până vară

16.4. 2015 13:00 Exercițiu eficient energetic pe totemuri de box special modificate! Că boxul aparține bărbaților și aerobicul femeilor? Așa că uitați repede de această părere învechită.

Femeile de astăzi sunt emancipate, hotărâte, puternice și pot bate „geanta” mai bine decât orice bărbat. În plus, vara se apropie și, dacă te gândești și la cum să-ți modelezi mușchii într-un bikini, încearcă sfatul nostru astăzi. Un exercițiu inteligent, de grup și distractiv, care promite să combine muzică, motivație, fitness și cel mai important - relaxare mentală. Și pentru a avea informații de primă mână, am întrebat despre acest program original al Michaelei Rybová - instructor certificat de exerciții de grup la Centrul Sportiv Junior și Panelák din Žilina.

Fitbox este un concept necunoscut pentru mulți și evocă în mine mai mult exercițiu pentru bărbați. am greșit?

Când un prieten mi-a povestit despre acest exercițiu acum câțiva ani și m-a convins să merg să încerc cu ea, mi-am spus că cu siguranță nu va fi pentru mine ca femeie. Dar când m-am uitat la ea și am văzut-o pe fragila blondă de patruzeci și cinci de kilograme, cu eșarfă și tocuri înalte, nu m-am putut abține să nu încerc. Cealaltă parte a auto-luptătorului meu suna în interiorul meu. Ea este în fiecare femeie și uneori este necesar să o lăsăm să plece. Atât femeile, cât și bărbații participă la acest exercițiu. Uneori se întâmplă chiar că jumătatea lor este jumătate și atunci este o oră uimitoare plină de energie de luptă. Vă recomand să mergeți la o lecție în perechi, apoi întoarceți loviturile prin totem. Recomand cu adevărat Fitbox femeilor și bărbaților, este unul dintre exercițiile de grup care vor interesa ambele sexe.

Care este diferența dintre boxul clasic în ring și exercițiul de grup Fitbox?

Comuna ambelor exerciții este adversarul. În boxul clasic din ring este un bărbat, în Fitbox este un totem. Este nevoie de mult efort pentru a-l aduce la pământ, dar în timp, toată lumea o poate face.:-) În loc de un totem, îți poți imagina, de exemplu, șeful tău sau un coleg care te-a supărat și i-l vei returna în clasă.

Ce îmi pot imagina sub combinația cuvintelor fit + casetă?

Combinația de potrivire + cutie înseamnă a aduce echilibru exercițiului sub forma unei lecții complete. Este configurat în așa fel încât toată lumea, o femeie fragilă și un bărbat care a boxat vreodată cu un adversar, să boxeze cu noi. Noi doar stabilim regulile pentru ei și stabilim ritmul. Depinde mult de instructor, fiecare își va aduce experiența în decurs de o oră, de exemplu, de la box în ring. De aceea este bine să încerci să o găsești pe cea care ți se potrivește.

„La început aveam testerul sportiv oprit, am uitat de asta. Dar, în mai puțin de o oră, am ars 700 kcal, este suficient. Nu mă așteptam la atât de mult într-un timp atât de scurt. ”(Drahoslav, 20 de ani)

Este posibil să slăbești cu Fitbox? Sau este un exercițiu axat doar pe construire masa musculară și întărirea mâinilor?

Balanța lecției este importantă și poate fi schimbată în funcție de nevoile clienților. Când se întâlnesc mai mulți bărbați în clasă, este vorba mai mult de forță, iar când se întâlnesc mai multe femei, ardem mult și modelăm întregul corp. Până acum, nu am întâlnit rezultate atât de bune în lucrul cu jumătatea superioară a corpului în timpul unui alt exercițiu ca și în cazul Fitbox. Fără ridicarea plictisitoare a fierului, ci spiritul distractiv și de luptă. Ești în mișcare o oră. Totul se practică la ritmul muzicii și în timpul orei există și secțiuni de sprint în care ritmul cardiac atinge maximul. Și această rotație este cea care duce la efectul perfect și armonia arderii grăsimilor și a formării musculare.

Piloxingul poate fi mai bine cunoscut femeilor. Care este diferența dintre el și Fitbox?

Piloxingul este o combinație de box, pilates și dans. A fost creat pentru femeile care tânjesc după grație și frumusețe. Într-o astfel de oră vei întâlni un bărbat numai în mod excepțional. Fitbox este o combinație de box și box, astfel încât oricine, bărbat sau femeie, să se poată bucura de atmosfera meciului. Am încercat personal Piloxing, dar am rămas cu Fitbox pentru spiritul său inconfundabil și atmosfera mai plină de acțiune. Desigur, depinde de fiecare dintre noi să alegem. O altă și în același timp principala diferență este în pantofii care trebuie să fie. Protejează degetele și gleznele de răni atunci când sapă într-un stâlp totem. De asemenea, ne protejăm încheieturile și degetele cu un bandaj special. Acest bandaj nu are sarcină. Intensitatea loviturii este determinată de fiecare persoană în funcție de forța cu care lovește totemul.

