Perseverența este esențială în îndeplinirea oricăror obiective și schimbări. Dacă urmați pașii individuali, viziunea dvs. despre o nouă viață va fi mai clară și tot mai ușoară, pentru că de ce nu o faceți mai ușoară.

sfaturi

Obiectiv clar și sprijin

În primul rând, este necesar stabiliți-vă obiectivul visului și pregătește-te pentru posibile obstacole.

,Fără un plan clar, va fi dificil să ajungi la obiectivul stabilit și, dacă da, calea către acesta va fi probabil sinuoasă și spinoasă. De la început, trebuie să aveți o idee clară despre ceea ce doriți, cum veți realiza acest lucru, când veți începe, cât timp poate dura, ce bariere vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul și, de asemenea, ce va se întâmplă dacă îți atingi obiectivul ", spune Martina Dvořáková, nutriționist.

Este ideal împărtășește-ți întreaga călătorie cu cineva apropiat fie cu un prieten cel mai bun, cu un bărbat sau cu o mamă. Pur și simplu cu cineva care se va alătura dvs. sau va fi minim sprijinul tău psihic și mărturisitor.

Până când doriți ca totul să se termine, vă vor spune pur și simplu - NU RENUNȚAȚI.

Ajută foarte mult și la menținerea obiectivului înregistrarea fiecărui progres. La urma urmei, lucrurile mici formează un întreg și vor fi multe dintre ele în călătoria voastră.

„Faceți o fotografie înainte de a începe să slăbiți. Mulți dintre clienții mei regretă că nu au făcut-o la început. În fotografie, schimbarea poate fi văzută mult mai mult decât în ​​oglindă, în care ne vedem în fiecare zi și nu percepem mici progrese în ea. Cu toate acestea, dacă comparăm fotografia de la început și apoi, de exemplu, la sfârșitul fiecărei luni, schimbarea va fi imensă ", sfătuiește Dvořáková.

Dieta regulată plină de proteine

O dietă adecvată nu înseamnă a opri consumul. Dimpotriva!

„O condiție esențială pentru o figură subțire este o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat de cinci ori pe zi timp de 2 până la 3 ore și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dumneavoastră să nu rețină apă și să elimine toate toxinele ”, explică nutriționistul.

Desigur A mânca regulat nu înseamnă a mânca pe tot parcursul zilei friptura cu cartofi. Totul are regulile sale.

„Când reducem aportul de carbohidrați și creștem aportul de proteine, acesta se schimbă și, cel mai important, ne accelerează metabolismul. După aproximativ trei zile de o astfel de dietă, corpul intră într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă, în practică, că începe să extragă energie din grăsimile stocate ", spune Dvořáková.

In combinatie cu Cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, corpul începe să-și ardă propriile grăsimi și vei slăbi.

Cu toate acestea, în timpul mesei obișnuite, oamenilor le este dor de zecea sau de plumb. Important este neavând sentimente de foame și, dimpotrivă, fără a mânca în exces.

,Mâncarea trebuie să ne fie prietenă și să nu fie stresantă. Pe de altă parte, dacă vrem să obținem o schimbare durabilă, nu este suficient să „mâncăm” o anumită perioadă de timp în mod regulat și echilibrat, ci să dobândim obiceiuri alimentare permanente. Ar trebui să le luăm ca un stil de viață nou și să îl urmăm cât mai mult timp ", sfătuiește specialistul.

Aer proaspat

Cu orice mișcare, sunteți cu un pas mai aproape de obiectivele dorite de reducere a greutății. Dacă nu sunteți un susținător al centrelor de fitness, preferați mersul pe jos sau mersul pe jos, și asta contează.

După cum se spune, este întotdeauna mai bine să faci ceva decât nimic. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți pași reali, trebuie Chiar și plimbarea în sine va deveni activitatea dvs. activă și regulată.

Este o modalitate excelentă de a vă lăsa capul în timp ce îl umpleți pur și simplu limita zilnică recomandată de 20.000 de pași.

Corpul odihnit, mintea odihnită

Se întâmplă adesea să părăsim locul de muncă obosit, fără energie și dispoziție. Suntem capabili să ne întindem direct în pat, nici măcar să ne gândim la ceva pregătire pentru exerciții sau la cină.

De aceea relaxarea regulată și crearea unei atmosfere plăcute sunt foarte importante. Creați-vă casa colțul tău de pace.

Scoate lumânările, luminile și cartea ta preferată și prepară o ceașcă de ceai bun sau cacao. Este important pentru o clipă oprește-te, încetinește-te și orientează-te.

Dacă faceți acest lucru în mod regulat, exercițiile fizice și alimentația mai sănătoasă vor avea o semnificație diferită pentru dvs. Timpul acela te dedici corpului tău interior și acesta revine în corpul tău sub formă de energie și o dorință mai mare de a-și urmări obiectivele. Mai ales corpul și mintea vă mulțumesc foarte mult pentru asta.