Nu avem întotdeauna timp să gătim, să stăm lângă sobă, să așteptăm coacerea. Poate te gândești constant la ce sănătos vei găti, astfel încât să nu dureze mult.

Avem un sfat minunat pentru dvs. - Viteze sănătoase oferă 60 de rețete nutriționale de la experți în alimentație sănătoasă, plus o mulțime de sfaturi și sfaturi despre cum să mănânci mai bine.

Cartea a fost scrisă de 15 experți în alimentația sănătoasă din Slovacia și Republica Cehă. A fost compilat de Jana Šimkovičová, care are o vastă experiență în ceea ce privește alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
Fii inspirat de experiența lor și gătește ușor, rapid și sănătos!

gustoasă

In carte Viteze sănătoase tu vei gasi:

  • 60 de rețete sănătoase pentru prânz, cină sau serviciu.
  • Mese din carne, pește, orez, leguminoase, paste, leguminoase, cereale, fitness sau dulci.
  • Rețete de diferite direcții nutriționale.
  • Valori nutritive pentru fiecare rețetă.
  • Interviuri inspiraționale cu experți în alimentație sănătoasă.
  • Sfaturi și sfaturi utile despre alimentele sănătoase.

Ingredientele pentru rețetele din carte sunt disponibile în mod obișnuit, deci nu trebuie să vă faceți griji că nu obțineți ceva.
„Această carte este o dovadă că alimentele sănătoase pot avea imaginația și gustul lor excelent”, a spus ea Zuzka Light, unul dintre cei mai mari antrenori de fitness din lume și autorul bestsellerului Fit în 15 minute pe zi. „Lucrul grozav este că toate rețetele sunt potrivite și hrănitoare, în plus, pregătirea lor durează foarte puțin. O recomand tuturor celor care vor să mănânce sănătos și să fie în formă în același timp! "

Mai multe informații pot fi găsite la
www.fitnamotávky.sk

240 de pagini utile

In carte Viteze sănătoase Pe lângă rețete inspirate cu fotografii frumoase cu mâncare, există și interviuri interesante cu autorii sau sfaturi și sfaturi utile despre o dietă sănătoasă și alimente. Pentru fiecare rețetă veți găsi timpul de preparare și numărul de porții, valorile nutriționale și, de asemenea, etichetarea practică (fără gluten, fără lactoză, vegetarian, vegan, crud).

Dušan Plichta, Michal Pataky, Júlia Rašlová, Janka Malaga sau Natália Spišiaková. Acestea sunt doar câteva dintre numele pe care le veți întâlni în această carte.
Cartea Healthy Speedways este ideală pentru muncitorii ocupați, mamele cu copii, precum și pentru sportivii activi.

Budinca de conopida

„În timpul acestei rețete, trebuie să aveți grijă ca conopida să nu conțină multă apă, așa că vă recomand să o lăsați să picure bine”, sfătuiește Michal Pataky. „Această rețetă este bogată din punct de vedere nutrițional, deoarece conține o mulțime de legume, are puține calorii, deci este potrivită și pentru pierderea în greutate, despre care scriu și pe site-ul meu personal www.michalpataky.com.”

MATERII PRIME
250 g mozzarella rasă
150 - 200 g brânză de tip balcanic
200 g (3 buc) roșii
1 conopidă (mai mică)
5 g busuioc
5 g de oregano
½ broccoli
2-3 morcovi
4 - 5 dimensiuni de ouă M
unt pentru prăjit
sare

ABORDARE

Gatiti impreuna conopida si broccoli.

Între timp, fierbeți, curățați și strecurați roșiile și răciți morcovii. După gătit, se toarnă bine apa din broccoli și conopidă. Ideal dacă îl lăsăm să se evapore o vreme, astfel încât să nu avem un aluat subțire.

Se amestecă 180 g mozzarella cu 4 ouă. Se adaugă sare, oregano și busuioc.

Într-o formă de sticlă, care poate fi unsă ușor cu unt, lăsați-o să se coacă ușor în cuptor timp de aproximativ 10 minute pentru a evapora excesul de apă. Alternativ, se toarnă. Adăugați roșii strecurate deasupra, restul de mozzarella cu ou și brânză balcanică (sau altele) și morcovi.