Ai încercat o dietă care l-a făcut pe prietenul tău să slăbească, dar nu ai slăbit niciun gram? Problema este probabil că nu sunteți același somatotip. Pe scurt, nu există o rețetă universală pentru toată lumea și chiar și atunci când slăbești, trebuie să te uiți mai adânc.

veți

Cu această dietă, veți fi vedeta plajei mai târziu în această vară

Dacă urmați câteva principii, corpul dumneavoastră poate arde grăsimile mai repede și veți pierde în greutate mai devreme. Dar, în primul rând, ar trebui să te uiți la ce somatotip aparții. Următoarele patru forme de caractere apar cel mai adesea la femei: pere, măr, clepsidră și riglă.

"În mod clar, alimentele care nu afectează ruloul, de exemplu, se pot lipi foarte repede de o pere. Și, deși somatotipurile sunt determinate genetic, putem influența în mod clar aspectul corpului nostru". spune antrenorul de fitness Adam Kubílek.

Pară

Aceste femei au șolduri puțin mai largi decât umerii, iar kilogramele în plus deranjează mai ales corpul inferior. Caracteristicile tipice sunt sânii mici și stomacul plat. Baza este să fii atent la zahărul simplu.

Făina de ovăz este, de asemenea, un risc pentru dumneavoastră. Chiar și fructele ar trebui consumate într-o măsură mai mică. Cel mai potrivit exercițiu pentru dvs. este ciclismul, mersul pe jos rapid, antrenamentul circular sau săritul.

măr

Dacă ai o jumătate superioară mai largă a corpului și șolduri relativ înguste, te încadrezi în această categorie. Metabolismul acestor femei este mai lent și nu ar trebui să mențină o cifră bună fără a fi verificați pentru hrană. Ar trebui evitate alimentele grele, prăjite, amidonul, făina albă și alcoolul.

Dieta ideală constă în alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu. Ar trebui să faceți exerciții aerobice, cum ar fi urcarea scărilor, alergarea sau ghemuirea.

Clepsidră

Experții susțin că femeile cu această cifră sunt proporțional cele mai bune. Acesta este cel mai simetric tip. Cu toate acestea, dezavantajul este că kilogramele în plus sunt depozitate de obicei peste toate aceste femei. Dieta lor trebuie să conțină de preferință legume, carne și pește. Este important să mănânce în cantități mici și de cel puțin patru ori pe zi. Cu toate acestea, ocazional păcătuiesc, pentru a nu-și observa caracterul.

Clepsidrele ar trebui să se concentreze pe antrenamentul cardio și de forță. Cardio va ajuta la menținerea greutății, întărirea va asigura un echilibru între jumătatea inferioară și superioară a corpului. Combinația de rotire și înot este excelentă.

Rigla

Câștigă cel mai rapid în talie, abdomen și coapse interioare. Cu toate acestea, mai des decât creșterea în greutate, somatotipul combate pierderea mușchilor. De aceea, aceste doamne ar trebui să includă în dietă ouă, pâine integrală și brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi.

Uitați de pastele, produsele din făină sau zahărul rafinat. Când faceți mișcare, este important să implicați toți mușchii. Mersul pe jos, joggingul și întărirea umărului sunt perfecte.