numit

Crossfit 8 motive pentru care nu

Ai auzit de exerciții de crossfit? Așa că fac totul. Unul dintre motivele adesea banale pentru care nu faci crossfit este că te rănești, este foarte dificil, îți strici spatele etc. Cu acest articol, aș dori să pun lucrurile în perspectivă și să cunosc oamenii laici și antrenorii experimentați cu adevărata natură a conceptului numit crossfit. Să fim bine.

Crossfit folosește mișcări funcționale (exerciții) naturale pentru corp (ghemuit, manivelă, îndoire, ridicare ...) și își folosește întregul potențial. Toate exercițiile aplică principii kinesiologice, i. mișcări ghidate biomecanic corecte bazate pe fiziologia articulației și anatomia funcțională. Fiecare exercițiu are propriul său caracter optim, funcțional, economic pentru sistemul musculo-scheletic, astfel încât suprafețele articulare să fie salvate, să se utilizeze întreaga gamă de mișcare naturală. Prin urmare, sportivul ar trebui să se concentreze din ce în ce mai mult pe dezvoltarea tehnicii potrivite pentru a optimiza performanța și a preveni accidentarea. Voi discuta mai jos problema leziunilor și antrenamentului excesiv.

2. Este foarte dificil

Acum ce este atât de dificil. Crossfit nu este în prezent doar un sport de top sau de performanță. Elementele de bază pot fi stăpânite de oricine, indiferent de starea actuală a aptitudinii fizice. Fiecare are propriul scop și scara pe care urcă. Nu este nici o rușine să înveți să manevrezi sau să sari coarda. Nimeni nu a căzut din cer înzestrat este dreptul fiecărei persoane de a-și învăța corpul să se miște. Aici nu există limite și există încă loc de îmbunătățire, fie în tehnică, forță, rezistență, tactică.

3. Nu o voi învăța niciodată, nu o am

Este necesar să se determine un obiectiv care poate fi atins în mod realist în timp ce progresul real este infinit. Nimic nu se termină ghemuit 100 de lire sterline, făcând 30 de mânere simultan, de aici începe totul. Nu am doar scuze și prejudecăți. Nu există rușine în a învăța lucruri noi, deși nu am mai făcut-o niciodată. Trebuie să scapi de prejudecăți, frică, să-ți pui deoparte ego-ul și să începi să te miști. Fiecare sportiv care face ceva își îmbunătățește neajunsurile. Arătăm neajunsurile noastre în pregătire. Nu este nimic amuzant că cineva învață iar și iar un element care nu funcționează pentru ei, dezvăluie slăbiciunile sale unei persoane, mai degrabă este respectabil, încrezător și admirabil.

4. Vreau să am mușchi

Cultul lui Arnold și al anilor '60 s-a dus în spatele nostru și pleacă pentru totdeauna. Majoritatea oamenilor urmează tendințele și fac ceea ce fac ceilalți sau ce le place altora. Crossfit a prins avânt în lume în ultimii ani. În 2008, 300 de sportivi au participat la Jocuri cu o audiență de 800 de fani. În 2009, 150 de sportivi și 100 de echipe au concurat pentru titlul de cel mai capabil luptător de pe planetă cu peste 4.000 de fani. În 2011, 26.000 de sportivi au intrat în deschidere, 69.000 un an mai târziu. În acel an, erau peste 100.000 de sportivi, câștigătorul fiind creditat cu 275.000 de dolari. În prezent, există peste 6.000 de săli de sport crossfit în lume, cu peste 35.000 de formatori acreditați.

5. Nu vreau să am mușchi mari

Acest punct se aplică doar femeilor. De asemenea, femeile pot face crossfit fără a-și crește semnificativ mușchii la proporții gigantice. Totul este despre dozare. Dezvoltarea poate fi întotdeauna setată în direcția dorită. Este vorba de atitudine. Aceasta include mâncarea. Obiceiurile alimentare sunt asociate cu crossfit-ul în funcție de dieta paleo. Conține o mulțime de legume, fructe, semințe și nuci, carne de calitate și amidon (fără zaharuri simple). Problema actuală este lipsa de exercițiu asociată cu predominanța zaharurilor simple în dietă. Organismul nu poate gestiona o astfel de cantitate de zahăr, așa că îl stochează sub formă de combustibil de depozitare. Antrenamentul intensiv atrage energie din depozitele de carbohidrați, ceea ce permite creșterea rezervelor de glicogen, accelerează metabolismul și arde depozitele de grăsimi timp de multe ore după exerciții. Cu o combinație adecvată de antrenament mai puțin intens (rezistență) și intensiv, putem obține cele mai bune rezultate.

