• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Lână cu carbohidrați pentru femei

carbohidrați
Am decis să modific acest articol de-a lungul timpului pentru a face meniul mult mai variat și pentru a adăuga sfaturi despre cum îl puteți edita în continuare. Cantitatea de carbohidrați din fiecare zi este potrivită în special femeilor. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acea carne sau proteină, acestea sunt vizate în această dietă.

Principiul acestei diete este că organismul nu se obișnuiește cu același aport de carbohidrați. Pe măsură ce creștem aportul de carbohidrați, corpul începe să-și accelereze metabolismul și pierdem în greutate în zilele în care îl reducem din nou. Proteinele sunt destinate în principal protecției mușchilor în timpul pierderii în greutate și funcționării generale a corpului. Cantitatea lor variază în funcție de aportul de carbohidrați. Într-o zi în care glucidele sunt scăzute, cantitatea de proteine ​​este mai mare decât în ​​acele zile în care există mai mulți carbohidrați.

Vom preciza greutățile alimentelor în stare brută. De asemenea, puteți obține proteine ​​și carbohidrați din alte surse decât cele enumerate mai jos, dar aruncați o privire la tabelele nutriționale și alegeți cantitățile pe care le vor corespunde valorile dvs. nutriționale.

Pentru a vă diversifica dieta cât mai mult posibil, vă vom prezenta mai multe surse adecvate de carbohidrați și cât de mult dintr-un anumit aliment ar trebui să cântărească în stare brută pentru a primi 50 g de carbohidrați. În acest fel, de exemplu, puteți schimba cu ușurință 50 g de carbohidrați din orez, care sunt listate în meniu, cu alte ingrediente. Desigur, puteți alege cantități aproximative, diferența de 5-10g în dietă nu se va strica.

Puteți acoperi 50 g de carbohidrați, de exemplu, din:

65g orez (100g = 77g carbohidrați)

83g fulgi de ovăz (100g = 60g carbohidrați)

71g paste (100g = 70g carbohidrați)

277g cartofi (100g = 18g carbohidrați)

347g mere (100g = 14,4g carbohidrați, bucată obișnuită 160g)

312g struguri albi (100g = 16g carbohidrați)

217g banane (100g = 23g carbohidrați, piesă obișnuită 150g)

416g zmeură (100g = 12g carbohidrați)

555g căpșuni (100g = 9g carbohidrați)

416g portocale (100g = 12g carbohidrați, bucată obișnuită 220g)

454g porumb fiert (100g = 11g carbohidrați)

833g broccoli fiert (100g = 6g carbohidrați)

2000g dovlecei (100g = 2,5g carbohidrați)

833g păstăi de fasole (100g = 6g carbohidrați)

2500g salată iceberg (100g = 2g carbohidrați)

1666g salată (100g = 3g carbohidrați)

Cu legumele, probabil nu veți da 50g de carbohidrați, de exemplu, doar din castraveți, care ar fi de 1,6 kilograme, dar veți împărți cantitatea în mai multe surse și doar veți diversifica ziua cu legume. De exemplu, dai 40g de carbohidrați din orez (4/5 din cantitatea de mai sus = 52g) și 10g de legume (restul de 1/5 = 150g).

1. Ziua 50 g de carbohidrați:

1. Mancare: 3 oua (aprox. 20g proteine)
2. Mancare: 100g piept de pui (contine 22g proteine ​​si aproximativ 1 gram carbohidrati)
3. Mancare: 100g din niste pesti, cel mai bun file (contin aproximativ 18g de proteine ​​si 0,2g de carbohidrati)
4. Alimente: 100g de brânză de vaci și 120g de iaurt alb (în total aproximativ 23g de proteine), pentru aromatizare putem folosi de exemplu proteine ​​sau îndulcitor artificial.
5. Mancare: 100g piept de pui (22g proteine)
6. Mancare: 100g peste (18g proteine)
Aportul de astăzi de 50g de carbohidrați va acoperi una dintre sursele enumerate mai sus.

Ziua 2: 100g carbohidrați:

1. Mancare: 3 oua (20g proteine)
2. Mancare: 50g piept de pui (11g proteine) si 52g orez (40g carbohidrati)
3. Mancare: 100g peste (18g proteine) si 221g cartofi (40g carbohidrati)
4. Mâncare: 100g brânză de vaci și 60g iaurt alb (aprox. 20g proteine)
5. Mancare: 50g piept de pui (11g proteine) si 150g broccoli (10g carbohidrati)
6. Mancare: 100g peste (18g proteine) si 333g castravete (10g carbohidrati)

Ziua 3: 150g carbohidrați:

1. Mancare: 2 oua (14g proteine)
2. Mancare: 50g piept de pui (11g proteine) si 65g orez (50g carbohidrati)
3. Mancare: 100g peste (18g proteine) si 277g cartofi (50g carbohidrati)
4. Mâncare: 100g brânză de vaci și 60g iaurt alb (20g proteine)
5. Mancare: 50g piept de pui (11g proteine) si 52g orez (40g carbohidrati)
6. Mancare: 100g peste (18g proteine) si 150g broccoli (10g carbohidrati)

Ziua 4: 200g de carbohidrați:

1. Mancare: 2 oua (14g proteine)
2. Mancare: 50g piept de pui (11g proteine) si 65g orez (50g carbohidrati)
3. Alimente: 50g pește (9g proteine) și 277g cartofi (50g carbohidrați)
4. Mancare: 120g iaurt alb (6g proteine) si 125g zmeura (15g carbohidrati)
5. Mancare: 50g piept de pui (11g proteine) si 52g orez (40g carbohidrati)
6. Mancare: 100g peste (18g proteine) si 150g broccoli (10g carbohidrati)

În timpul zilei, de exemplu, mănânci 1 banană, care ar trebui să conțină 35g de carbohidrați, am adăugat încă 15g mai sus sub formă de zmeură.

Ziua 5: 250g de carbohidrați: această zi va fi aceeași cu cea de-a 4-a zi, adăugați doar 50g de carbohidrați.

Ziua 6: 50g de carbohidrați. Veți relua din ziua 1.