Înainte de începerea sezonului costumelor de baie, încercăm întotdeauna să ne perfecționăm corpul. De ce nu încercați un mod garantat de a mânca, în care nu va trebui să vă limitați?
Dieta eficientă bazată pe valuri de carbohidrați: meniul nostru este garantat pentru a începe metabolismul
Diferite perspective asupra alimentației sănătoase oferă întotdeauna o serie de opțiuni. Datorită acestora, a fost creată o dietă super eficientă, care se bazează pe aportul de carbohidrați. Potrivit experților, dieta în funcție de valurile de carbohidrați este eficientă dacă este respectată în mod corespunzător. Să vedem, prin urmare, unde stau principalele principii și baze pentru funcționalitatea acestui mod de a mânca.
Setezi lungimea de undă pe placul tău
Principiul principal al valurilor de carbohidrați este deja în numele lor. Acestea sunt valuri în care vă frecați corpul cu carbohidrați pentru anumite zile. Există 3 variante de bază. Valuri de trei zile, valuri săptămânale de șapte zile și cele mai lungi valuri de zece zile. În anumite zile, nu vă puteți lăsa corpul să se obișnuiască cu cantitatea de carbohidrați pe care o primește. Timp de trei zile, procedați după cum urmează: în prima și a doua zi, luați 100g de carbohidrați, adică aproximativ un pachet de orez și carne pentru asta. În a treia zi, setați-vă dieta astfel încât să fi luat deja 200 de grame de carbohidrați. Urmați aceste reguli timp de șapte zile: prima zi 50g de carbohidrați, a doua 100g, a treia 150g, a patra 200g, a 5-a zi 250g, a 6-a zi 300g și ultima a 7-a zi până la 350g.
Un plan de zece zile este recomandat numai dacă sunteți suficient de hotărât. Primele zile sunt cu adevărat dificile pentru mulți, așa că trebuie să procedăm foarte gânditor și sensibil. Acest stil de a mânca nu este o dietă. Este întotdeauna echilibrat și orientat, astfel încât să includă informații despre greutatea dvs. și apoi puteți pierde în greutate mult mai eficient și, mai ales, accelera metabolismul.
Nu uitați să faceți mișcare și să luați lichide!
Spre deosebire de alte tipuri de diete, care se concentrează în principal pe aportul de proteine, valurile de carbohidrați pot asigura pierderea dimensiunii, dar fără efectul ulterior de yo-yo. Cu toate acestea, ca și în cazul unui stil de viață sănătos, mișcarea mult rămâne importantă. Includeți în rutina dvs. zilnică nu numai o sală de sport sau yoga, ci și mersul pe jos, care este, de asemenea, inclus în activitate. Nu este nimic mai bun pentru corpul tău înainte de zbor. Desigur, este important și regimul de băut. Dacă ți-e foame în primele zile, doar pentru că îți limitezi aportul de grăsimi și proteine, nu uita să bei. Dacă este necesar, beți 3 litri pe zi.
Valurile de carbohidrați nu sunt o dietă pe tot parcursul vieții!
Meniul cu valuri de carbohidrați este special stabilit pentru perioade individuale - trei zile, șapte zile sau zece zile. Prin urmare, nu este potrivit să mâncați cu această metodă pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, este potrivit pentru toată lumea, pentru femei, bărbați și, de asemenea, pentru vegetarieni.
Plan de dietă de trei zile în funcție de valurile de carbohidrați
Ziua 1 - aport de 100g de carbohidrați
În prima zi, câștigi multă determinare și voință puternică. În plus, nu trebuie să ratați carnea, ouăle și brânza de vaci la frigider. Pentru prima masă de dimineață, pregătiți-vă o metodă de prăjire, dar cu un număr limitat de gălbenușuri. Adică o friptură de 7 ouă, dintre care 5 gălbenușuri vor dispărea.
A doua masă va conține 200g piept de pui și 65g orez (greutatea orezului este întotdeauna dată în stare brută). Nu sareți prea multă mâncare pentru a încălzi căldura și nu o condimentați deloc. De asemenea, fiți foarte atenți la uleiul de măsline. Încercați, de asemenea, să evitați acest lucru în timpul valului de carbohidrați.
A treia masă a zilei va conține 200g file de pește (cel mai bun cod din Alaska).
Când te duci să mănânci pentru a patra oară, cumpără 250g de brânză de vaci și 150g de iaurt.
În cele din urmă vin a cincea și a șasea masă a zilei. În cazul celei de-a cincea, vor fi 200g piept de pui (de data aceasta fără adăugare de orez) și înainte de culcare, răsfățați-vă cu a șasea masă, adică 200g file de pește.
Ziua 2 - aport de 100g de carbohidrați
În a doua zi a acestui plan de masă, vom proceda în același mod ca în ziua precedentă. Această combinație de feluri de mâncare ne va oferi în total 230g de proteine și 75g de carbohidrați. Pentru a ajunge la limita necesară de 100 g de carbohidrați pe zi în ambele zile, puteți completa restul de 25 g de carbohidrați cu 20 de bucăți de prăjituri pentru copii.
Ziua 3 - aport de 200g de carbohidrați
În a treia zi sunteți deja instruiți pentru o combinație similară de mese. Cu toate acestea, pentru ca organismul să mențină o schimbare constantă a aportului de carbohidrați, veți primi 200g din aceștia în a treia zi. Puteți realiza acest lucru cu o singură modificare în meniu - adăugați puțin orez.
Prima masă a zilei va conține 7 ouă, dintre care 5 gălbenușuri vor dispărea din nou. Puteți pregăti al doilea fel de mâncare din 200g piept de pui și 135g orez. Doze similare de carbohidrați sunt deja acceptabile pentru organism. Prin urmare, este posibil să simțiți că mâncarea este mai ușoară decât în primele zile. Al treilea fel de mâncare este de 250g file de cod din Alaska. Pentru a patra oară, răsfățați-vă cu 250g de brânză de vaci și 150g de iaurt. A cincea masă va consta în 200g piept de pui și 65g orez. La sfârșitul valului de carbohidrați de trei zile, pregătiți a șasea masă în a treia zi. Vor fi 200g de file de pește.
Chiar și în această a treia zi, ați câștigat 175g de carbohidrați și 240g de proteine cu o dietă echilibrată. După cum vă puteți aștepta, puteți completa restul de 25g de carbohidrați cu 20 de bucăți de prăjituri pentru copii.