5.4. 2018 Crezi, de asemenea, că mâncarea trebuie abordată cu rațiune, dar și cu bucurie? Așa că o să vă placă această dietă. Este foarte simplu și potrivit pentru toată lumea.

această

iStockphoto

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Articole similare

Ești la regim pentru totdeauna și nu ai rezultat? Cheia cifrei TOP este 1 truc pentru a mânca grăsimi, funcționează!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Despre ce e vorba?

Recunoaștem, când vine vorba de mâncare, suntem plăceri. Cu toate acestea, adevărul este că a avea un kilogram și cinci mai puțin ne-ar plăcea cu siguranță. Te-ai regăsit în această descriere? Așa că ai ajuns în locul potrivit. Oamenii de știință scandinavi căutau o dietă care să fie ușor de aplicat și bazată pe bunul simț. Și au reușit. În această dietă puteți mânca orice doriți, desigur, numai dacă faceți acest lucru într-un mod rezonabil. Nici măcar nu aveți nevoie de scale pentru a o estima corect. Mâinile tale sunt suficiente. Vă vom arăta cât și ce veți putea încărca pe placa de pe graficul clar de lângă ea.

Cum să o facă?

Vă puteți delecta cu trei mese pe zi, dintre care două ar trebui, dacă este posibil, să respecte principiul „pentru o mână”. Puteți adapta a treia masă la situația sau gustul actual. Aceasta înseamnă că puteți echilibra un pahar de vin sau o bucată de tort între mese în următoarea masă, omițând pur și simplu o mână de garnituri de amidon.

Piept de pui umplute

2 porții

Tocăm 2 ceapă de primăvară și 1/3 ardei iute roșii. Zdrobește mărunt 2 felii de knäckebrot. Se amestecă totul cu 1 linguriță de rozmarin, cu 100 g de brânză proaspătă, sare și piper negru măcinat. Tăiem 2 piepturi de pui din lateral pentru a crea un buzunar, pe care îl umplem cu un amestec de brânză. Combinăm și înfășurăm fiecare parte în 2 felii de șuncă de Parma. Se prăjește pe 2 lingurițe de ulei pe toate părțile și se introduce la cuptor, unde se coace la 180 ° C pentru aproximativ 25 de minute. Tăiați felii și serviți cu 150 g de salată verde, cu 20 g de roșii cherry și 2 PL de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

1 porție: 570 kcal, B: 52 g, T: 29 g, S: 22 g

Pateuri de vita macinate cu broccoli

2 porții

Tăiați 2 cartofi de dimensiuni medii de sus cu câteva crestături mai adânci. Presară 1 linguriță de unt și presară piper măcinat, sare și piper negru măcinat. Coaceți la 200 ° C timp de aproximativ 30 până la 40 de minute.

Sare 350 g carne de vită măcinată, condimentează și formează 2 carbonați. Se prăjește în 1 PL unt. Tăiați 2 cepe în roți, adăugați la carbonați și prăjiți împreună. Se toarnă 100 ml

supa de vita si lasati sa fiarba. Rupeți 250 g de broccoli în trandafiri și prăjiți într-o parte de ulei. Se adaugă 4 PL de frișcă și se fierbe la foc mic. Condimentați cu sare, piper negru măcinat și 1 până la 2 lingurițe de suc de lămâie.

1 porție: 570 kcal, B: 49 g, T: 30 g, S: 23 g

Aranjează o porție echilibrată după gustul tău

Îndoiți ușor mâna pentru a face un mic castron din palmă. Suma care se potrivește este exact 1 mână. Împreună, mâncarea de pe farfurie este formată din 4 mână de feluri de mâncare și 1 până la 3 PL de grăsime. Modelul arată cât de mult puteți încărca pe o farfurie: 2 mână de legume, 1 mână de proteine, 1 mână de garnitură de amidon sau fructe și 1-3 grăsimi PL.

Legume: 2 pumni

legume cu frunze, legume rădăcinoase, varză, roșii, ardei, salată, mazăre și altele asemenea

Proteină: 1 mână

carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și altele asemenea

Amidon/fructe: 1 mână

pâine, cereale pentru micul dejun, paste, orez, cartofi și/sau fructe

Grăsimi: 1 pana cand 3 PL

unt, ulei, nuci, avocado, maioneză, unguent, brânză, sosuri, ciocolată caldă și altele asemenea