6. Crossfit nu este potrivit pentru niciun sport

Am auzit deja o astfel de formulă recent. În fiecare sport, la un anumit stadiu de pregătire, există o perioadă în care sportul dat nu este preferat, dar sunt utilizate mijloace de antrenament nespecifice. Aceasta înseamnă că se încadrează în fiecare sport într-o anumită etapă/etapă de antrenament sportiv. Repet că mișcările complexe ale întregului corp sunt folosite integral și din nou este vorba doar de dozare. Voi da un exemplu. Capacitatea aerobă poate fi dezvoltată în alte moduri decât în ​​timpul alergării. Un atlet experimentat care a însușit tehnica exercițiilor de bază poate folosi antrenamentul cu propriul corp într-un volum mare cu intensitate medie pentru dezvoltarea abilităților aerobice. Exemplu: 30 de minute aplicăm setul: 5 coturi, 10 mânere, 15 genuflexiuni, 20, culcat, 25 leagăne duble. Nu este vorba de a face un milion de repetări, ci de a învăța corpul să lucreze economic și în ritm fără întrerupere sau cu pauze scurte. Desigur, pentru un începător, este la un nivel complet diferit. Este necesar să vă dați seama că puteți privi crossfit-ul din diferite unghiuri, nu numai pentru a căuta negative atunci când este rău, ci pentru a căuta avantaje și a învăța cu umilință.

7. Nu vreau să mă rănesc

Cele mai mari critici revin subiectului leziunilor, antrenamentului excesiv sau epuizării organismului. Formatorii cu experiență știu că nu este ușor să se determine gradul de încărcare pentru fiecare individ. Formatorul ar trebui să ghideze și să îndrume persoanele din grup pentru a efectua exercițiile corect și în ritmul lor. Competitivitatea este amânată la concurență. Nu este recomandabil să alergi pentru a păcăli la fiecare antrenament pentru a domina tabla cu cel mai mare număr. Crossfit oferă alte persoane decât să câștige. Bucuria mișcării.

Coloana vertebrală a noastră în fiecare zi. Mulți oameni suferă de dureri lombare sau alte părți ale spatelui din cauza unui stil de viață sedentar. Crossfit folosește exerciții în care coloana vertebrală se îndoaie în toate direcțiile, ceea ce asigură dezvoltarea și stabilitatea uniformă a aparatului locomotor. Dacă ar fi periculos pentru o persoană să o îndoaie, nu ar avea 33 (34) de vertebre, dar ar fi un os și un întreg rigid. Dacă coloana vertebrală ne permite un anumit interval de mișcare, de ce să nu o facem?

Crossfit este în prezent dezvoltat pe două niveluri, performanță și hobby. Pregătirea indivizilor ar trebui împărțită în anumite categorii de performanță, unde reprezentarea dezvoltării abilităților individuale arată destul de diferită. Începătorii sunt dedicați tehnicii 60%, forța 20%, rezistența 20%. Avansat: tehnică 50%, rezistență 30%, rezistență 20%, Performanță: tehnică 20%, rezistență 50%, rezistență 30%. Am dat numerele date doar pentru ilustrare, astfel încât cineva să nu creadă că gro crossfit este lactat și rezistență maximă cu o tehnică proastă. Procentele pot fi luate ca timp petrecut la exerciții. Desigur, toată lumea are o natură ușor diferită, iar indivizii dotați de forță se pot concentra mai mult pe rezistența specială, perseverează pe forță etc.

Crossfit este o filozofie modernă. Fondatorul Greg Glassman crossfit scrie:

Schimbăm lumea. Facem toate lucrurile potrivite pentru toți

oamenii potriviți din toate motivele corecte. Și este o mulțime de distracție.

(Schimbăm lumea, facem lucruri bune pentru oamenii potriviți din toate motivele bune. Și este foarte distractiv.)

Scopul este de a stăpâni mișcarea ca mijloc de zi cu zi de regenerare a minții și armonizarea trupului și sufletului. Mulți oameni din lumea agitată de astăzi preferă exerciții de yoga liniștitoare, care sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stresul în exces. În schimb, exercițiile intense elimină hormonii fericirii - endorfine, care ne provoacă o bună dispoziție și un sentiment pozitiv din exerciții. Într-un astfel de exercițiu, ne concentrăm pe performanță, pe obiectivul nostru, care ar trebui să fie să ne consolideze sănătatea, uităm de problemele de la locul de muncă sau de acasă. Exercițiul ar trebui să ne încarce cu energie pozitivă, astfel încât să putem face față sarcinii de lucru fără stres și confort.

În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că aceasta este părerea mea personală despre crossfit și a trebuit să comentez marginea că nimic nu este rău sau bun. RĂU este rău pentru ceva și bun pentru altceva, iar BINE este bun pentru ceva și rău pentru altceva. Exemplu? Soarele este bun sau rău? Ne poate arde și ne poate ucide, dar ne dă viață și lumină J

Cuplu fericit că începe

1. Vizitați una dintre sălile de fitness oficiale crossfit

2. Mergeți pe cont propriu, aflați elementele de bază ale exercițiilor online. Există deja suficiente videoclipuri instructive de calitate axate pe dezvoltarea tehnicilor de exercițiu, precum și a unităților de antrenament specifice WOD`s (antrenament al zilei)

3. Angajați un antrenor de calitate care să vă învețe elementele de bază ale tehnicilor de exercițiu (elemente de gimnastică, haltere și atletice, vă puteți concentra pe un anumit tip pe care doriți să îl dezvoltați sau pe care nu îl gestionați singur) în câteva ore și să continuați la propria ta discreție.