Știați că alimentele pe care le consumați înainte și după exerciții au un impact mare asupra pierderii în greutate cu succes? V-am scris câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă dați seama ce să mâncați pentru a vă ajuta corpul cât mai mult posibil în calea unei figuri mai frumoase.
Principiul principal în orice exercițiu este să nu uiți de mâncare! Cu cel puțin o oră înainte de mișcare, vă recomandăm să furnizați energie din carbohidrați, astfel încât organismul să nu o ia din mușchi în timpul exercițiului. Desigur, nu trebuie să fie o porțiune mare. O polcă de portocală sau banană cu iaurt alb îți este suficientă. Pur și simplu, ar trebui să fie un plumb ușor digerabil, care să nu fie nici gras, nici foarte dulce.
Deși fibra este extrem de importantă pentru buna funcționare a corpului nostru, renunțați la ea înainte de a vă exercita. Cantități mai mari de fibre, cum ar fi leguminoasele, fructele uscate, nucile, pâinea integrală sau merele, încetinesc transferul de carbohidrați în sânge. Acest lucru nu este de dorit atunci când faceți exerciții pentru scăderea în greutate.
Dacă faci mișcare în timpul zilei, ține o dietă sănătoasă de dimineață și încearcă să mănânci cam la fiecare trei ore. Veți evita foamea de lup și recompensa dvs. va fi suficientă energie pentru a face mișcare. Rețineți, totuși, că ar trebui să luați o masă clasică mare cu aproximativ 4 ore înainte de mișcare, dar aveți grijă de mesele greu digerabile pe care sistemul digestiv le poate prelucra mai mult de 4 ore.
Nu uita apa
Apa nu numai că răcește corpul, ci și împiedică supraîncălzirea corpului și îndepărtează deșeurile din celule. Cu toate acestea, uitați de diferite ape spumante și îndulcite. Apa liniștită obișnuită este cea mai bună și aportul suficient al acesteia trebuie asigurat nu numai în timpul exercițiului, ci și înainte și după aceasta.
După exerciții, în principal proteine
Ai auzit de ora de aur? Este o perioadă cuprinsă între 30 și 60 de minute, când organismul are cea mai mare capacitate de a utiliza toate caloriile primite pentru regenerare și nu de a le stoca sub formă de grăsimi. Desigur, asta nu înseamnă că după o oră la sală poți avea o prăjitură de ciocolată cu o doză bună de frișcă. Corpul nu va face celule de construcție din ele și toate eforturile tale vor fi în zadar. Dar sunt importante proteinele de care avem nevoie pentru a repara fibrele musculare rupte și pentru a construi mușchi.
O mică cină înainte de culcare
Credem că nu mai credeți mitul „Nu mâncați după cinci”. Dacă vă culcați mai târziu de două sau trei ore după exercițiu, ar trebui să luați cina pentru a evita deficiențele de nutrienți. Cu toate acestea, alegeți feluri de mâncare mai ușoare, cum ar fi salatele de legume .
Doriți sfaturi privind pierderea în greutate? Contactați-ne la ReduXs. Ți-am pregătit o consultație gratuită, în timpul căreia vom fi bucuroși să te ajutăm să slăbești rapid și mai ales sănătos și astfel să îți atingi cifra de vis.