Inginerul și vindecătorul japonez Katsudzo Nishi a avut probleme de sănătate foarte grave în copilărie, iar medicii nu i-au acordat prea mult timp. Băiatul se presupunea că va trăi maximum 20 de ani. Părinții lui l-au trimis la o mănăstire budistă, unde a petrecut 3 ani studiind diverse tehnici de meditație și întărind sănătatea fizică și mentală. Vă aducem un set de exerciții, a căror includere în viața voastră nu numai că vă va consolida sănătatea și corpul, ci vă va umple de putere, energie și vă va scăpa de excesul de grăsime.
În căutarea unor modalități de a-și îmbunătăți sănătatea, Nishi a citit o serie de studii, de la audieri antice până la lucrările moderne ale medicilor de atunci. Rezultatul nu a fost doar un set de exerciții și reguli alimentare, ci întreaga filozofie, care prin unicitatea sa a câștigat mulți admiratori din întreaga lume.
Regula nr. 1 - Pat fix
După cum știți, curbura coloanei vertebrale poate duce, de asemenea, la complicații mai grave de sănătate, cum ar fi boli ale organelor interne. Prin urmare, este important să fiți atenți la poziția corectă a corpului dvs. nu numai în timpul zilei, ci și noaptea. Potrivit lui Nishi, o coloană vertebrală dreaptă poate adăuga câțiva centimetri la înălțimea dvs. și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului circulator și digestiv.
Regula nr. 2 - Cilindru fix în loc de pernă
Japonezii cred că dacă gâtul nostru este deseori răsucit, respectiv. într-o poziție proastă, ne așteaptă o viață scurtă. Și dacă nu putem controla poziția gâtului nostru în timpul stării de veghe, cum am putea să-l controlăm în timpul somnului? Prin urmare, Nishi recomandă înlocuirea pernei obișnuite cu care suntem obișnuiți cu un cilindru solid. Ar trebui plasat între a treia și a patra vertebră cervicală.
Regula nr. 3 - Exercițiu Goldfish
• Așezați-vă pe o suprafață plană.
• Așezați picioarele perpendicular pe podea.
• Trageți călcâiul stâng înainte în timp ce trageți mâna stângă în sus, fără a le desprinde de podea. Repetați cu călcâiul drept și mâna dreaptă. Faceți acest lucru timp de aproximativ 2 minute.
• Alăturați palmele din spatele capului, îndoiți brațele la coate și uniți-vă picioarele. Apoi îndoiți alternativ spre stânga și spre dreapta, mișcându-vă tot corpul. Exercițiu timp de aproximativ 2 minute.
Regula nr. 4 - Exercițiu pentru îmbunătățirea circulației sângelui
• Așezați-vă pe o suprafață fermă și plană.
• Așezați un cilindru fix între a treia și a patra vertebră a gâtului.
• Ridicați brațele și picioarele, îndoindu-le ușor la coate și genunchi.
• Creați mișcări și mișcați-vă brațele și picioarele pentru a vă asigura că le simțiți cu tot corpul. Exercițiul ar trebui să dureze de la 1 la 3 minute.
Regula nr. 5 - Exerciții prin închiderea picioarelor și palmelor
Poziția inițială: întindeți-vă pe o suprafață plană solidă și introduceți o rolă solidă sub a treia și a patra vertebră cervicală. Îndoiți picioarele la genunchi și nu le desprindeți de podea. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
# 1 Apăsați burtica degetelor ambelor mâini una împotriva celeilalte.
# 2 Repetați aceleași mișcări, dar conectați acum nu numai abdomenul degetelor, ci și ambele palme. Împingeți palmele unul împotriva celuilalt. Fără a vă deschide palmele, ridicați mâinile în sus și apoi coborâți-le ușor.
# 3 Ține-ți palmele nemișcate și ridică-le peste cap. Apoi mergeți încet peste față, până la nivelul inghinalului, de parcă v-ați împărți imaginar corpul în două jumătăți. Asigurați-vă că degetele sunt în continuare îndreptate spre fața dvs.
# 4 Acum întoarceți degetele de la picioare spre picioare și indicați de jos în sus. Din nou, încercați să vă împărțiți corpul în două jumătăți.
# 5 Întoarcem mâinile într-o poziție confortabilă și mutăm picioarele unite în sus și în jos.
# 6 Combinați mișcarea piciorului cu mișcarea mâinilor din punctul # 2.
Dacă simțiți durere sau disconfort, puteți reduce numărul de repetări în timpul primului exercițiu. Nu vă fie teamă să vă luați poziția de plecare, să închideți ochii și să vă odihniți timp de aproximativ 10 minute.
Regula nr. 6 - Exerciții pentru abdomen și coloană vertebrală
Poziția inițială: așezați-vă pe podea într-un scaun turcesc și țineți glezna piciorului superior cu ambele mâini. Coborâți ușor umerii. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori și faceți un exercițiu relaxant după fiecare blocaj.
Exercițiu relaxant: Întindeți brațele și apoi așezați-le perpendicular pe podea. Întoarceți capul spre umărul stâng și priviți în spatele vostru. Repetați cu partea dreaptă. Faceți același exercițiu cu brațele ridicate deasupra capului.
# 1 Ridică și apoi coboară brațele fără a schimba poziția mâinilor.
# 2 Întoarceți-vă mâinile în poziția inițială și rotiți încet capul spre umărul stâng. Repetați exercițiul cu capul întors spre umărul drept.
# 3 Așează-ți mâinile pe gleznă și ridică-ți capul, trăgând ușor bărbia în sus. Apoi coborâți încet capul și apăsați bărbia pe piept.
# 4 Întindeți brațele paralel cu podeaua și îndoiți-le la coate. Păstrați-vă mâinile la nivelul feței, în timp ce vă îndoiți spatele și apăsați bărbia pe piept. Apoi întindeți brațele, îndreptați omoplații și spatele, înclinați capul înapoi și țineți-o în această poziție timp de 7 secunde.
# 5 Așezați-vă în poziția de plecare și înclinați-vă alternativ la stânga și la dreapta, concentrându-vă asupra mușchilor abdominali.
Katsudzo Nishi era convins că tot ceea ce o persoană are nevoie pentru sănătatea sa este inclus direct în natura sa. Principalul lucru nu este să fii leneș și să profite de beneficiile acestei resurse neprețuite și prețioase. Ce părere aveți despre aceste exerciții? Unele dintre ele le-ați încercat?