Așa că se antrenează cu mănuși speciale?

Protejarea degetelor și a încheieturilor este importantă, deoarece acestea folosesc bandaje clasice din bumbac, care sunt folosite în artele marțiale. Mănuși speciale cu strat de gel sunt, de asemenea, utilizate pentru o protecție mai mare a degetelor. Dar respectăm întotdeauna regulile pentru întărirea încheieturilor și acoperirea articulațiilor. Instructorii cu experiență vă vor ajuta cu legarea. Personal recomand mai multe mănuși, deoarece datorită gelului îți poți permite apoi să dai o lovitură mai mare la totem decât cu un bandaj.

Știm că vârsta nu este un obstacol și chiar și femeile în vârstă de 60 de ani obțin acum succesul în alergare, dar este posibil să specificăm grupul pentru care acest tip de sport este ideal.?

Cursurile Fitbox participă la diferite grupe de vârstă. Mai presus de toate, totul depinde de cerințele fiecărui client. Întâlnesc elevi de liceu și bărbați de peste 50 de ani. Toți cei cu același zel lovesc în totem.

Deci, ce instrumente sunt încă utilizate în exerciții?

Instrumentul principal pentru Fitbox este un totem. Vă servește ca provocator și adversar. Indiferent de greutatea ta, cântărește până la 180 kg. Este umplut cu nisip sau apă și stă cu adevărat ferm pe loc. Poți arăta orice furios, nu pleca niciodată. De asemenea, folosim tampoane, gantere și diferite greutăți pentru partea finală a lecției, și asta este întărirea, care se concentrează întotdeauna pe zonele cu probleme - fese, șolduri, coapse și în special abdomen.

De ce este recomandabil să beți o băutură ionică înainte de acest exercițiu?

Fluidele trebuie completate cu fiecare activitate fizică. Cea mai bună opțiune este sub formă de băuturi sportive, care sunt concepute pentru asta. Recomand o băutură izotonică pentru o concentrație mai mare de ioni. Cu un exercițiu atât de intens ca Fitbox, este bine să suplimentezi cu minerale. De asemenea, preferați o băutură energizantă care conține carbohidrați și substanțe pentru a ne trezi corpul, atunci când vă simțiți slabi de gânduri, probabil că nu vă voi da astăzi.

Beneficii pentru corpul uman:

 Reducerea greutății (Fitbox este un exercițiu aerob ideal care ajută semnificativ la slăbit, este destinat în primul rând celor care doresc să aibă grijă de silueta lor. Într-o lecție de 50 de minute veți cheltui în medie 1230 - 3140 kJ, care este de multe ori mai mult decât în ​​exercițiile de forme clasice.)

 Echilibrul mental (Programul afectează pozitiv psihicul exercițiului fizic. Datorită activității fizice de calitate, veți avea o senzație foarte plăcută a dvs. și a corpului dvs.)

„Ieri am fost pentru prima dată și, prin urmare, o bombă incredibilă, nu am experimentat niciodată ceva atât de crud! Am renunțat și la prietenul meu și el a renunțat, am ținut doar din cauza lui.:-D Știam că va fi un cardio solicitant, dar a fost foarte cald! Tot timpul, teribil de dinamic, ritmul cardiac 190 din ce în ce mai mult - în pragul unui atac de cord.:-) Chiar dacă nu am spus niciodată mai mult, mă duc iar și iar! ”(Daniela, 37 de ani)

Un cuvânt despre box.

Fitbox își are rădăcinile în boxul clasic, boxul sau este numit și pastoralism, care aparține sportului olimpic. Necesitatea boxului este un ring de box mărginit de frânghii, în care doi adversari stau unul împotriva celuilalt. Lovesc cu pumnii, pe care îi protejează cu mănuși, și cu ajutorul a trei lovituri de bază (direct, cârlig, jack) încearcă să lovească adversarul pentru a câștiga un punct, cel mai bine pentru a ajunge la KO - knockout - sfârșitul meci capabil să continue. Încă din 3000 î.Hr., putem observa primele reprezentări ale boxului pe vaze și statui. În prezent avem două divizii principale, box profesionist și amator. Amatorul diferă prin utilizarea unei căști pe cap și, de asemenea, face mai puține tururi.

Autor: Zuzana Vrecková

Colaborare: Michaela Rybová Dis. - instructor certificat pentru exercițiile de grup ale Sportportra Junior și Panelák din Žilina