În noua ei carte, The Age-Defying, doctorul Caroline Apovian dezvăluie trucuri pentru a vă copleși metabolismul.

pentru

Distribuiți articolul

Fiecare femeie de vârstă mijlocie sau mai în vârstă știe că slăbitul nu mai este la fel de ușor în acest moment ca după vârsta de douăzeci de ani. De vină sunt schimbările hormonale și debutul menopauzei. Obținerea pierderii medii în greutate este aproape imposibilă.

Cu toate acestea, în noua ei carte The Age-Defying, medicul Caroline Apovian dezvăluie trucuri despre cum să vă copleșiți metabolismul. Puteți pierde aproape 10 kilograme în 21 de zile.

6 pași simpli pentru a începe metabolismul

Îmbătrânirea și modificările hormonale, în special în menopauză, pot duce la o descompunere completă a metabolismului. Te simți lent, uitat, ușor distras sau ești hipersensibil? Toate acestea îți pot îmbătrâni metabolismul. Citiți 6 pași simpli pentru a-l revitaliza.

1. Mănâncă mai multe proteine, legume și fructe

2. Acceptați aminoacidul

3. Mănâncă alimente care ajută la menținerea echilibrului hormonal

4. Mănâncă alimentele potrivite care te vor hrăni mult timp

5. Faceți exercițiul potrivit - la o vârstă mai înaintată, antrenamentul de forță este mai bun, uitați de cardio.

6. Asigurați-vă un somn bun

Femeile cu modificări hormonale sunt foarte conștiente de faptul că este mai greu să vă răsfățați cu un somn de calitate. Până la 40% dintre femeile aflate în perioada prealabilă menopauzei și 61% dintre femeile aflate în postmenopauză au o problemă cu acest lucru. Este foarte probabil ca, dacă sunteți obosit, să mâncați mai mult. Lipsa somnului crește nivelul hormonului grelină, care trimite un semnal către creier că îți este foame.

8 trucuri pentru a avea un somn mai bun

1. Dacă aveți mai puțin de șase ore de somn, evitați mai mult alcool.

2. Setează mediul - folosește becuri în dormitor care nu au o lumină atât de puternică

3. Patul este doar pentru sex și somn - nu te uita la televizor în dormitor și nici să mănânci în el.

4. Opriți toată tehnologia cu două ore înainte de culcare.

5. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca o porție mică de alimente bogate în triptofan.

6. Temperatura ideală în dormitor este de 15-20 grade Celsius, nu uitați de pernele moi.

7. Mănâncă și bea alimente care cresc calitatea somnului (carne de pasăre, carne roșie, pește, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci).

8. Ceaiurile din plante sau fasolea integrală în apă care conține L-triptofan crește nivelul serotoninei.

Alimente care mențin hormonii în echilibru

1. Păsări de curte, pește gras și proteine ​​din soia

Femeile pre-menopauzale consideră că este mai ușor să slăbească dacă ingeră proteine ​​derivate din aceste alimente.

Alimentele din soia ajută, de asemenea, la ameliorarea bufeurilor și reduc riscul de cancer mamar, boli de inimă și osteoporoză.

2. Legume de varză

Broccoli, varza, varza de Bruxelles, conopida ajută la combaterea excesului de estrogen și reduc riscul de cancer mamar.

3. Quinoa, ovăz, secară și orez brun

Dar chiar și săraca carne de vită ține emoțiile sub control.

4. Sparanghel, pepeni, kaki

Aceste alimente ajută la transpirația excesivă.

Alimente pe care ar trebui să le evitați

1. Zahar - maro, alb, în ​​siropuri - toate sunt rele.

2. Băuturi cu cafeină - dar puteți bea cafea sau ceai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Alcoolul - Dacă nu doriți bufeuri, evitați-l. Cu toate acestea, este permis un pahar de vin sau bere.

4. Alimente bogate în grăsimi - Șunca, cartofii prăjiți, înghețata și brânza se vor ocupa și de bufeuri.

5. Mâncare picantă

Consultați Healthista pentru mai multe informații.