Gătim cuscusul mai ales în sare, dar și versiunea sa dulce are un gust minunat. Vă vom sfătui cum să faceți un mic dejun rapid, sănătos și gustos sau o zeciuială ușoară. Să mergem.

Acest lucru este

Proaspăt vs. Fructe uscate

Fructele sunt o sursă foarte importantă de vitamine și substanțe nutritive. Cele mai frecvente în fructe sunt vitamina C, potasiul și acidul folic, care sunt substanțe nutritive care lipsesc multor oameni. Fructul conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care ajută la scăderea colesterolului, crește senzația de sațietate și plenitudine. Acest lucru este minunat pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea. În plus, fructele sunt o sursă bogată și de înaltă calitate de antioxidanți.

Tu stii asta .

Consumul de alimente bogate în antioxidanți încetinește îmbătrânirea și reduce riscul de boli.

În sezonul de jos, vă puteți îmbogăți meniul cu fructe uscate. Acest lucru este la fel ca fructele proaspete bogate în vitamine și minerale, dar deoarece fructele pot pierde până la 7/8 de apă în timpul deshidratării, fructele uscate au un gust mai pronunțat și vitamina C se pierde.

Sfatul nostru

Fructele uscate au mai mult zahăr și calorii naturale, așa că vă recomand să evitați fructele uscate îndulcite și să consumați fructe uscate într-o măsură mai mică decât cele proaspete.

De ce să mănânci nuci

Nucile sunt un aliment sănătos care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. Sunt o sursă de proteine, minerale, vitamine și grăsimi, dintre care predomină lipidele nesaturate sănătoase. Ele ne ajută corpul să lupte împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli ale civilizației. Datorită conținutului ridicat de grăsimi și a valorii energetice, nucile trebuie consumate în mod rezonabil. Doza zilnică recomandată este de 30-50g (aproximativ o mână).

Alune de padure

Sunt utilizate în mod obișnuit în țara noastră și sunt importante pentru conținutul lor de cupru, apoi de mangan, fier, magneziu, vitamina E și calciu. Alunele au un efect pozitiv asupra sănătății ochilor și sunt recomandate persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 și, de asemenea, beneficiază de firul creierului nostru și, prin urmare, sunt potrivite pentru copii, studenți și vârstnici (inclusiv vârstnici).

Fistic

Dintre toate nucile, acestea conțin cel mai mult fier și cele mai puține calorii. Acestea conțin vitaminele A, E și B, precum și potasiu și tiamină. Beneficiază sistemul imunitar, nervos și vascular. Au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii stării de spirit și susținerii activității și intelectului creierului.

Aliniați da, dar aveți grijă la cantitate

Siropul de curmale este considerat o alternativă mai sănătoasă la îndulcire. Are mai puține calorii decât zahărul convențional. Cu toate acestea, ar trebui să vă împăcați cu motivul:-)