Nu fiecare corp este același și, prin urmare, trebuie adaptat în consecință. Alegeți un set de exerciții în funcție de cât cântăriți și urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră.
Reglați-vă greutatea antrenamentului și faceți progrese într-adevăr treptat
Optzeci de kilograme și mai mult
În acest caz, în principal femeile se simt ușor supraponderale, nu se simt bine în propriul corp și orice efort mai mare le provoacă probleme. Desigur, puteți avea optzeci de kilograme chiar dacă arătați grozav, dar aceasta este greutatea mușchilor în sine și nu grăsimea corporală. Prin urmare, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare și mușchii trebuie mai întâi să piardă puțin din ambalaj, încercați să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână, cel puțin 30-45 de minute pe zi pentru aceste exerciții. Avantajul lor este în principal că nu veți provoca posibile leziuni, care uneori apar la început, în principal din cauza supraponderabilității.
Liniști adânci de 40 de secunde
În timpul acestui exercițiu, nu uitați să stați pe vârfuri de fiecare dată când vă aflați în poziția sus. Nu numai că prelungiți intensitatea exercițiului, dar întindeți și mușchii gambei.
Placă de 40 de secunde cu poziția ulterioară
Treceți treptat la poziția de scândură, puneți-vă picioarele înapoi pas cu pas de ghemuit și întindeți brațele mult în fața pieptului. Apoi ridică-te și întinde-ți mâinile spre cer.
40 de secunde ghemuit cu lovitură
Întindeți picioarele pe lățimea șoldurilor, pășiți și trageți piciorul drept spre mâna stângă când vă ridicați și invers.
40 de secunde de lucru la picioare
Concentrați-vă pe coapse și fese. Ieșiți din ghemuit treptat și reveniți din nou.
40 de secunde de săpături
Alternează-ți picioarele și lovește treptat în lateral cu mâinile în spatele capului
Șaptezeci de kilograme și un corp obișnuit cu mișcările ocazionale
Dacă cântărești doar puțin mai mult decât ți-ai imaginat și corpul tău nu este nou pentru a face mișcare, încearcă o serie de exerciții puțin mai complicate și adaugă cu calm cardio la toate. În cazul dvs., este deja o chestiune de implicare a dietei în sine, iar exercițiile care vă sunt cele mai potrivite aparțin unei categorii puțin superioare.
15 minute alergând în ritmul tău
Mă întind 40 de secunde cu stomacul jos
Nu uitați să vă întoarceți lateral în timpul exercițiului și să vă ungeți picioarele ridicate de covor în orice moment
40 de secunde ciclism în aer
Rămâneți în aceeași poziție, dar, în loc să vă întoarceți lateral, concentrați-vă pe ciclism cu picioarele în aer
Placă de 40 de secunde cu recuperări
Pe lângă menținerea întregului corp în aer, picioarele îți sar înainte și înapoi.
40 secunde tablă pe pagină
Șaizeci de kilograme sau greutate în standard
Dacă vă simțiți în formă și aveți nevoie doar să reglați ceva din când în când, antrenamentul intensiv care nu durează mult, dar corpul vostru se udă cu el, este perfect pentru dvs. Arderea rapidă a caloriilor și, în același timp, sarcina pe care corpul tău, obișnuit să o facă, este combinația perfectă pentru tine. Încercați exerciții care se concentrează pe fiecare parte a corpului și reglați până și cele mai mici detalii.
20 de secunde de manivele cu mâner pentru picior
După fiecare manivelă, apucați piciorul opus în zona degetului mare cu mâna. Aceasta implică nu numai mușchii brațelor, ci și întregul trunchi
20 de secunde de sărituri
Săriți în sus și întindeți picioarele cât mai departe posibil. Pentru fiecare impact, mutați piciorul lăsat în aer în spatele celui pe care stați.
20 de secunde de „urcare”
O altă modalitate de a #plankexercise
O postare partajată de WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_diaries), 4 mai 2016 la 10:46 PDT
În poziția de scândură, trageți piciorul spre mâna opusă a alternatorului. Veți simți în principal mușchii coapselor și abdomenului.
20 de secunde de salturi de scândură
Săriți în aer și ajungeți întotdeauna în poziția de scândură. Nu te opri, mergi direct la următorul salt.
20 de secunde de atacuri de box
Timp de douăzeci de secunde, aruncați întotdeauna cu piciorul opus și puneți mâna în aer. Vă conectați picioarele și brațele în același timp.
- Sfat extraordinar de la Maria Bartalos CUM SĂ VĂ PROTEJAȚI DE VIRUS!
- Cu această dietă, veți fi vedeta plajei mai târziu în această vară. Tot ce trebuie să faceți este să aflați din ce feluri de mâncare mâncați
- Selena Gomez și-a comentat fotografiile într-un costum de baie O vei iubi și mai mult pe marchiz acasă
- Somnul în pantaloni scurți poate afecta natura bărbaților Veți regreta mulți ani de acum încolo!
- Sfaturi despre cum să slăbești pentru a mânca - grăsimile din dieta noastră, selectarea lor, consumul, impactul asupra stării