelte

Studenții și cercetătorii Universității de Tehnologie Slovace din Bratislava au dezvoltat un dispozitiv mic numit FitLock, care monitorizează dacă o persoană are suficientă activitate fizică în timpul zilei și, astfel, îl ajută pe purtător să se mențină în formă.

Are forma unei mici încuietori și proprietarul o poartă întotdeauna cu el. Cu ajutorul afișajului, poate vedea cât de mult îi lipsește încă pentru a îndeplini planul zilnic de activități. Folosind aplicația mobilă, poate urmări și caloriile arse și diferite statistici de mișcare.

Pentru adulți și copii

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un adult ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă moderată pe săptămână, iar copiii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani ar trebui să efectueze cel puțin 60 de minute de o astfel de activitate pe săptămână. Cercetătorii au folosit aceste date ca punct de plecare pentru stabilirea performanțelor optime. FitLock este optimizat pentru un adult. După conectarea dispozitivului la o tabletă sau telefon mobil, modul poate fi setat pentru copii, seniori sau sportivi. Aplicația mobilă oferă, de asemenea, stabilirea individuală a obiectivelor de mișcare, o prezentare generală a progresului, informații despre ceilalți membri ai familiei. Un bonus este funcția de „blocare” a jocurilor pe PC-uri, tablete sau smartphone-uri pentru copii, care se va deschide numai după ce copilul respectă timpul stabilit de părinte pentru activitatea fizică.

Dispozitivul a fost dezvoltat de studenți și cercetători de la Departamentul de Electronică și Fotonică, Facultatea de Inginerie Electrică și Informatică, UTS. Acest grup de oameni de știință de la facultate a fost implicat mult timp în dezvoltarea de senzori biometrici și dispozitive de diagnosticare. În prezent, se caută resurse financiare pentru producția sa în serie. Cercetătorii doresc să le obțină sub formă de contribuții mai mici de la mai mulți oameni și companii.